淺析核心力量在羽毛球后場騰空殺球技術中的重要作用

袁麗鑫

(西北師范大學 體育學院，甘肅蘭州 730070)

進入21世紀，核心力量訓練是所有競技體育訓練中的焦點，王衛星教授指出核心力量訓練是運動員體能訓練中不可缺少的因素，是提高運動員身體素質和保持運動能力的重要前提之一[1]。因此，加強羽毛球運動員核心肌肉的力量是競技體育訓練的重點任務，本文通過查閱相關文獻、觀看視頻資料，總結理論知識，結合實踐經驗，闡述核心力量在羽毛球后場騰空殺球技術中的重要作用。

1. 基本理論

1.1 核心概述

1.1.1 核心及核心區域的界定

核心(core)就是我們經常說的身體軀干，主要包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群[2]。核心區由腹肌、髖部肌群、背肌等肌肉群組成。趙哲綜述了我國學者們的觀點，得出核心是人體的動能，是機體能量的儲存庫，它位于指人體的中心部位，對人體正常的活動和機體運動均起到很重要的作用[3]，核心區域不僅保持機體平衡和穩定，且會產生高能量，供人體消耗。

1.1.2 核心力量與核心穩定性

核心力量與核心穩定性是分不開的，核心力量主要作用在于連接上下肢、穩定重心，控制軀體運動。核心力量直接決定核心穩定性的好壞。提高核心力量的實質就是提高人體在運動中的核心穩定性，為運動中的各種動作提供保障。總的來說，核心力量具體表現為是核心穩定性，而核心穩定性是長期核心力量訓練的結果。

1.2 羽毛球殺球概述

1.2.1 對羽毛球殺球技術的界定

羽毛球殺球技術是針對對方打的后場高球或中后場區域的高球，處理好人與球的位置，利用高點擊球，將球從上而下的向對方場區全力下壓過去的一種技術[4]。羽毛球殺球技術是比賽中一種進攻得分的重要手段，力量大，弧線直，速度快，逼迫對手處于防守態勢。

1.2.2 羽毛球后場騰空殺球技術的特點

后場殺球技術動作擊球點選在持拍手臂的肩上方，擊球前為獲得較大的力臂距離，可充分調動下肢、腰腹和上肢的力量，使身體成背形，擊球瞬間前臂帶動手腕向前下方全力發力壓擊球。從完整動作來看,運動員在騰空殺球技術中有明顯的蹬地起跳、騰空、扭轉、落地的身體姿態。殺球有很多種，本文主要針對后場騰空殺球進行研究。

2. 核心力量在羽毛球后場騰空殺球中的應用

羽毛球后場殺球動作的完成需要核心力量以及上下肢配合發力，因此核心部位成為連接身體上下肢的關鍵環節。教練經常說擁有了凌厲的騰空殺球技術，就擁有了威懾對手的武器。

羽毛球后場騰空殺球技術一般劃分為準備階段、引拍階段、擊球階段和隨揮階段[5]。

2.1 準備階段

騰空殺球準備階段，運動員要判斷來球的落點，以最快的速度移動到最佳擊球位置，讓身體側對球網，兩臂展開，大小臂成直角。同時屈膝，身體重心下降為做好擊球準備。

2.2 引拍階段

引拍階段運動員球拍拍頭向下于身體后方，身體由側對球網轉為正對球網。在擊球之前，運動員側身后身體后傾，但軀干不旋轉，左髖在前，右手持球拍在后，成側弓的姿勢。隨后軀干才扭轉并恢復側弓姿勢的過程。這時肌肉儲存能量通過轉體釋放，從核心將力量傳遞到手臂，成為擊球時鞭打的動能。騰空殺球時身體做背弓是超越器械的動作。這種動作形態會使核心區肌肉群被明顯的拉長，以充分的完成動作。

2.3 擊球階段

擊球瞬間揮拍越快，球速就越快，效果就越好。運動員在空中完成軀干扭轉，左髖向前，右髖向后，左肩向后右肩向前，髖關節兩側與肩關節兩側同時在做相對運動，在扭轉過程中將球擊出，扭轉程度越大，殺球效果更好[6]。為了獲得更快的殺球速度和力量，使身體在空中更好的完成滯空與制動，就要加強核心力量的訓練，這為運動員保持身體平衡和穩定，有積極作用。

2.4 隨揮階段

無論是原地殺球還是騰空殺球，運動員的肩部和臀部扭轉角在球員擊球結束后不會立即恢復，擊球后軀干還在繼續扭轉，由于慣性手臂還在隨拍運動。眾所周知，羽毛球比賽中回合多，變化快，運動員擊球后要快速準備下一拍，隨揮的手臂必須盡快停止,保證下一次擊球的連貫性。僅僅依靠肩部的力量難以完成，且容易使肩關節韌帶損傷，因此，運動員靠整個核心力量來制動，更好的保護自己，減少損傷。

3. 核心力量在羽毛球騰空殺球中的重要作用

3.1 改善羽毛球技術和取得比賽勝利的基礎

羽毛球運動后場的高吊殺球動作的引拍、揮拍以及最后的隨揮階段都是相同的，這就對運動員的動作一致性要求非常高，看起來自然協調，以便迷惑對手，而核心力量作為基礎，可以使上下肢完美的配合，改善技術。如果平常不注重核心力量的訓練，不僅會出現各種傷病和損傷，而且影響在比賽中技戰術的發揮。所以,適當加強核心力量的訓練,充分發揮運動員核心部位肌肉的力量，在比賽中才能取得優異的成績。

3.2 提高羽毛球運動員的步伐移動速度，減少殺球過程中機體能量的消耗

羽毛球運動作為一種激烈的隔網對抗項目，對運動員的跑動能力要求非常高，從表面上看是四肢的運動，其實最關鍵的是核心力量的運用，所有四肢的運動都是從核心部位開始的。核心肌肉是協調上下肢，穩定軀干的重要力量附著點。大量的研究表明，優秀核心力量的運動員具有明顯的優勢，騰空殺球動作完成后上網的步伐速度更快。此外，具有優異核心力量的運動員在騰空時可以更好地放松腿部肌肉，從而更充分地為下一次起跳做好準備。減少能量消耗，不僅可以節省運動員能量的消耗，而且還能在對手之上做出反應[7]。

3.3 提高運動員對身體平衡的控制力，加快殺球速度

羽毛球殺球的速度是許多運動項目中最快的之一。奧運會男雙冠軍傅海峰以332公里/小時的球速創造了這一紀錄。 在殺球時，要注意技術動作的連貫和最佳的擊球點。騰空后要充分打開髖部和腹部以及肩部和胸部，使身體向后成背弓形，完成轉體收腹擊球的動作，這一過程需要運動員控制好身體的平衡，快速恢復，為下一球做好充分的準備。加之騰空殺球消耗能量大，必須要有強有力核心肌群力量作為支撐，從而使運動員控制力更好。

3.4 延緩比賽中的疲勞，預防在騰空殺球中造成的損傷

長時間比賽是羽毛球運動的一個典型特征，特別容易引起運動員的疲勞，這就要求運動員具有良好的身體素質。核心肌肉不僅起到穩定、協調的作用，而且儲存了大量的能量。羽毛球比賽中，球速快，運動員在騰空殺球中必須要完成蹬跨、展髖、起跳、轉體、揮拍等動作。如果不能很好地控制身體，極有可能導致運動損傷。核心力量訓練可以提高運動員身體的平衡性和穩定性。可以避免被動擊球造成的身體重心傾斜，預防殺球時損傷的發生。

4. 羽毛球運動員核心力量的訓練

綜上所述，核心力量訓練對羽毛球后場騰空殺球有至關重要作用，在日常的訓練結束時，可以通過簡單的動作來練習，來加強羽毛球運動員的核心力量，提高核心穩定性和控制力。一般采用徒手練習，每次打完羽毛球后就可以練習。比較常見的有俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、交叉摸膝卷腹、自行車卷腹、仰臥舉腿、仰臥分腿、側臥剪刀腿等。還有很多練習核心力量的動作，如展腹跳、背(仰)臥起、普拉提等等。另外，也可借助器械來專門練習，如健腹輪、瑜伽球、平衡墊等。

5. 結論與建議

總之，加強核心力量的訓練對于更好地開展羽毛球教學是非常重要的，也是符合當前羽毛球運動發展規律的。核心力量訓練可以提高運動員的核心穩定性，加強對身體的控制能力，提高后場騰空殺球速度；降低能量消耗和運動損傷，在羽毛球殺球的作用是顯而易見的，每次運動結束時，可以通過一些簡單的動作練習來增強核心力量。