淺析失眠

王貞虎

不少現代人都面臨失眠的問題。與很多疾病相比，失眠看似微不足道，但卻不容輕視，因為它不僅會使機體減低抵抗力，也會造成心理疾病。

失眠情況分成很多種。第一種是無論如何也睡不著；第二種是睡眠很淺，隔天醒來沒精神，仿佛沒有睡；第三種是睡覺時很容易醒，醒了就不能再入睡。若長期出現這些情況，而且會影響白天的工作和學習，就可稱為“失眠”。

以國際標準，只要每周失眠3次并長達1個月以上，就可定義為失眠。

造成失眠的因素

1.飲食不節。胃不和則臥不安。夜間進食并吃了不容易消化的食物就會難以入眠，一段時間暴飲暴食造成胃熱痰熱也會導至失眠。

2.情志影響。喜怒哀樂都會造成失眠，太過傷心思慮、生氣、受驚嚇或太開心也會睡不著。一些患焦慮癥的患者也會有失眠問題。因此情志的影響不容忽視。

3.過勞。白天工作太累，消耗太多，也會影響睡眠。

4.體虛。久病過后體虛，或年老使致陰陽不調也會失眠。

5.荷爾蒙。女性更年期受荷爾蒙的影響也會導致失眠，也有不少女性在經期前會失眠。

6.疾病。心臟病、糖尿病、肝炎等疾病都會造成失眠。這類患者需在治療其疾病的基礎上同時治療失眠。

失眠影響：體虛敏感

1.精神狀況不好。白天不能集中精神，在工作及學習上或多或少都會出現失誤。

2.失眠會導致情緒不穩定，容易敏感、發脾氣并形成焦慮。這種情狀又會惡性循環造成失眠。

3.睡覺是修復身體的過程。失眠者不斷消耗之下，長期如此就會造成抵抗力下降，容易生病而使身體虛弱。

4.長期失眠者容易感覺饑餓。如果放任就會造成肥胖。肥胖也是造成很多健康問題的元兇。

失眠的中醫治療：調理平衡

失眠在中醫來說是一種內科病，稱“不寐”。它最早出現在幾千年前的《黃帝內經》，稱作“目不瞑”、“不得臥”。

中醫認為，睡眠是陽入陰的一個狀態。失眠則是指陽進不到陰。只要找對因素，調理身體的狀況達到平衡，就能解決失眠了。

中醫是從體質的根本來調理。最好的方法是通過服用中藥和配合針灸以達到體內平衡。另外，也可針對性采用推拿及拔罐以舒緩肌肉緊張及放松機體，從而改善失眠。

治療失眠食療藥膳

若是輕微的失眠，可以通過一些食療藥膳來獲得舒緩。

桂圓紅棗黨參茶

材料：桂圓（2～3枚）、紅棗（5枚）、黨參（10克）。

喝法：清洗后以熱水泡沖代茶飲。

功效：經常感覺疲累、難以入眠及食欲差者可獲舒緩。

百合蓮子湯

制法：百合及蓮子適量，加上冰糖及蜜棗煮成糖水喝；也可用適量百合、蓮子，加上排骨煮成湯飲。

功效：針對普遍性偶爾發作的輕微失眠。

玫瑰薰衣草茶

喝法：干玫瑰花和干薰衣草適量，泡熱水代茶飲。

功效：適合情緒化及易怒的失眠者。玫瑰花有助舒緩情緒，薰衣草有安神作用。

穴位按摩：利于助眠

可選擇在以下3個穴位經常按摩揉壓，能達到助眠效果：

百會穴

位置：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。

功效：經常按揉，可改善腦部循環，達到安神作用。虛證者也可讓氣血調和。

三陰交穴

位置：小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

功效：有助調理肝脾腎三臟之氣血，也可調理更年期婦女或情志造成的失眠。睡前按壓50～100次，或按壓到穴位出現微紅，代表氣血在運行即可。

涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。

功效：和百會穴是相應的，兩個穴位相繼進行按摩，有助于體內陰陽調和。若老年人難以用手在穴位上按摩，也可采用腳的大趾在另一只腳的腳底的穴位上進行，同樣有效果。