養好背　壽自長

陳衛衛　蘭曉雁

人的后背有兩條舉足輕重的經脈，一條為位于脊背正中的督脈，乃是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽，對陽氣虛弱、代謝減緩的老年人尤為重要;另一條為位于脊背兩旁的足太陽膀胱經，是人體最大的去濕排毒通路，對患有多種慢性病的老年人最為實用。因此，做好保健非常重要。

首先要做的是在日常生活中堅持正確的姿勢。如站立時兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離與雙肩等寬，每隔10分鐘兩腿交替“稍息”動作;行走時雙眼平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突;要“坐如鐘”，選稍微高一點、硬一點的沙發。沙發太軟可加個坐墊;座位太深可在腰后放一個腰背枕，使腰背直立服貼，改掉蜷縮、歪倒或蹺二郎腿等壞習慣。此外，閑暇時做做以下保健舉措。

暖背 老年人臟器老化，陽氣衰弱，所以做好暖背舉措對平安過冬尤為關鍵。除適時添加衣服外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

曬背 中醫學稱之為“天灸”，可補充人體的陽氣，對心、肺等臟器大有裨益。選擇溫暖但陽光不太強烈的時段（如夏秋季9點前或下午5點后，冬春季10點后到下午4點前），摘掉帽子，盡可能多的裸露皮膚，一邊活動一邊曬太陽，持續1小時左右。

推背 又稱通督按摩法。如能將中醫按摩的傳統手法與現代油壓手法結合起來，保健效果更好。按摩前先上精油，再按壓或點揉心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等相關穴位，以出現酸脹感為度;或兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部，重復5～10分鐘，以透熱發汗為度。

捶背 包括拍法和擊法兩種，最宜于睡前做，有助于促進血液循環，改善睡眠。拍法是用虛掌拍打，擊法用虛拳叩擊，沿脊柱兩側自上而下或自下而上進行，動作要協調，節奏要均勻，宜輕不宜重，速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次20分鐘。但患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病不可做，以免發生意外。

搓背 可在洗浴時進行自搓，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。

此外，還可請中醫師幫助捏脊、艾灸，刺激背部督脈和足太陽膀胱經及眾多穴位，激發出人體自身的陽氣，收到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能之功效。