男人更需要養(yǎng)護(hù)自己

張繼東

現(xiàn)代生活中，漫天飛舞著女人保養(yǎng)的產(chǎn)品和廣告，確實(shí)因?yàn)槟腥撕团瞬灰粯?，可男人也是需要保養(yǎng)的。男人作為家庭的頂梁柱，需要扛起身上的擔(dān)子，就必要努力工作。而這個(gè)前提就是要健康，只有擁有了健康的身體才能更好地為自己家里出力，所以要時(shí)刻關(guān)系自己男人的身體。

其實(shí)養(yǎng)生保健存在于生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣都是養(yǎng)生保健的方法。

首先需留意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要充足就要考究食品的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣息合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有酸辛甘苦咸，各有所利。五谷雜糧首要的營(yíng)養(yǎng)因素是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，能養(yǎng)五臟之真氣。而生果含有富厚的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，它能幫助消化“五谷”、“五畜”，使人體得到更全面的營(yíng)養(yǎng)。五畜能滋養(yǎng)人體精血，增補(bǔ)人體必須的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分、維生素多，特別是粗纖維多。綜合來說，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有益。

人的體質(zhì)大抵可分為和善質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種根基范例。

和善質(zhì)是優(yōu)良人體體質(zhì)。氣虛質(zhì)的人元?dú)獠环?，?yīng)選具有健脾益氣、營(yíng)養(yǎng)富厚且易于消化的食物，不宜食用過于黏膩的食品。陽虛質(zhì)的人陽氣不敷、畏寒怕冷，應(yīng)多吃溫陽壯陽的食物，如羊肉、狗肉等，不宜吃生冷黏膩的食物。陰虛質(zhì)的人重在滋補(bǔ)腎陰，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食物。痰濕質(zhì)的人痰多，應(yīng)食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。濕熱質(zhì)的人，易生痤瘡，應(yīng)食用清熱化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食物。淤血質(zhì)的人血行不暢，宜選器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量飲用葡萄酒。氣郁質(zhì)的人每每氣機(jī)郁滯，宜選具有理氣解郁、調(diào)劑脾胃成果的食物。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不宜多食寒涼食物。特稟質(zhì)以生理缺陷、過敏等為首要特性，調(diào)劑應(yīng)留意重益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。飲食宜平淡，停止食用各類致敏食物。

男性和女性天生就是不一樣的，不僅是身體構(gòu)造的差異，還有飲食和生活習(xí)慣等。男性比女性要強(qiáng)壯的多，同時(shí)也需要消耗更多的能量，所以男性想要保持健康就必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

鉻：鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。水果中葡萄富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

植物纖維：植物纖維能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等。

鎂：鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，能降低血壓，預(yù)防心臟病，還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。

維生素C、維生素E：肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說的氧化問題。其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男性平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

水：水是常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性如果想要保持健美的肌肉，那么就需要飲用足夠的水分。因?yàn)椋∪庵械乃戎局械乃?，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性來說，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。