初中體育課堂學生體能訓練策略分析

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(長春市第一外國語中學)

體育教育在初中教學的內容中處于尷尬的地位。每當一名學科教師認為教學進展不理想時，他將與體育老師談判并占用體育課時間來完成教學任務，而不考慮學生的感受。而且學校領導更加關注學生的學習成績，甚至偏袒其他教師占用體育課。隨著新課程改革的深入，教師應放棄傳統思維，注重初中生的體育鍛煉，注重學生的身體健康，促進學生的全面發展，同時也為學生的未來發展奠定基礎。

一、激發學生對培訓的興趣

興趣是引導我們繼續發展的重要動力。這是學生積極參與體育活動并激發他們興趣的好方法。在這個過程中，初中體育教師應堅持“健康第一”的指導思想，認真考慮學生的身體健康。在體育教學過程中，教師應根據學生的整體特點進行適當的體育鍛煉，以保證學生的健康，并完成教學目標作為補充。同時，教師應正確引導學生認識體育鍛煉的重要性，并鼓勵學生養成日常生活中的良好習慣。例如，在教學過程中，教師可以關注初中生的年齡特征和偏好，并告訴他們奧運會運動員的一些故事及其在比賽中的成就。或者向學生解釋身體的肌肉成分，并告訴他們體能訓練可以提高肌肉耐力，改善和加強身體機能等。

例如，在培訓過程中，在解釋某個訓練動作時，教師可以為學生仔細解釋動作的要點，告訴他們這種訓練的好處，當學生樂于聽到，設定目標時讓學生每周訓練幾次。特別是在跑步訓練時，教師應注重講解呼吸的關鍵點，糾正學生跑步的步伐。要以口頭獎勵的形式動員學生積極參與培訓，以減輕學生跑步訓練的壓力。在具體的教學實踐中，針對學生的訓練過程中存在的相關問題，教師必須要給予積極的重視，在實踐中去尋找相關的解決問題的方法，并且在教學中多進行反思和總結，以更好地提升。

二、掌握科學的鍛煉方法

體育鍛煉并不是只要你經歷了很多痛苦，訓練量就能達到效果，相反，體育超負荷會增加學生的身體負擔，影響他們正常的學習和生活，甚至會對學生的身體造成傷害。因此，教師應根據學生的身體素質特點，為學生設計專業，有針對性地培訓，以保證學生的培訓效果，而不影響他們的正常學習和生活。體育鍛煉的主要內容應包括力量、速度、耐力和靈活性。教師必須確保學生全面發展。此外，在進行體育鍛煉之前，應進行適當的靈活性訓練，也稱為運動前準備活動，以提高訓練效果，同時確保學生的身體不易受傷。

力量素質包括腕力訓練、上肢訓練、腰腹訓練和下肢訓練，檢查的主要表現是握力，上拉，仰臥起坐，木板支撐和長距離沖刺等。腕關節是一個比較脆弱的地方，所以訓練強度不宜過大，可以做搶奪實心球、單杠懸掛等運動訓練，同時在訓練過程中要注意方法和方法，避免傷到手腕。上肢和下肢屬于可耐受的肌肉，可用于一些相對高強度的訓練，例如上拉，俯臥撐，蛙跳和腿部提升，以及重復練習。腰部和腹部是人體的核心，在訓練過程中將涉及全身肌肉的運動，作為訓練焦點。速度質量和耐力質量可以在力量素質的實施中共同實施，這需要長時間的練習才能產生明顯的效果，需要教師的監督和指導。在初中體育課的體育鍛煉中，教師可以靈活運用各種訓練方法，豐富教學內容，培養學生的身體素質，思維反應和身體敏感度。例如，根據零重量軸承和輕量軸承的訓練原理，進行杠鈴、舉重等運動。在耐力訓練中，運用快跑、慢跑、長跑、短跑等項目來培養學生的身體素質，增強學生的自信心。同時也為學生提供多樣化的體育訓練的選擇，以達到更好的體育訓練目的。

三、實施合理的培訓和教學

體育訓練種類繁多，各種訓練起著不同的作用，往往需要多種訓練合作才能發揮應有的訓練效果。此外，體育訓練在短時間內無效，但需要長時間的堅持才能產生出色的效果。但是，體育課每周只有兩節課，所以只能通過課堂時間來保證學生的身體素質。因此，教師應引導學生下課后進行鍛煉，并確保長期堅持，以達到鍛煉的效果。為確保學生進行課外培訓，主要是看教師是否能激發學生對運動的正確認識，可以運用適當的教學方法來激發他們對運動的興趣。

中學生還是孩子，仍然保留著活潑開朗的性格，教師可以把握學生的特點，運用合理的體育教學方法，比如將無聊的訓練變成游戲，讓學生在樂趣中提高自己的素質。此外，教師可以合理利用學校宿舍，綠化等自然環境，引導學生做有氧運動，激發學生的興趣和熱情，提高學生的體質。例如，在乒乓球訓練過程中，教師可以將班級分成幾組，讓同一組的幾組分別訓練，或者讓對手訓練。在學期結束時，教師可以根據每組學生的表現選擇最佳組，以激發學生的培訓積極性。

中學體育課是學生系統體育訓練的起點。教師應注重體育教學在教學中的重要地位，為學生設計適當的培訓，提高學生的身體素質，確保學生的全員投入，身心健康和良好的心態。同時，教師要注重教學方法，合理利用自然環境等教學資源，分析學生的心理特點，調動學生的興趣和積極性。為了確保長期的體育鍛煉，學生應積極參與生活鍛煉，提高身體素質。初中體育教師應注意每個學生的成長特點，實施科學的培訓課程，引導學生掌握科學的鍛煉方法。例如，在乒乓球訓練中，教師應講解拿球拍、發球和控球等技巧，同時展示動作細節，引導學生進行身體配合。要讓學生注意到球控制不僅是通過手臂力量，而是通過身體重心來實現良好的球控制；接球時還應調整重心曲線，提前確定球的落點和旋轉點。通過這種方式，學生可以掌握必要的技術要領，達到身體協調和平衡的目的，同時完成標準動作，強化身體素質，提高心理素質。

四、合理使用游戲或比賽來提高學生的身體素質

初中生更積極、主動，喜歡玩。因此，教師可以把握學生的特點，在體育課上拋棄那些單一、無趣的訓練，應用比賽或游戲等方式，會達到意想不到的效果。教師可以安排適當的比賽，讓學生在比賽過程中更好地掌握訓練知識和技能，提高學生體育鍛煉的積極性，減少疲勞，更好地開展體育鍛煉。此外，初中體育教師還可以利用學校宿舍、綠地、樹林等自然環境，引導學生進行有氧訓練，提供更好的體育鍛煉環境，提高學生的體質。同時，應將初中生的體育鍛煉延伸到課外生活領域，提高對體育鍛煉的重視程度，激發學生的體育鍛煉興趣和積極性。

體育鍛煉對提高學生的身體素質和培養良好心態起著重要作用。初中體育教師應注重培養學生的身體素質，充分分析每個學生的身體素質和心理特點，靈活運用培養策略。調動學生體育鍛煉的積極性和主動性，不斷提高體育鍛煉的效果，增強學生的體質，促進學生的全面發展。