高考沖刺需要謹防“橡皮筋效應”

楊永龍

案例：小強是一名高三尖子生，他每次考試前都會過分擔憂，思前想后，六神無主，心中總惦記著考試，復習不能集中精神，從而影響了復習效果。周圍跟他同等級或者比他成績差的人都有了明顯的進步，于是他拼命努力，想讓自己一直保持名列前茅，但結果總是事與愿違。他很焦慮，不知道該怎么做。

“橡皮筋效應”指一根橡皮筋如果一直被繃得很緊，再放松之后就會失去彈力。回歸到學習上來，如果讓學生每天不停地學習和考試，那他們很容易覺得作業總是做不完，考試一次比一次壓力大，這次考得好還會被要求繼續抓緊學習，爭取下一次考得更好，這樣就會使他們覺得看不到希望而產生怠工心態，從而失去對學習的積極性。

在上述案例中，小強是尖子生，在學習上屬于領跑者。作為領跑者，他要比別人承受更大的壓力。筆者在此詳細分析尖子生通常承受的壓力，并為此類尖子生提出幾點建議。

一、尖子生所承受的壓力

尖子生所承受的壓力通常來自以下幾個方面：

1.老師的壓力

隨著高考的腳步越來越近，學校的老師猶如兵臨城下，指導學生備戰高考，時刻強調學習的重要性，希望學生增加學習的時間，時刻提醒學生盡自己最大的努力去應對高考。作為尖子生的小強自然是老師督促提醒的首要人選。

2.家長的壓力

有些家長對孩子考名校的期望特別高，時刻緊盯孩子的一舉一動，孩子一旦有日常的文體娛樂活動，就會無休止地嘮叨、說教或批評，總是強調學習的重要性。在這種壓力下，小強出現“每次考試前都會過分擔憂，思前想后，六神無主，心中總惦記著考試，復習不能集中精神，從而影響了復習效果”的情形也就不足為奇了。

3.自身的壓力

如果我們的成績比較優異，我們不僅會想要一直努力保持靠前的排名，還會顧慮誰會超過自己，這樣一來，就等于自己給自己背上了沉重的包袱。

4.同學的壓力

尖子生是每位同學學習的榜樣，他們的一舉一動通常會被其他同學學習、模仿，有時甚至是監督，身處這樣的環境之中，尖子生難免會感到一種無形的壓力。

5.未知的壓力

一般來講，人們容易對那些未知的、自己不能控制的事物產生緊張和焦慮的情緒，這也是造成小強壓力大的一個不可忽視的因素。

綜上所述，尖子生在前面領跑，一方面他要奮力向前沖，另一方面他還要關注后面誰能趕上他，在雙重壓力的影響下，他只能時刻不停地保持奔跑的速度和絲毫不能松懈的決心，在這種情況下，他就會產生“橡皮筋效應”，從而失去最后的沖刺潛力。

二、解決辦法

一個背著沉重包袱的人和一個沒有負擔的人一起參加長跑比賽，到了沖刺時，誰跑得更快？答案不言而喻。比賽如此，高三的學習也是如此。尖子生可通過以下辦法解決相關問題：

1.看淡名次

在高三的學習生活中，有人超過自己并不一定是壞事，這樣會讓我們有時間來反思、分析、歸納和總結自己的學習，進而根據自己的實際情況來調整自己的學習節奏和速度，恰當地選擇自己追求的目標。其實，整個高三階段就好比一場長跑比賽，每個同學都是這場比賽中的選手，每次考試都是比賽中的一個過程。在高三階段，誰沖在前面并不重要，重要的是誰能根據自己的實際情況以及參照物（領跑者）一如既往地堅持下去，把一米一米的賽程拋到自己身后，等到了高考的沖刺關口，再爆發出自己全部的潛能，奮力一搏，從而實現自己的理想。

2.搞清楚高三考試的目的

備考期間的考試是發現問題的考試，我們在每次考試之前可以這樣告訴自己：“呵呵，又有一次查漏補缺的機會，可以讓我進一步消滅問題，這是一件可喜可賀的事。”當我們以這樣的心態來對待考試時，我們對考試的緊張焦慮就會降低或消失。

3.對得失保持平常心

我們在做事情時，不要總考慮會不會成功，要考慮的是怎樣才能成功。我們要心懷一顆誠心，以“不猶豫，不彷徨，不管結果”的心態投入耕耘，成功與否完全交給命運來決定。其實在做任何事情之前，我們都不知道結果會怎樣，我們所能做的只不過是踏實勤奮地低頭耕耘而已。說白了，考試就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，而不是它玩你，所以同學們要以愉悅和快樂的心態去面對它。

對待考試，我們要做充分的準備，做最壞的打算，以平常心對待它。“只要付出切實的努力，就會有驕人的收獲。”這句格言告訴我們：只要積極主動地去做最好的自己，盡自己最大的努力，就可以收獲內心的平靜和安寧。

4.接納正常的身心表現

通常，人們會對那些未知的、自己不能控制的事物產生緊張和焦慮的情緒，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，這是一種非常正常的心理表現。

考前出現緊張焦慮是很正常的身心反應，我們要承認它、接受它和習慣它，這是因為我們在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調動其蘊藏的能量來應對瞬息萬變的事情的發生，這有助于促進我們積極備考并取得較好的成績。我們甚至還可以選擇和自己對話，問自己為什么會這樣緊張，自己所擔心的最壞結果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，從而坦然從容地應對，有條不紊地做自己該做的事情。

5.積極參與人際交往和體育活動

從現在起，請你每天至少抽出一個小時去與同伴交流。在與同伴交流的過程中，你可以向他們傾吐自己內心的煩惱，抒發壓抑的情緒，從而得到安慰與鼓勵，使心情開朗起來。或者看看電視，玩玩游戲，參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的情緒得以宣泄，從而達到緩解壓力、消除緊張焦慮的目的。

6.專注于當下

把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，不去想那些過去應該學會的內容或者將來的考試成績會怎樣。我們應該把注意力直接放在目前的學習任務上，避免去想諸如“假如我有更多的時間，我會做得更好”“要是我考試考砸了怎么辦”等沒有意義的問題。過多考慮這些問題會強化我們對現狀的無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。

7.進行積極的思維訓練

科學實驗表明：平日里人們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層中留下痕跡，這些清晰的痕跡在一定程度上決定了緊急情況下人們所做出的反應。所以，從現在起，我們可以進行積極的思維訓練，進行心理暗示：“我一進考場就會鎮定自若、思維積極、精力充沛。”多暗示幾次，仿佛自己已經擁有這種狀態， 等到我們真的走進考場時，大腦就會做出這樣的指示——鎮定自若、思維積極、精力充沛，于是，如我們期望的狀態就出現了。我們可以選擇諸如“我鎮定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好”等積極的語言進行自我暗示，這樣就有利于消除緊張焦慮。

平時遇到心理問題時，同學們千萬別慌張，任何心理問題都有解決的辦法，同學們需要做的是及時向家長、老師求助。為了預防“橡皮筋效應”，同學們平時要正確看待學習和考試，盡自己所能取得好的成績。記住，一定要保持好的學習習慣和好的心態，結果就隨它去吧！