心理訓(xùn)練對減少高校足球教學(xué)中運動損傷的意義探究

黃都平，王 磊，陶 月

(空軍工程大學(xué)，陜西西安 710051)

大學(xué)生是祖國的未來、民族的希望，在運動中加以學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中加以運動，增強體魄，培養(yǎng)堅強的品格以及頑強的意志力是高校足球教學(xué)的根本宗旨。運動的技能技巧的掌握固然重要，如果心理素質(zhì)訓(xùn)練不到位，不僅會讓學(xué)生在平日的訓(xùn)練以及比賽中身體受到損傷，更重要的是會影響大學(xué)生的心理健康。加強學(xué)生的心理建設(shè)，提高心理訓(xùn)練，對減少高校足球教學(xué)中運動損傷有重要意義。

1. 運動員賽前心理障礙成因探析

想要分析心理訓(xùn)練對于高校足球教學(xué)中運動損傷的意義，首先要明確運動員賽前心理障礙都有哪些原因，只有對癥下藥，才能真正提高高校足球教學(xué)的整體水平。有研究資料表明，足球比賽過程中，技術(shù)水平發(fā)揮失常的運動員中，由于賽前心理準(zhǔn)備不足，從而比賽過程中產(chǎn)生了心理障礙造成比賽失敗，占整個比賽失敗的70%，而只有30%的比賽失敗是由于訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足造成的，所以想要在足球比賽過程中取得成功，讓運動員在比賽中發(fā)揮正常的水平，一定要對運動員賽前心理進(jìn)行訓(xùn)練，消除運動員的心理障礙。經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，運動員賽前心理障礙有以下幾種重要的原因。

1.1 賽前過度緊張，甚至是焦慮

經(jīng)過調(diào)研和訪談發(fā)現(xiàn)，一般運動員在比賽之前都會出現(xiàn)緊張，甚至是焦慮的情緒。造成這種情緒的原因除了足球教練以及運動員對比賽的結(jié)果期望過高以外，還有大賽之前的緊張氛圍的營造，媒體的肆意渲染都是造成運動員心理緊張和焦慮的重要因素。由于足球比賽是團體作戰(zhàn)，比賽可能也會打破常規(guī)的訓(xùn)練秩序以及常規(guī)的生活等等也容易造成運動員產(chǎn)生緊張和焦慮情緒。

1.2 運動員缺乏自信心

足球運動是一項對抗性、集體性非常強的運動項目，足球運動有幾個重要的特點，其中最為重要的是復(fù)雜性、多樣性、變化性都非常的強。運動員在比賽過程中要克服自己的超過正常的心理以及生理的承受壓力。往往比賽過程前運動員的情緒波動會非常大，良好的心理情緒和狀態(tài)很容易受到外界的干擾，甚至?xí)岩勺约旱哪芰蛯嵙Γ瑢ψ约旱募寄苋狈ψ銐虻淖孕判模荒苷_的評價自己。另外比賽前夕一般會對競爭對手做分析，特別表現(xiàn)在對手在曾經(jīng)的比賽成績較好或者曾經(jīng)戰(zhàn)勝自己戰(zhàn)隊時，運動員更加容易出現(xiàn)緊張、焦慮、注意力不集中等表現(xiàn)，從而導(dǎo)致運動員嚴(yán)重缺乏比賽的自信心。

1.3 意志力薄弱

足球比賽過程中，賽場上的情況瞬息萬變。無論在傳球、運球、控制球的過程中，還是在實施攻守戰(zhàn)術(shù)中，對運動員的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力都有非常高的要求，特別是克服極端的困難條件時，運動員的心理調(diào)節(jié)能力和情緒穩(wěn)定能力。在比賽前，一般運動員都經(jīng)歷了高強度的訓(xùn)練，身體過度疲勞，甚至有運動員傷病未愈，帶病上陣。由于比賽的任務(wù)重、對比賽的期望過高等眾多因素的影響，運動員容易出現(xiàn)情緒不高漲、意志消沉、戰(zhàn)斗力不強等現(xiàn)象，這些因素都將影響比賽的臨場發(fā)揮。

1.4 主客場反應(yīng)

足球比賽過程中，運動員一般對自己的期望都比較高，但凡上賽場，都希望自己的戰(zhàn)隊可以贏得比賽；往往也就是因為這種想贏怕輸?shù)男睦韷毫Γ瑫绊戇\動員的正常發(fā)揮。特別是關(guān)鍵比賽的場次或是和競爭對手的實力水平旗鼓相當(dāng)?shù)臅r候，過分考慮比賽的結(jié)果，容易造成情緒上的極大波動。運動員在賽前還比較容易受到客場觀眾的干擾，往往還會擔(dān)心客場裁判等因素，對自信心的影響較大，也較為容易產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

2. 心理訓(xùn)練對減少高校足球教學(xué)中運動損傷的意義探究

2.1 心理訓(xùn)練在現(xiàn)代足球運動中的地位和作用

運動員的心理訓(xùn)練是現(xiàn)在足球運動訓(xùn)練過程的重要組成部分，心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)在足球運動的訓(xùn)練的完整體系。運動員心理訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運動員在練習(xí)和比賽過程中應(yīng)對各種狀況時心理的調(diào)節(jié)能力和情緒調(diào)節(jié)能力。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，足球運動員的心理因素直接影響著運動員的身體素質(zhì)，也直接影響足球運動員訓(xùn)練和比賽中的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮水平。一般心理素質(zhì)良好的運動員，往往在訓(xùn)練和比賽過程中可以超長發(fā)揮技術(shù)水平，反之心理素質(zhì)較差的運動員往往會在訓(xùn)練以及比賽過程中發(fā)揮失利。所以從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說，要對運動員的心理強化訓(xùn)練，在訓(xùn)練以及比賽過程中可以根據(jù)現(xiàn)場的臨場情況變化，當(dāng)機立斷，采取正確和科學(xué)的行動。在心理訓(xùn)練過程中，要重點培養(yǎng)足球運動員的思維敏捷性和靈活性，適當(dāng)?shù)那榫w興奮性和穩(wěn)定訓(xùn)練性，培養(yǎng)運動頑強的意志力，讓運動員在訓(xùn)練和比賽過程中充分施展和發(fā)揮運動的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平。心理訓(xùn)練的作用，除了是為了足球運動和比賽做準(zhǔn)備，更重要的意義在于促進(jìn)大學(xué)生的心理過程的不斷完善，讓當(dāng)代大學(xué)生形成良好的心理特征，獲取較高水平的能量儲備。讓運動員具備足球訓(xùn)練和足球比賽相匹配的心理素質(zhì)，為提高運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)效果以及比賽過程中獲得最佳競技狀況、創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成果，奠定良好的心理基礎(chǔ)。促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

2.2 培養(yǎng)足球運動員良好心理素質(zhì)的重要意義

眾所周知，足球的場地大，比賽的時間長，足球比賽過程中未知不確定的因素較多。比賽過程中，可能會因為某個足球運動員的表現(xiàn)失誤，遭遇球迷的謾罵，高音干擾甚至是雜物的拋擊。惡劣天氣、裁判的誤判、錯判、漏判等等都嚴(yán)重影響運動的情緒。面對種種困難，除了賽場上的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平，最為關(guān)鍵的是運動員良好的心理素質(zhì)，及時發(fā)現(xiàn)問題并解除問題。

3. 培養(yǎng)足球運動員良好素質(zhì)的重要方法

前面描述了足球運動員心理訓(xùn)練對于運動員訓(xùn)練以及比賽的重要性，那如何訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)是當(dāng)代高校面臨的重要問題。足球運動員良好的心理素質(zhì)表現(xiàn)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練以及比賽過程中的自覺性、良好的自制力、果斷性和意志力的頑強性和堅韌性，這些良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)應(yīng)該采取科學(xué)和正確的方法，并始終貫徹在足球訓(xùn)練和比賽的過程中。

3.1 培養(yǎng)適合專項運動的良好個性特征

經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有些運動員自身的身體素質(zhì)非常好，但是訓(xùn)練以及比賽過程中始終取不到良好的成績，經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，這些運動員往往有一個共性，就是缺乏專項運動所需的個性心理特征。在足球運動過程中，培養(yǎng)運動員適合專項運動的良好個性特征在高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練具備重要的意義，極大程度上直接影響運動員在訓(xùn)練和比賽過程中是否可以取得優(yōu)異的成績。在運動員日常的心理訓(xùn)練過程中，應(yīng)特別注意培養(yǎng)運動員的良好個性特征，加強良好的動機以及態(tài)度的培養(yǎng)。適合專項運動的良好個性特征是運動員心理訓(xùn)練的核心，運動員只有在良好的動機的支持下才能發(fā)展專項運動的穩(wěn)定興趣，發(fā)揮正常的運動水平，只有在良好的態(tài)度，才會在參加比賽時，擁有強烈的責(zé)任感和自信心。

3.2 集中注意力訓(xùn)練

足球運動講究集中注意力，精神高度集中方能做好訓(xùn)練，參加比賽。集中注意力，排除外界干擾因素對訓(xùn)練以及比賽的影響，主要從幾個方面進(jìn)行訓(xùn)練：意愿的強度和延長，注意力的集中強度和延長。這四個方面要從運動員的身體機能和精神機能加以訓(xùn)練，一方面是身體素質(zhì)，另外一方面是我們常常說的頑強意志。日常訓(xùn)練過程中，教練可以采取如下幾種措施進(jìn)行訓(xùn)練：例如要求運動員日常的工作和生活中養(yǎng)成做事有頭有尾，不見異思遷的習(xí)慣；訓(xùn)練過程中集中注意力，專注于動作的敏捷性，達(dá)到忘我的狀態(tài)。

3.3 模擬訓(xùn)練

訓(xùn)練比賽化是高校足球運動員常用的心理訓(xùn)練的方法之一，該方法的主要精髓在于在訓(xùn)練過程中將正規(guī)的比賽所遇到的問題、常見的現(xiàn)象、突發(fā)的狀況等等都可以一一呈現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，讓運動員通過模擬時要在生理和心理環(huán)境等各方面做到與實戰(zhàn)相似。逐步提高運動員適應(yīng)比賽的特殊環(huán)境，有利于提高實戰(zhàn)過程中運動員的臨場比賽水平。訓(xùn)練比賽化，比賽訓(xùn)練化，讓運動員具備良好的應(yīng)賽心理素質(zhì)。

3.4 心理暗示

足球運動訓(xùn)練和比賽過程中，足球運動員的自信心以及情緒的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。通常通過心理暗示的方法達(dá)到心理訓(xùn)練的目的，心理暗示是通過語言或者非語言的手段來對運動員心理施加影響的過程。在訓(xùn)練過程中，積極引導(dǎo)運動員用積極樂觀的態(tài)度做自我的心理暗示，例如常常對自己說：我是最棒的，這個比賽對我而言過程更重要，好好享受比賽的過程等等。減少消極的心理暗示，用心理暗示的訓(xùn)練方法讓運動員在應(yīng)對環(huán)境變化以及特殊情況狀況時，能調(diào)節(jié)好自己的情緒，增強自信心，增強意志以及工作能力。

4. 總結(jié)

現(xiàn)代足球運動對抗日益激烈，在比賽過程中，運動雙方不僅是對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)的較量，更重要的是心理素質(zhì)的較量，想要實現(xiàn)減少高校足球教學(xué)中運動的損傷，高校足球教學(xué)必須重視心理訓(xùn)練，強化心理訓(xùn)練，創(chuàng)新心理訓(xùn)練方法，以在競技過程中取得好成績。