身動心靜 適可而止

文、圖/朱 莎

古人說：“盈縮之期，不但在天。養(yǎng)怡之福，可得永年。”意思是人壽命的長短，不只由上天決定。只要自己保養(yǎng)得當，也可益壽延年。

怎樣保養(yǎng)身體？無論多大年齡，都要保持心情愉快，要活動身體，怡養(yǎng)心神。

怎樣使自己心情愉快？生活中多一些寬容，少一些計較；多一點笑容，少一點惱怒；多做些好事、善事，與家人、鄰居和睦相處，心情自然就好。心情一舒暢，人體免疫力增強，身體自然會好。

法國哲學家伏爾泰說：生命在于運動。

我說，運動固然重要，但不能過分，尤其是老年人，要根據自身條件，適可而止。

剛退休時，我曾積極參加社區(qū)、老年大學活動：唱歌、跳舞、時裝秀，再加上出門旅游、在家碼字。那段時間里，我忙里忙外，生龍活虎。十年后，漸漸感到體力不支，由于運動過多，膝關節(jié)出了問題，走路一步一痛。無奈之下，我退出了活動量較大的跳舞、時裝秀，靜下心來，讀書碼字，寫寫散文、游記，小有成就。于是，更加來勁，一坐幾個小時不動窩兒，想啊、寫啊。誰知由于靜多動少，久坐不起，得了痔瘡，痛苦不已，每天出血，不得不上醫(yī)院手術治療。

在家休養(yǎng)的日子里，我反思自己，起初動靜結合，身體不錯。后來由于年齡增加，運動量過大，膝關節(jié)受不了了。再后來運動少了，久坐不動，又引發(fā)了痔瘡。看起來，人不僅得精神愉快，還得身動心靜、動靜結合，才能保持身體健康。于是，等身體恢復后，我就吸取別人多種鍛煉方式的經驗，編了一套適合自己的運動方法。每天早晨起來漱口、喝水，然后躺在較硬的沙發(fā)上，從頭至腳活動。先按摩頭頂百會穴，然后按摩耳輪、脖頸，再輕輕拍打胸部兩側、中間，按摩胸椎、腹部……最讓我得意的是根據自身曾經的病痛進行雙腿運動：把雙腳抬起，讓自己身體呈直角，把腳尖向上伸直三十到四十次；然后，彎曲小腿，使之與大腿成直角，轉動雙腳，向右轉三十下，向左轉三十下，再把雙腿向身體上部盡量蜷縮，根據體力，能做多少個就做多少個。這樣做的好處是，在沒有負重的情況下，既活動了膝關節(jié)，又對做過手術部位的肌肉是一個很好的鍛煉。

平時，在碼字或讀書一小時左右后，一定起身運動一下，或做一套廣播操，或跳一個輕柔舞蹈，在音樂聲中翩翩起舞是放松自我的快樂一刻。就這樣，我盡量做到了身動心靜，適可而止。

如今的我基本健康，別人都說我不像古稀之人，照常唱歌、碼字、旅游、運動。

健康地活著，是人生的幸福！