基于高職瑜伽教學(xué)中如何運(yùn)用表象訓(xùn)練法分析

摘? 要：近幾年隨著高職體育教學(xué)的改革，各個(gè)高職院校均加大了對(duì)學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)工作，進(jìn)而能夠讓學(xué)生獲得更好的發(fā)展。目前，瑜伽已經(jīng)逐漸成為人們所熟知的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它作為一種放松身心的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被設(shè)置在高職院校的體育課程之中。但是由于瑜伽課程的特殊性，科學(xué)合理的教學(xué)方法就顯得尤為重要。本文將系統(tǒng)分析高職瑜伽教學(xué)中所存在的主要問題，并針對(duì)表象訓(xùn)練法的應(yīng)用展開分析并提出相應(yīng)的見解以供參考。

關(guān)鍵詞：高職? 瑜伽教學(xué)? 表象訓(xùn)練法

瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較，在特點(diǎn)及形式上有些類似于我國(guó)的太極，主要目的在于身心放松，將自身內(nèi)在的精神通過瑜伽的方式表現(xiàn)出來。目前，高職院校越來越重視培養(yǎng)綜合型人才，瑜伽課程已經(jīng)被一些高職院校所設(shè)置，然而卻并未能夠形成一套系統(tǒng)的教學(xué)模式，因此如何提高高職瑜伽教學(xué)的有效性已經(jīng)成為教育者所研究的熱門話題。

一、表象訓(xùn)練法概念及在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點(diǎn)分析

（一）表現(xiàn)訓(xùn)練法概念分析

表現(xiàn)訓(xùn)練法主要是指人在內(nèi)心抽象的模擬實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)。例如：在瑜伽教學(xué)中教師可以根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，進(jìn)而讓學(xué)生能夠在心理與動(dòng)作姿態(tài)上達(dá)成協(xié)調(diào)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的情感體驗(yàn)。學(xué)生則可以根據(jù)大腦為主體，結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)及技巧，不斷在頭腦中進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而快速有效地掌握瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)在通過表象訓(xùn)練法期間，學(xué)生還可以有效控制自己的情緒，進(jìn)而提高瑜伽的綜合能力。

（二）表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點(diǎn)分析

瑜伽教學(xué)中需要選擇一種身心共同發(fā)展的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠在學(xué)會(huì)主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)的基礎(chǔ)上，提高身心健康水平。表現(xiàn)訓(xùn)練法非常重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，學(xué)生在頭腦中將動(dòng)作要領(lǐng)、姿勢(shì)形態(tài)記憶，再結(jié)合身體的各部分感官，通過分析整合進(jìn)行模擬訓(xùn)練。瑜伽整套動(dòng)作是否完美離不開全身器官的默契配合，即動(dòng)作在展示過程中需要達(dá)到身心合一，只有這樣瑜伽的動(dòng)作才會(huì)得到充分釋放，學(xué)生們的精神也會(huì)煥然一新。表現(xiàn)訓(xùn)練法有三要素：記憶、直覺與想象，這也是開展表象訓(xùn)練法所必須的條件。因此高職瑜伽教師在指導(dǎo)學(xué)生時(shí)需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行想象，在腦海中形成正確的畫面，加深學(xué)生對(duì)瑜伽動(dòng)作的感受，進(jìn)而提高表象訓(xùn)練法的效果。

二、高職瑜伽教學(xué)中表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用策略

（一）動(dòng)作認(rèn)知階段的應(yīng)用

高職瑜伽教師在講解基礎(chǔ)動(dòng)作理論時(shí)就可以運(yùn)用表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生在動(dòng)作認(rèn)知階段便可以形成正確的瑜伽姿態(tài)。大腦中在剛接觸瑜伽動(dòng)作時(shí)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，進(jìn)而借助神經(jīng)沖動(dòng)進(jìn)行記憶與練習(xí)。整個(gè)過程中高職瑜伽教師需要注意認(rèn)真講解每個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，防止學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤的理解。其次需要重視瑜伽動(dòng)作的連貫性，在引導(dǎo)學(xué)生建立視覺表象時(shí)需要將動(dòng)作連接在一起，不能單獨(dú)拆分進(jìn)行傳授，注意動(dòng)作與呼吸之間的協(xié)調(diào)，最終讓學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練法時(shí)可以達(dá)到身心合一的效果。

（二）動(dòng)作連接階段的應(yīng)用

高職瑜伽動(dòng)作連接階段，學(xué)生應(yīng)正確掌握所有瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)，只有這樣瑜伽的動(dòng)作才會(huì)更加完善。瑜伽的表現(xiàn)與動(dòng)作性質(zhì)與其他體育項(xiàng)目有著較大的差異，這也是瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)所在。瑜伽不僅要求動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)，同時(shí)還要求身心能夠與動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)。在實(shí)際教學(xué)過程中許多學(xué)生在練習(xí)輕松連貫動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常難以自然協(xié)調(diào)各個(gè)動(dòng)作，若在此時(shí)期運(yùn)用表象訓(xùn)練法，不僅有助于學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作記憶，同時(shí)還可以讓學(xué)生動(dòng)作之間的銜接更加完美，最終達(dá)到身心完美的結(jié)合。

（三）動(dòng)作形成階段的應(yīng)用

在傳統(tǒng)的高職瑜伽教學(xué)過程中，學(xué)生對(duì)于瑜伽動(dòng)作的認(rèn)知較低，因此在動(dòng)作最終形成階段易于出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象。作為一名高職瑜伽教師，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到瑜伽動(dòng)作講解的重要性，這樣就可以有效避免學(xué)生動(dòng)作僵硬、不流暢的現(xiàn)象。通過表象訓(xùn)練法，學(xué)生能夠在腦海中去感受各個(gè)動(dòng)作所需要的力量與呼吸節(jié)奏，同時(shí)對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行充分的感知，這樣他們的動(dòng)作便會(huì)較大的進(jìn)步。尤其是在學(xué)生瑜伽動(dòng)作定型時(shí)，教師在指導(dǎo)學(xué)生時(shí)需要抓住細(xì)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，避免他們?cè)谶\(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)產(chǎn)生錯(cuò)誤，對(duì)于學(xué)生所存在的每一個(gè)問題都應(yīng)當(dāng)耐心對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解與示范，及時(shí)幫助學(xué)生糾正。

（四）動(dòng)作完善階段的應(yīng)用

此階段主要是對(duì)學(xué)生瑜伽動(dòng)作的一個(gè)整體評(píng)價(jià)，引導(dǎo)學(xué)生充分釋放出瑜伽的優(yōu)美，鞏固他們腦海中的視覺表象，如在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，可以將使用一些詞語，讓其與瑜伽動(dòng)作建立聯(lián)系，進(jìn)而讓表象訓(xùn)練法幫助學(xué)生瑜伽動(dòng)作變得更加形象完美。

結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的高職瑜伽教學(xué)方法已經(jīng)無法滿足學(xué)生的實(shí)際需求，因此教師可以使用表象訓(xùn)練法，認(rèn)真研究其特點(diǎn)，充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的作用，進(jìn)而讓學(xué)生的瑜伽可以得到更好的發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介

金余囡（1982.01—），女，漢族，籍貫：浙江紹興，研究生，副教授，研究方向：體育人文和體育教學(xué)。