王貞虎

不少現代人都面臨失眠的問題。與很多疾病相比,失眠看似微不足道,但卻不容輕視,因為它不僅會使機體減低抵抗力,也會造成心理疾病。
失眠情況分成很多種。第一種是無論如何也睡不著;第二種是睡眠很淺,隔天醒來沒精神,仿佛沒有睡;第三種是睡覺時很容易醒,醒了就不能再入睡。若長期出現這些情況,而且會影響白天的工作和學習,就可稱為“失眠”。
以國際標準,只要每周失眠3次并長達1個月以上,就可定義為失眠。
1.飲食不節。胃不和則臥不安。夜間進食并吃了不容易消化的食物就會難以入眠,一段時間暴飲暴食造成胃熱痰熱也會導至失眠。
2.情志影響。喜怒哀樂都會造成失眠,太過傷心思慮、生氣、受驚嚇或太開心也會睡不著。一些患焦慮癥的患者也會有失眠問題。因此情志的影響不容忽視。
3.過勞。白天工作太累,消耗太多,也會影響睡眠。
4.體虛。久病過后體虛,或年老使致陰陽不調也會失眠。
5.荷爾蒙。女性更年期受荷爾蒙的影響也會導致失眠,也有不少女性在經期前會失眠。
6.疾病。心臟病、糖尿病、肝炎等疾病都會造成失眠。這類患者需在治療其疾病的基礎上同時治療失眠。
1.精神狀況不好。白天不能集中精神,在工作及學習上或多或少都會出現失誤。
2.失眠會導致情緒不穩定,容易敏感、發脾氣并形成焦慮。這種情狀又會惡性循環造成失眠。
3.睡覺是修復身體的過程。失眠者不斷消耗之下,長期如此就會造成抵抗力下降,容易生病而使身體虛弱。
4.長期失眠者容易感覺饑餓。如果放任就會造成肥胖。肥胖也是造成很多健康問題的元兇。
失眠在中醫來說是一種內科病,稱“不寐”。它最早出現在幾千年前的《黃帝內經》,稱作“目不瞑”、“不得臥”。
中醫認為,睡眠是陽入陰的一個狀態。失眠則是指陽進不到陰。只要找對因素,調理身體的狀況達到平衡,就能解決失眠了。
中醫是從體質的根本來調理。最好的方法是通過服用中藥和配合針灸以達到體內平衡。另外,也可針對性采用推拿及拔罐以舒緩肌肉緊張及放松機體,從而改善失眠。
若是輕微的失眠,可以通過一些食療藥膳來獲得舒緩。
桂圓紅棗黨參茶
材料:桂圓(2~3枚)、紅棗(5枚)、黨參(10克)。
喝法:清洗后以熱水泡沖代茶飲。
功效:經常感覺疲累、難以入眠及食欲差者可獲舒緩。
百合蓮子湯
制法:百合及蓮子適量,加上冰糖及蜜棗煮成糖水喝;也可用適量百合、蓮子,加上排骨煮成湯飲。
功效:針對普遍性偶爾發作的輕微失眠。
玫瑰薰衣草茶
喝法:干玫瑰花和干薰衣草適量,泡熱水代茶飲。
功效:適合情緒化及易怒的失眠者。玫瑰花有助舒緩情緒,薰衣草有安神作用。
可選擇在以下3個穴位經常按摩揉壓,能達到助眠效果:
百會穴
位置:位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。
功效:經常按揉,可改善腦部循環,達到安神作用。虛證者也可讓氣血調和。
三陰交穴
位置:小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。
功效:有助調理肝脾腎三臟之氣血,也可調理更年期婦女或情志造成的失眠。睡前按壓50~100次,或按壓到穴位出現微紅,代表氣血在運行即可。
涌泉穴
位置:位于足底部,蜷足時足前部凹陷處。
功效:和百會穴是相應的,兩個穴位相繼進行按摩,有助于體內陰陽調和。若老年人難以用手在穴位上按摩,也可采用腳的大趾在另一只腳的腳底的穴位上進行,同樣有效果。