不做拖延的“奴隸”
2019-02-26 02:23:46李子璇
知識(shí)就是力量 2019年2期
關(guān)鍵詞：能力
李子璇
學(xué)業(yè)拖延的定義和影響
學(xué)業(yè)拖延，顧名思義，是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的學(xué)業(yè)活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)。
學(xué)業(yè)拖延不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的課業(yè)學(xué)習(xí)造成影響——完成質(zhì)量差，應(yīng)付差事等，還會(huì)對(duì)我們的身心健康造成一定的損害。身體健康方面，例如熬夜趕工會(huì)傷害我們的眼睛、長(zhǎng)時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)會(huì)傷害我們的脊椎和肩頸肌肉;心理健康方面，學(xué)業(yè)拖延常與負(fù)性情緒和自我效能感降低相關(guān)——無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)的焦慮和緊張、對(duì)自己自控力的失望和無(wú)助、懷疑自己對(duì)時(shí)間的管理能力。久而久之，就會(huì)產(chǎn)生自卑，甚至?xí)J(rèn)為自己一無(wú)是處，什么都做不好。
學(xué)業(yè)拖延不僅對(duì)學(xué)生本人造成傷害，還會(huì)為家庭關(guān)系帶來(lái)困擾。父母對(duì)于孩子的拖延不甚理解，認(rèn)為孩子一味偷懶，不求上進(jìn)，殊不知孩子本身自己也在拖延的泥潭中不斷呼救，卻沒有人可以理解自己、幫助自己。慢慢地，親子關(guān)系破裂，隨之產(chǎn)生更多的問題……小小拖延，大大傷害。
產(chǎn)生學(xué)業(yè)拖延的原因
造成學(xué)業(yè)拖延的原因有很多，我們主要從以下幾個(gè)方面對(duì)其理解：
①內(nèi)外部動(dòng)機(jī)不足。動(dòng)機(jī)是由一種目標(biāo)或?qū)ο笏龑?dǎo)、激發(fā)和維持的個(gè)體活動(dòng)的內(nèi)在心理過(guò)程或內(nèi)部動(dòng)力，是人類大部分行為的基礎(chǔ)。動(dòng)機(jī)分為外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)。常見的外部動(dòng)機(jī)有獎(jiǎng)勵(lì)、夸贊以及強(qiáng)制性要求;常見的內(nèi)部動(dòng)機(jī)有自發(fā)的興趣愛好。動(dòng)機(jī)不足就會(huì)導(dǎo)致我們難以開展或維持一項(xiàng)活動(dòng)。
②完美主義。追求完美、只有完成所有的準(zhǔn)備事項(xiàng)后才能開展下一步計(jì)劃等，都會(huì)使我們不斷拖延。想要把任務(wù)完成的盡善盡美，每一步都不出錯(cuò)，反而讓我們處處受限，甚至不敢開始，最終導(dǎo)致不斷拖延。完美主義多與家庭教養(yǎng)方式有關(guān)，父母對(duì)子女的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求或者對(duì)子女的忽視和不在意，都會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)分追求完美。
③害怕成功。過(guò)度擔(dān)心失敗會(huì)催生拖延，害怕成功也可能會(huì)導(dǎo)致拖延。并不是所有人都熱愛成功、想要成功。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，成功對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不是心儀的甜蘋果，而是會(huì)引來(lái)目光的毒蘋果。成功對(duì)他們來(lái)說(shuō)，意味著更多的關(guān)注，隨之而來(lái)的可能是更多的苛責(zé)和要求，因此他們害怕成功。為了避免成功、避免凸顯自己，他們可能會(huì)選擇拖延。
④冒險(xiǎn)性和過(guò)去僥幸拖延的經(jīng)驗(yàn)。喜歡冒險(xiǎn)，不計(jì)后果的個(gè)體往往也更容易養(yǎng)成拖延的習(xí)慣。如若曾經(jīng)發(fā)生過(guò)僥幸拖延而沒有受到懲罰的經(jīng)歷，則會(huì)強(qiáng)化拖延行為，使個(gè)體繼續(xù)拖延。
⑤高估自己的能力，缺少時(shí)間管理和任務(wù)規(guī)劃能力。我們有時(shí)候會(huì)對(duì)任務(wù)量和任務(wù)難度錯(cuò)誤估計(jì)，以為自己能夠在短時(shí)間內(nèi)快速完成，因此很有自信的一拖再拖。殊不知，時(shí)間管理能力和任務(wù)規(guī)劃能力對(duì)于合理安排任務(wù)和完成任務(wù)也是至關(guān)重要的。
我們?cè)撊绾巫叱鐾涎拥哪嗵?/h3>
①有意識(shí)地提升內(nèi)外部動(dòng)機(jī)。提升外部動(dòng)機(jī)的方法有：完成某項(xiàng)任務(wù)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一下;尋求朋友或家人的幫助，請(qǐng)求他們監(jiān)督自己，如果違反計(jì)劃，則受到一定的懲罰。提升內(nèi)部動(dòng)機(jī)的方法有：多角度尋找任務(wù)中的興趣點(diǎn)、對(duì)于任務(wù)意義的重評(píng)。例如，遇到自己確實(shí)不喜歡的作業(yè)，那是不是可以借此機(jī)會(huì)訓(xùn)練自己的耐受力呢？
②接受不完美的自己。人無(wú)完人，任務(wù)和作業(yè)也無(wú)法完全完美。學(xué)會(huì)與不完美的自己相處，接受不完美的部分。有時(shí)候，放過(guò)自己，也是一門學(xué)問。
③建立自信，肯定自己的價(jià)值。學(xué)習(xí)一些建立自信的小技巧，從生活小事中多自我鼓勵(lì)，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己值得他人夸贊和關(guān)注，他人的夸贊有時(shí)候不完全附帶高要求和高期待。
④客觀看待拖延的后果，避免僥幸心理。在小事上拖延，我們好像暫時(shí)看不到它能給我們帶來(lái)什么后果，但是一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在一些至關(guān)重要的事情上拖延，則可能給我們帶來(lái)一些不可挽回的損失。防微杜漸，不將拖延養(yǎng)成大怪獸！
⑤客觀評(píng)估自我能力，學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，學(xué)習(xí)一些任務(wù)規(guī)劃小技巧。客觀的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，是我們一生都需要做的事情。正確認(rèn)識(shí)自己完成每日任務(wù)的負(fù)荷量，用合理的時(shí)間長(zhǎng)度去安排合理的任務(wù)量。對(duì)于長(zhǎng)程或難度較大的任務(wù)，可以將其拆分為若干個(gè)小任務(wù)，每日或每周完成一部分。一方面，小小的成就感能夠讓我們堅(jiān)持下去，另一方面也提高了任務(wù)完成的可信度。
猜你喜歡
發(fā)明與創(chuàng)新(2022年30期)2022-10-03 08:40:56
中學(xué)生數(shù)理化·七年級(jí)數(shù)學(xué)人教版(2022年6期)2022-06-05 06:50:58
意林(兒童繪本)(2020年2期)2021-01-07 02:12:04
動(dòng)漫星空(興趣百科)(2020年12期)2020-12-12 05:31:40
作文成功之路·小學(xué)版(2020年5期)2020-06-11 12:48:46
意林(兒童繪本)(2019年9期)2019-10-15 08:51:46
中國(guó)生殖健康(2019年10期)2019-01-07 01:21:14
人大建設(shè)(2018年6期)2018-08-16 07:23:10
新高考(英語(yǔ)進(jìn)階)(2018年1期)2018-04-18 14:00:11
文理導(dǎo)航·科普童話(2017年5期)2018-02-10 19:42:14
