解讀《全民健身指南》—體育健身是防病治病的有效手段（一）

文/李志峰 攝影/小 徐

2017年8月10日，國家體育總局正式對外發布《全民健身指南》( 以下簡稱《指南》)，《指南》針對中國居民參加體育健身活動狀況的實際，系統歸納、集成近年來國家體育科研領域的重大科研成果和有關中國居民運動健身的實測數據，對體育健身活動效果、運動能力測試與評價、體育健身活動原則、體育健身活動指導方案等內容進行全面論述，堪稱指導國民科學健身的實用“工具書”。可能許多中老年朋友對其仍不太了解，在這里就和大家一起解讀一下。

為什么要頒布《指南》

《指南》第一部分背景中明確指出：“隨著我國經濟社會的快速發展，人們的工作和生活方式發生改變，居民身體活動量明顯減少，身體活動不足是導致人體死亡的第四獨立因素。”眾所周知，慢性病高發已成為我們難以回避的公共健康問題。中國衛生服務調查結果顯示，居民慢性病患病率2003-2013年的十年間增長了一倍，據估算，目前我國確診的慢性病患者已超過3億，慢性病死亡占中國居民總死亡的比率已經上升至85%，是發達國家的4～5倍。慢性病的高發給國家帶來沉重的經濟負擔，數據顯示，我國慢性非傳染性疾病在所有疾病負擔中所占比重約為69%，已遠遠超過傳染病和其他傷害所造成的疾病負擔。

引起慢性病除了遺傳、環境、經濟狀況、營養等因素外，不良生活方式是致病的主要因素。因此，改變不良生活方式、增加體育活動意義重大。《指南》中也明確指出，“體育活動已經成為增強國民體質、提高健康水平最積極、最有效、最經濟的生活方式”。

雖然我國經常參加體育活動的人口比例逐年增加，但多數居民在參加體育活動時有很大的盲目性。《指南》正是順應這一形勢下的要求，從國家層面發布的權威性體育健身活動指南，引導居民科學地從事體育健身活動，充分發揮體育運動對于防病治病、改善體質的有效作用。

這也標志著，我國居民從此也有了自己的科學健身“說明書”。

強調運動健身的重要性

《指南》第二部分“體育健身活動效果”中進一步分析了運動的重要性，對普通人群可以“增強體質，提高健康水平”；對于慢性病患者可以“防治疾病，提高生活質量”；對于學生及工作者可以“提高學習和工作效率”。

不難看出，對于大多數人來說，運動可以有效促進健康。而這一理念，是基于全球醫學和體育科學界于上世紀末達成的“運動是良醫”這一共識。早在1994年，世界衛生組織就指出，靜坐少動是當今慢性疾病發生的第一獨立危險因素，遺傳是無法修正的因素，而靜坐少動這樣的不良生活方式可以通過動起來加以修正。“運動是良醫”最初是作為一種學術理念和健康促進項目在2007年11月由美國運動醫學會和美國醫學會正式提出，2010年首次召開“全世界的健康處方”—“運動是良醫”全球大會。2012年6月其在我國正式推出。

“運動是良醫”這一理念是建立在前人大量研究成果之上的。說適度運動能防病治病，有以下幾大理由。

●運動能改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力。而研究證明心肺耐力與多種慢性病發生率和早期死亡率有著非常顯著的負相關關系。

●運動可以降低冠狀動脈疾病危險因素，延緩動脈粥樣硬化的發展。冠狀動脈危險因素有靜坐少動、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運動對以上5種因素均有良好影響。

●運動可以降血壓。運動可以降低安靜時的收縮壓和舒張壓，一次10分鐘以上、中等強度的有氧運動，可使收縮壓降低10～25 毫米汞柱，舒張壓降低10～15毫米汞柱。另外，經常運動還可減少運動中血壓升高的幅度和血壓波動。所以適當運動可以預防高血壓，緩解輕度高血壓，配合藥物共同治療輕中度高血壓。

●運動有明顯的降血脂作用，可以改善脂代謝。長期堅持中等強度的有氧運動可降低總膽固醇和甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)水平。

●運動可以延緩和阻止糖尿病的發生。有規律的體育活動可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發癥的發生、發展。

●運動結合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。適度運動是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關疾病發生的風險。

●積極運動有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康。運動可以改變大腦的化學成分，引起良好的情緒和狀態反應，可有效抑制抑郁癥狀，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。

●運動可以增強老年人的體質和獨立生活能力，提高工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風險，預防或緩解老年人的功能受限，增強許多老年人慢性疾病的療效。(待續)