4位名人的養生秘籍

王東升

當今養生的方法方式很多，一些長壽老人也各有各的養生觀。為使大家對養生觀念有一個充分認識，從中掌握一些技巧，現介紹我國幾位名人的特色養生觀。

陳立夫談長壽

在慶祝陳立夫夫婦90歲雙壽祝壽會上，陳立夫說，活到90歲尤其夫婦雙雙均到90歲是件不簡單的事。根據自己的生活體驗，他認為要健康長壽需要具有“四老”要素：老健、老伴、老友、老本。

老健 老而不健不幸福。“老健”養生之道在于“養生在動，養心在靜”，符合古人說的“戶樞不蠹，流水不腐”自然現象。運動、按摩、洗澡促進新陳代謝，使血液流暢、關節靈活。養心在靜，首要不發脾氣，不尋煩惱。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”是養生至理名言。總結就是：動靜結合不失常度必利老健。

老伴 夫婦若要“白頭到老”，應“愛其所同，敬其所異”，如此“和順”相處，肝氣通達、脾胃健運、心情舒暢、互敬互愛，必能增壽健身。

老友 朋友之間應“以誠相見，以禮相待”。若能如此，處理好名利、不嫉妒，必能廣交益友，不會寂寞。

老本 老年人要經濟獨立，無須求人，素有儲蓄，取之有道，用之有度，自然壽本乎仁。

傅連璋話養生

傅連璋在長征時，曾擔任毛主席的保健醫生。傅連璋認為，養生長壽首先由精神因素決定。一個人情緒樂觀愉快、胸懷寬闊就能長壽，反之健康必有損害。其次是調攝飲食和睡眠。合理調攝飲食起居可祛病延年。傅連璋認為，老人飲食一是保證營養；二是不貪食過飽。多吃青菜，既有營養又利消化，還有助于通便。多食有4患：一大小便多；二睡眠不安；三身重不堪修業；四不宜消化。至于飲食習慣，他提出4點，即定時、定量、細嚼、慢咽。說到鍛煉，他指出5點：一要量力而行；二要適可而止；三要持之以恒；四要因地制宜；五要注重衛生。例如飯前飯后不宜劇烈運動，鍛煉出汗不可驟然脫衣。

馬寅初與熱冷浴

熱冷浴健身法是我國著名經濟學家、人口學家、教育家馬寅初的自我保健方法之一。每晚就寢前準備兩缸水，一熱一冷。熱水溫度在38～44℃，冷水溫度在10～16℃。洗浴時，先在熱水缸中泡10～15分鐘，然后出浴，擦干身體，等3～5分鐘，再坐冷水浴缸中快速洗3～5分鐘。從冷水浴缸中出來后，迅速用毛巾擦干身體，并使皮膚微紅。熱冷浴時，血脈流通，促進了新陳代謝。

謝添的“六字真言”

著名電影藝術家謝添的養生六字真言：心寬、營養、運動。謝添說： 心寬最重要，凡事要想得開，經常保持樂觀開朗的心態，人生挫折說不清，不痛快的事數不完，要一笑置之。說起營養，謝添強調，營養不是大魚大肉，而是不偏食，尤其注意多吃新鮮蔬菜、水果和各種雜糧。運動是謝添的愛好，他是一位球類運動愛好者，籃球、足球、乒乓球無所不練。他還喜歡游泳，冬夏他都堅持游泳，拍片再忙也要因地制宜地鍛煉。

（摘自《中國中醫藥報》）