體育教學(xué)中優(yōu)化體能組合練習(xí)的三策略

寧宏偉 徐曉東 宋衛(wèi)光

一、分組輪換，轉(zhuǎn)換體能練習(xí)內(nèi)容

傳統(tǒng)模式：學(xué)生在教師或者小組長“預(yù)備、投、撿”的統(tǒng)一口令指揮下，重復(fù)進(jìn)行投擲動(dòng)作的練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)的不明確、重復(fù)練習(xí)的枯燥性等都會(huì)降低學(xué)生參與的積極性，導(dǎo)致學(xué)練過程的散漫，主要表現(xiàn)為投擲動(dòng)作隨意、撿拾器材緩慢等，尤其在撿拾器材的過程中，多為慢跑，甚至是走，浪費(fèi)練習(xí)時(shí)間，負(fù)荷強(qiáng)度不足，影響學(xué)生的體能發(fā)展。

改進(jìn)案例：教師：同學(xué)們，今天的體育課上我們和《熊出沒》動(dòng)畫片里的小動(dòng)物們一起投擲松果、趕跑光頭強(qiáng)，保衛(wèi)森林，好不好？（學(xué)生：好）

教師：為了能夠更多次地打擊光頭強(qiáng)，老師要求大家在撿拾松果的過程中要加快速度，并要做出老師規(guī)定的動(dòng)作，鍛煉身體，保衛(wèi)森林，好不好？（學(xué)生：好）

教師：熊大隊(duì)，投完撿拾松果，采用雙腳連續(xù)跳快速返回;熊二隊(duì)，投完撿拾松果，采用四肢爬行快速返回;螞蟻隊(duì)，投完撿拾松果，采用仰面四肢爬行快速返回;矮人隊(duì)，投完撿拾松果，采用蹲跳走的方式快速返回。（每輪練習(xí)交換一次返回時(shí)的練習(xí)方式）

效果分析：利用學(xué)生熟知的動(dòng)畫情景，創(chuàng)設(shè)小動(dòng)物學(xué)本領(lǐng)、保護(hù)樹木、共建綠色家園的情境，吸引學(xué)生的參與興趣。把單一的跑或走撿拾器材的過程變?yōu)轶w能練習(xí)的過程。同時(shí)，把不同的動(dòng)作組合分散到不同的小組中，進(jìn)行不同輪次的輪換練習(xí)，能夠保證學(xué)生每個(gè)輪次都有不同的新鮮感，提升學(xué)生的參與興趣，并且保證學(xué)生的體能綜合發(fā)展。

二、動(dòng)作區(qū)分，滿足個(gè)體體能發(fā)展需要

傳統(tǒng)模式：在體能練習(xí)環(huán)節(jié)，為便于組織，通常是在一塊場地，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的練習(xí)內(nèi)容，如俯臥撐30次、深蹲跳50次等“一視同仁”的體能練習(xí)。但是由于學(xué)生個(gè)體能力的差異，會(huì)讓能力強(qiáng)的“吃不飽”、能力差的“吃不了”，從而導(dǎo)致練習(xí)效果大打折扣，使體能練習(xí)事倍功半。

改進(jìn)案例：教師：下面進(jìn)行體能練習(xí)，老師給大家分成了四塊區(qū)域，每個(gè)區(qū)域一個(gè)練習(xí)內(nèi)容，分別是俯臥撐、跪姿俯臥撐、平板支撐、直體仰臥后撐。在30s時(shí)間內(nèi)，前兩個(gè)區(qū)域內(nèi)的同學(xué)要完成規(guī)定動(dòng)作25次，后兩個(gè)區(qū)域則在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的靜止支撐。大家根據(jù)自己的能力自主選擇合適的區(qū)域做練習(xí)，需共進(jìn)行6次輪換。

效果分析：由于先天素質(zhì)或發(fā)展的不均衡，學(xué)生體能具有顯著差異，如果在練習(xí)時(shí)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)或內(nèi)容，很容易出現(xiàn)學(xué)生參與態(tài)度和行為的差別，能力強(qiáng)的積極，能力差的消極。本案例中，在發(fā)展上肢力量方面，教師采用多場地、不同項(xiàng)目的形式，讓學(xué)生依據(jù)能力自主選擇，打消學(xué)生對自身能力的否定，積極選擇適宜難度項(xiàng)目學(xué)練，有效刺激學(xué)生的練習(xí)積極性。同時(shí)強(qiáng)調(diào)不同項(xiàng)目中選擇輪換，給學(xué)生創(chuàng)造不斷挑戰(zhàn)自我能力的機(jī)會(huì)。內(nèi)容的變換、差異的關(guān)注，符合學(xué)生心理和體能需求，有效激發(fā)了學(xué)生參與體能練習(xí)的斗志，提高了學(xué)生體能發(fā)展的效度。

三、改變規(guī)則，刺激學(xué)生參與體能練習(xí)

傳統(tǒng)模式：教師出示秒表，喊“準(zhǔn)備好一分鐘跳繩測試”，往往是我們在跳繩練習(xí)中最常用的方法。學(xué)生個(gè)體間沒有競爭和對比，往往在后30s的時(shí)間里，學(xué)生出工不出力，造成練習(xí)效果低下，不能有效促進(jìn)學(xué)生的自我突破和體能發(fā)展。

改進(jìn)案例：教師：同學(xué)們，下面我們進(jìn)行跳繩30個(gè)的比賽（集體），率先完成的舉手，你就可以休息一輪！注意，一定要誠實(shí)守信！（采用不同個(gè)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的比賽，改變時(shí)間或者規(guī)定個(gè)數(shù);每次個(gè)數(shù)不超過50個(gè)，每次持續(xù)時(shí)間不超過30s，輪休的可以是前3名或者前5名）

效果分析：跳繩是提高學(xué)生體能、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的有效手段，但是簡單枯燥的重復(fù)，容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩感，造成體能練習(xí)效果低下。將原有的一分鐘測試改為小數(shù)量（30次、40次、50次）、短時(shí)間（10s、15s、20s），靈活采用競相完成舉手示意、短時(shí)間次數(shù)挑戰(zhàn)等練習(xí)手段，充分利用學(xué)生爭強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，刺激學(xué)生的參與性。利用小運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度、大密度的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行負(fù)荷的積累，提升學(xué)生體能練習(xí)效果。

體能是學(xué)生參加體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，在教學(xué)過程中發(fā)展學(xué)生體能的同時(shí)，要關(guān)注體能練習(xí)方法的改進(jìn)，讓體能練習(xí)變得扎實(shí)高效。

——寧宏偉（山東省威海市文登區(qū)柳林小學(xué)，264400）;徐曉東 宋衛(wèi)光（山東省威海市文登區(qū)大眾小學(xué)，264400）整理