巧貼“秋膘”不長肉

黃金法則1：多吃白肉，少吃紅肉。牛羊肉是秋季進(jìn)補(bǔ)的常見食材，脂肪含量比豬肉低很多。以蝦、蟹、貝類為代表的海鮮，味道鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，對身體有不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用。為了避免攝入過多熱量，應(yīng)盡量減少食用豬肉，多食用一些牛羊肉和魚肉;盡量吃瘦肉，少吃肥肉。

黃金法則2：避免油炸，多蒸煮。吃得太過油膩，很容易上火。因此“貼秋膘”時(shí)盡量避免油炸的菜式，烹飪過程中也應(yīng)盡量避免過油等工序。烹飪方法上宜采用蒸、煮、煲或涼拌，不宜煎、炸、烤。同樣一種肉食，不同的烹飪方式所產(chǎn)生的熱量是不同的。如同樣是吃魚肉，比起炸魚塊，清蒸鱈魚的熱量就低多了。“貼秋膘”不一定非要吃紅燒肉這樣油膩的菜肴，可以采用清蒸或水煮的方式。

黃金法則3：減少肉食的烹飪時(shí)間。在肉類烹飪方面，時(shí)間越長，就越需要加入更多的調(diào)料，這樣做無形中增加了菜肴中脂肪與鹽、糖的分量。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。

黃金法則4：吃小肉不吃大肉。吃肉時(shí)，盡量把肉切成肉片或肉條，和其他蔬菜一起烹飪，不要吃單純的燉排骨、烤鴨子、醬肘子等。這樣，既不會吃太多肉，還可以滿足吃肉的食欲與心情。

黃金法則5：減少搭配淀粉類食物。空腹時(shí)食用肉類，最好不要配著米飯或面食，因?yàn)槿鉁柚罪埢蛘呷鈯A著燒餅會大大激起食欲，讓攝入的熱量超標(biāo)。

黃金法則6：多喝湯和粥。秋冬適當(dāng)飲濃湯，暖身又滋補(bǔ)。這里需要注意的是，患有代謝綜合征的人，應(yīng)該喝去脂清湯，比如雪梨湯、山藥湯、海帶湯。堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，黑芝麻、核桃、花生、紅棗、桂圓都是很適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充品，熬粥時(shí)可適當(dāng)添加，但如果血脂血糖偏高，就不宜食用。

黃金法則7：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。想要盡情地享受美食，運(yùn)動是不可少的。