體育教學中對造成運動損傷的成因及對策研究

張玉潔 杭州市蕭山區萬向初級中學

一、前言

在體育教學和課外體育活動中，學生參與面廣，所涉及運動項目多，發生運動損傷是比較常見的。輕者影響教學和訓練，重者有損健康，甚至危及生命，所以有必要根據不同對象，不同情況，從不同的角度和側面進行分析研究，總結經驗教訓，做好預防工作。

國內外調查研究運動損傷文獻資料甚多，但運動損傷還在不斷的發生，本文以初中階段普通學生為研究對象，對他們的在校期間，在體育課、運動訓練和課外活動等方面所發生的運動損傷進行統計分析，找出在這個領域內所發生的運動損傷的規律與特點，制定有針對性的預防措施，以配合完成體育教學任務。

二、調查研究對象及范圍

（一）調查對象

本校兩個年級學生，男女共計153 名。其中男生85 名，女生 68 名。調查范圍：（1）體育課。（2）課外體育活動。（3）課余活動。

（二）研究方法

1.本文主要采用查閱文獻資料和調查的研究方法。

2.調查方法：發出調查表153 份，回收150 份，回收率97.4%。調查方法的設計，本校兩個年級學生運動損傷調查表

填寫此調查表應注意的事項：

（1）若三年中沒有出現任何損傷不填寫此表，若多次出現損傷，找出一次較嚴重的傷填寫。

（2）在出現損傷范圍中的三項中選擇符合自己情況一項打“√”。

（3）損傷的種類可在腦震蕩，骨折、骨裂、脫臼、肌肉韌帶損傷、擦傷、挫傷中，選擇符合自身情況的一項。

（4）損傷的具體動作可在踢、沖撞，扭傷，高跳下，擠壓等項目符合自己的情況的一項填寫。

（5）出現損傷的主要原因根據自身出現損傷實際情況如實填寫。

三、結果與分析

（一）結果

本課題主要依靠自己的調查獲得數據，然后只進行簡單的統計處理，運動損傷發生率表 1。

從表1 可以看出，被調查回收的150 名學生中，有97 人曾先后發生過不同程度的運動損傷，損傷率達64%。尤其是九年級學生損傷高達70%。體育中考的臨近，使得運動內容和時間增多，運動強度也比八年級大了很多，現在的學生大多嬌生慣養，身體素質較差，因此一周5 天的學習時間往往使身體機能處于疲勞狀態，經了解，大多數學生只是被動的接受體育訓練，身體自身是處于抗拒狀態，所以發生運動損傷的人數就會比較高，這一點已引起筆者的關注。

如表2 所示。

從調查數據可知，學生運動損傷發生較多的項目是籃球、足球、田徑等項目，往往這類對抗性比較強的項目容易出現用力過猛、沖撞過大的現象，且大多是跟對方有身體接觸的情況下發生。因此體育教師在上課過程中不僅是要教授中考測試項目同時應加強對學生喜歡的具有對抗性的運動項目多一些講解和傳授，讓學生懂得不同項目的不同規則，注重安全教育，不可粗心大意，任性為之，從而減少不必要的運動損傷。

如表3 所示。

表1 運動損傷發生率

表2 不同項目發生的運動損傷的情況

表3 運動損傷的分類

在體育課上最容易出現的是肌肉拉傷，然后依次為扭傷、挫傷、擦傷、脫位、骨折。引起肌肉拉傷的常見原因有：1。準備活動不足，肌肉的生理功能未達到劇烈活動所要求的狀態，無法參與劇烈活動；2.體質弱，訓練水平低，肌肉伸展力和力量差，疲勞或超負荷；3.運動技巧低，姿勢不正確，用力過度，超出肌肉活動范圍；4、溫度過低、濕度過高、場地太硬等。當出現緊張時，學生往往會有劇烈的疼痛，有的會感覺繩子形成的肌肉緊張如硬塊，觸摸疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動受限等情況。根據損傷類型的分析，除學生身體狀況外，發生損傷的原因還與體育素質、運動經驗、運動技能掌握不到位、預防知識不足等有關。

（二）分析

運動損傷除了在體育課上時有發生，在業余的體育活動中也經常能見到，比賽中發生的損傷相對會少一些。導致其原因主要是因為學生在課外體育活動時，是把課堂中所學到的運動技術進行實踐操作，有些運動項目本身強度較大，具有一定對抗性，如果學生的基本技能掌握不熟練，安全意識又沒有，就有可能出現錯誤動作，或者是出現一些容易讓自己受傷又導致別人受傷的行為動作。大多數錯誤的動作不符合人體的形態結構和功能特征，違反運動生物力學原理，破壞身體與運動的協調性，導致局部負荷過大或活動范圍異常，容易受傷。

在各種損傷中，除肌肉勞損外，關節扭傷的發生率最高。主要是在局部過載或疲勞的情況下，或動作把握不準確，或著地不正確的情況下，踝關節扭傷的比例是第一位的。在平時的體育鍛煉中，應加強踝關節的力量鍛煉，提高關節的力量和關節的柔韌性和靈活性。

1.預防運動損傷的原則

1）加強思想教育；2）合理安排教學訓練和比賽；3）認真做好準備活動；4）加強易傷部位的訓練；5）加強保護和自我保護；6）加強保健指導

2.運動損傷的處置方法

①擦傷：一般只要輕微擦傷受傷者，紫色藥水即可自我修復；重度摩擦受害者需要首先停止流血。可以采用冷敷，四肢抬高，繃帶加壓包扎法以及直接指壓止血。

②鼻出血：傷者應使其坐下來，頭部不能向后仰，暫時用嘴呼吸，鼻孔用紗布，并用冷毛巾敷在額頭和鼻梁上，一般可以止血。

③肌肉痙攣：當你拉長肌肉時，肌腱的張力就會增加。當緊張達到一定強度時，神經就會向大腦發出脈沖。大腦會釋放一個信息來放松抽筋的肌肉，以避免肌腱受傷。不要過度拉伸肌肉，以免拉傷肌肉造成二次損傷。短期肌肉痙攣可以治療并恢復比賽，但復發的可能性很大。如果肌肉抽筋時間過長，可以用熱敷或冷敷來緩解疼痛，或者局部噴或擦一些止痛藥水也會很有效。

④肌肉韌帶拉傷：早期采用冷敷、壓繃帶，還把四肢放在飛機上放松受傷的肌肉以緩解疼痛。48 小時后開始按摩，輕柔地按摩。經初步冷敷治療后，可外敷，懷疑肌肉、肌腱骨折，應在局部加壓包扎，固定肢體，立即送醫生。

⑤踝關節韌帶損傷：立即停止運動，冷敷，并適當抬高患肢，對于嚴重者應包扎固定。24-36 小時以后可以熱敷，配合外敷活血散瘀消腫止痛中藥。根據扭傷嚴重程度，4 天以后可保持踝關節固定而下地走路，并配合按摩、理療等。

⑥骨折：常見的有兩種，一種是無傷、無肉皮破損，稱閉合性骨折；另一種類型是當骨頭的尖端穿透肌肉，被稱為開放性骨折。對于開放性骨折，不能用手背，揉或按摩，否則容易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處進行包扎，止血后，再用平板固定，送往醫院治療。上肢骨折時，可將關節固定在軀干上；在下肢骨折時，可將腿伸直足，固定在肢體一側并及時送醫。

四、結論

我們運動的目的是為了健康，但運動本身也是具有一定風險的事情，日常教學中發現學生運動損傷各式各樣，輕則擦傷、扭傷，重則骨折甚至傷害到重要部位，這當中男生的事故率明顯高于女生，這跟男生喜歡運動有著必然聯系。預防運動損傷要從運動前、運動中以及運動后的注意事項進行著手。運動前要查看場地是否符合運動標準，器械是否調整合理，有沒有破損等情況。運動前還要做好充分的熱身，因為聽過充分的熱身，肌肉狀態和人的反應能力都能調動起來，可以以最快的速度適應劇烈運動。運動中藥注意運動量不宜過大，另外要注意技術動作要科學合理，不能因為劇烈的對抗，而忘記了技術動作的要領，出現危險動作。運動后需要進行充分的放松練習，讓心率恢復平時狀態。因此在平時一線體育教師需要更多的學習運動損傷相關的知識，樹立正確的急救觀念對于運動有著非常重要的意義。我們能做的就是減少運動損傷的發生概率，以及加強損傷恢復的知識，從而保證我們的訓練能正常的進行。