高質量睡眠，最好的養生

錢偉

假期期間，很多“夜貓子”通宵達旦地玩樂，忽略了睡眠的重要性，導致身體出現問題。當人體處于深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復，肌體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心。反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。

時間

人與自然是一個整體，人應該順應自然的四季變化，合理安排起居休息。冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時，這樣有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

最佳入睡時間

最佳睡眠時間應該是亥時（晚21：00～23：00）到寅時（凌晨3：00～5：00）。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，使人一生身無大疾。

深度睡眠時間

當人體處于深睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復，肌體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心。

應爭取在子時（23：00至次日凌晨1：00）進入深度睡眠。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生長。此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。

子午覺時間

除了夜半子時應在睡夢中，中午午時也應該小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，又能提高下午學習和工作的效率。午睡一般在午餐后半小時，稍加活動后再睡，這樣使胃內食物有一定的消化時間。午睡時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要注意防止受涼。

睡眠時間因人而定

由于體質、年齡、性格、工作等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而易醒;肥胖的人體內痰濕較多，睡眠時間較長，而消瘦的人陰虛火旺，睡眠時間較短。總的來說，應按時就寢和起床，實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。

（蘭之幽摘自《現代養生》2018年11期）