給瘦小老太太支招養(yǎng)骨

夏維波

今年國家衛(wèi)生健康委員會開展了首次中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中女性為32.1%，是男性的五倍，瘦小老太太更是高危人群。

對于瘦小型的老太太，平時應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，保持蛋白質(zhì)攝入，如適當(dāng)多吃奶及奶制品、堅果、粗糧雜糧等。日常還應(yīng)攝入足量維生素D，促進(jìn)鈣吸收利用，維持肌力，改善平衡功能。人體內(nèi)維生素D主要由皮膚中的7-脫氫膽固醇在日光紫外線照射下形成。因此建議適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動和日照，一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20～30分鐘、夏季5～10分鐘、冬季30～60分鐘。

另外，還應(yīng)避免傷骨壞習(xí)慣。平時應(yīng)少低頭玩手機(jī)，切忌久坐不動，尤其是窩在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120～140度，必要時在腰后墊一個靠墊。

平時，還可選用一些健骨中藥入菜。在燉雞、燉排骨等菜肴時，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥。每次選擇1～2種，每種3～4克即可，有助于增強(qiáng)人體對鈣質(zhì)的吸收能力。