愛心護腦，遠離“傷心榜單”

侯曉峰

大多數與高血壓相關的心血管事件，比如心肌梗死、腦梗塞等，是動脈粥樣硬化的并發癥，而且動脈粥樣硬化的進展是心肌梗死或腦梗死的根本原因。國際學術雜志《柳葉刀》上的一項研究，首次對導致心臟病發作的“最后一根稻草”做了排名。讓我們看看這份 “傷心榜單”。

第一位：在鬧市騎車

主要原因是空氣污染，其中騎車上班者危險最大。因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，也容易引發血壓升高。

第二位：用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

第三位：大量喝酒或咖啡

適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟，但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果長期酗酒，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

第四位：心情抑郁

壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當其沖。心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不利。建議有了困難多和家人、朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

第五位：暴飲暴食

一頓飽餐很容易就誘發心梗、腦梗，因此不要輕易放縱自己的食欲。平時吃飯最好七八成飽，并且營養要均衡。

第六位：縱欲過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。有冠心病的人最好不用偉哥。

第七位：吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是正常人的23倍。

第八位：吸煙或被動吸煙

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍；戒煙15年后，各種風險和不抽煙的人一樣。

第九位：吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，加快動脈粥樣硬化。飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加。

第十位：久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致新陳代謝的改變，增加患心臟病的風險。

（摘自《健康時報》）