關于“低頭族”的研究及思考

程王菲 杭州師范大學

隨著時代的進步和科技的迅猛發展更新，手機等電子產品已經融入我們的生活并持續以前所未有的姿勢蔓延，而“低頭族”這樣的網絡名詞也由此衍生。在網絡發達新媒體不斷發展的當下，“低頭族”對手機一類的移動終端產生病態的依賴性，夸張到“每五秒就會查看手機”，這種病態上癮就像是新時代的新型“鴉片”。不可置疑的是，以手機為代表的電子產品給我們帶來了無限的交際可能。遠在天邊的人卻能夠近在眼前地去交流，這種無所不在的強大社交通訊，仿佛把人與人間的距離縮小，其實心的距離卻越來越遠。手機本該是將生活的“碎片時間”給有效利用起來的工具，現在反倒是手機把我們的生活給步步“碎片化”了。“低頭族”的隊伍為何日益壯大？人們又該如何從“低頭族”中解脫？本文就該問題進行了深入調查和研究，從多方面提出了有效方法。

一、“低頭族”成因分析

關于形成“低頭族”這一群體的原因，可以歸納為以下三點：

（一）自我實現的需求

馬斯洛在心理需求理論中提出：人的自我實現需求是最高層次的需求。當一個人缺乏自我實現需求時他會覺得自己的生活被空虛感所填滿，這時候就他就極需要一些事物來滿足自己的使命感，尤其是那些能讓他覺得自己是被世人有所期待的體驗的事物。在現實世界里自我價值的實現需要花費大量的時間精力，但是手機中的社交網絡使獲取“自我實現”變得空前容易。連接在手機那一端的人是真實的，手機那一端的社區也是由真實的人組成的社區，他們真實地發表著言論，大家的話語和行為也都是真實的，因此許多人都在虛擬世界中尋找熱門話題發表自己的見解，尋找自己的一席之地，讓“遠在天邊”變為“近在咫尺”，在網絡交流中得到最大程度的心理滿足感。

（二）科技發展的副作用

在高科技日新月異的迅猛發展中，人類的生產生活方式不斷進步，思維方式也發生了深刻的變化。無疑，作為第一生產力的科技給發展提供了大變革的機遇。但與此同時，科技的雙刃劍也正指著我們。而手機也只是雙刃劍背后的一個縮影而已。我們一方面為手機所帶來的新奇異象而歡欣鼓舞，并因此振奮；一方面卻因自己的意志薄弱和人性的弱點而消沉墮落，日漸被手機所俘虜低下了頭。

（三）社會環境的變化

這是一個信息大爆炸的時代，生活節奏的加快給人們帶來的壓力也是倍增的，這導致人們的可利用時間多往碎片化發展。而手機成為了壓力的緩沖劑，這使得人們有機會把零散的碎片時間串在一起加以利用。數字終端的高速發展和應運而生的APP為人們提供了便利和豐富多彩的娛樂方式，再加上遍地覆蓋的無線網絡，這無疑是為人們低頭提供了“溫床”。在現代社會中，人們的面對面交流越來越少，“最遠的距離不是遠在天邊，而是我在你面前，你卻在玩手機”這句話滑稽卻道出了實話。當周圍的人都在低頭玩手機，建立了自己的小世界，這時的你多少也會跟著拿起手機低下頭，緩解空氣中的尷尬。而當手機屏幕里的那個虛擬世界比現實更為讓人親近，又有誰愿意抬頭呢？

二、“低頭族”負面影響

研究及實踐有力證明了無論是否低頭，長時間玩手機，這都對人類健康有所損害。以下將從兩個方面進行分析“低頭族”負面影響。

（一）在身體健康上

研究及實踐有力證明了無論是否低頭，長時間玩手機，這都對人類健康有所損害。首先，是對視力的損害。眼睛長期直視發光的屏幕會使眼部遭受強烈的刺激，很容易導致眼部肌肉疲勞，視力下降。在昏暗的環境下長期玩手機更容易導致近視，嚴重的會患白內障、青光眼等疾病；另外，長時間的低頭容易導致頸椎發生病變。長時間的低頭使頸部的肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，這會引發多種疾病，例如頭腦發脹，思維混亂。最重要的是低頭玩手機易發生事故。很多人邊走路邊玩手機，有的人撞到人和路燈，有的人發生了車禍，還有的掉進了地溝里，所以走路玩手機是非常危險的。都說身體是革命的本錢，可現在男女老少都多多少少因為長時間低頭而存在身體問題。隨著“低頭族”隊伍不斷擴大，如何減輕甚至杜絕不好情況發生也迫在眉睫。

（二）在心理健康上

都說眼睛是心靈的窗戶，當手機屏幕成為了我們看世界的另一張雙眼睛，我們又是否再次打開了心靈的窗戶呢？在一項“無設備世界”項目中，馬里蘭大學的研究者撇開他們的國籍、文化、生活環境背景等因素發現，很多參與者都在失去常用媒體后表示出“煩躁，困惑，焦躁，易怒，不安，緊張，焦急，癡迷，沉溺，驚慌，猜忌，生氣，孤獨，依賴，消沉，神經質，偏執”等情緒。可見，過分依賴手機會對心理健康產生影響。一旦淪陷，就像戒不掉的癮，對于青少年甚至兒童來說，他們的大腦還沒發育完全，手機癮容易使他們大腦長期處于超負荷狀態，有可能導致未成年人難以集中精力思考、心態浮躁，更會導致他們有人格障礙，對人冷漠，缺乏愛心，影響他們的交往心理。對于成年人來說，他們的意志力會受到嚴重影響，整個人變得懶散消積。同時，手機嚴重上癮也是導致抑郁癥的一大危險因素。

三、針對“低頭族”的解決方案

當“低頭族”的隊伍日漸擴大，越來越偏向低齡化，如何讓大家抬起頭來是擺在社會大眾面前的重要任務。通過分析，我們可以從以下幾個角度讓“低頭族”抬頭看世界。

（一）自身方面

尋求有效解決辦法還是得追溯本源，治標才能治本。自身方面考慮，最重要的還是要有覺悟的想法，相對于青少年，成年人的自控能力要高一些，只要認識到問題的嚴重性并下定一定決心就可以有所改觀。比如可以制定計劃，控制好每天玩手機的時間，讓家人朋友幫忙監督執行；多走出去看看外面的風景與世界，會發現手機里的風景再壯觀都不如自己腳下走出來的一條泥濘小路。放下手機，在現實世界中發掘自己的興趣愛好；嘗試將聊天中的話語當面說出來，將表情真真切切用臉部肌肉表現出來，或許那才是自己發自內心想表達的情感；試著分析自己低頭的各種原因，在反省中重新定位自己，嘗試幫助同樣淪陷的“低頭族”，只有深刻認識才能真正解決問題。對于青少年和兒童，他們的年齡小，沒有成年人的覺悟和實踐力。所以針對年齡較小的，可以幫助他們找到手機以外的有趣東西，及時轉移他們的注意力，督促他們直至養成良好的生活習慣。對于心智成熟點的孩子，運用循序漸進的辦法。不可一上來就拿走手機，可以日漸縮減控制手機的使用時間，慢慢引導他們走出虛擬世界。鼓勵他們多交朋友，在面對面交流中找回心與心溝通的感覺。但是如果上癮程度很深，可以向專業的心理醫生求助，獲取有針對性的專業指導。

（二）社會方面

科技的發展是不可阻擋的潮流，我們不可能讓科技停滯甚至倒退，但是在社會方面我們還是有很多可以做的。一方面，加大社會上的宣傳力度，營造強大的“抬頭”氛圍，可以在公共汽車、車站等公共場所播放相關的宣傳片，時刻敲響警鐘提醒人們。另一方面，加強文化建設，積極引導人們走出屏幕。社會可以舉辦相關活動，幫助人們認識到低頭的壞處，讓手機成為促進人們健康幸福生活的工具，而不是控制人們的主人。