吃火鍋，先涮啥真的重要嗎

云無心

立冬一到，就算是真正入冬了，溫度一降，總讓人想用溫暖的食物治愈自己，火鍋成為很多人的首選。

不過，所謂“萊紅是非多”，關于吃火鍋，也就有了各種各樣的“講究”“秘笈”甚至“禁忌”。比如先吃什么后吃什么，就有文章的標題是這樣的：“吃火鍋到底先涮肉還是先涮菜？這些順序很重要，大多數人都吃錯了……”

因為跟大多數人的吃法一樣，所以看到這個標題我就知道自己“吃錯了”。不過，對于吃飯，我從來認為“如何吃”遠遠不如“吃什么”重要。

先涮肉還是先涮菜，真的存在“對錯”么？

文中說最先涮的應該是土豆和紅薯，并且列出了三條理由：第一，“淀粉能在腸胃里形成黏膜”從而“保護你的腸胃”。第二，“大量的膳食纖維”“可以幫你少吸收點脂肪和膽固醇”。第三，“淀粉類食物可以增強飽腹感”“非常適合減肥”。

這三條理由乍一看似乎能夠自圓其說，但是呢：

第一條，吃飯的時候，不管是先吃還是后吃都會先進入胃里，然后再慢慢排空進入腸里。不管是淀粉、蔬菜還是肉類，最后都是要經過消化并且與腸壁接觸才能夠吸收的。如果淀粉在腸胃里形成的“黏膜”阻隔了其他食物與腸壁的接觸，那還能吸收么？

第二條，根據營養成分數據里的數字，土豆的膳食纖維含量為0.7克/100克，紅薯高一點，也只有1.6克/100克。膳食纖維固然對人體健康有諸多好處（除了“幫你少吸收點脂肪”純粹是一廂情愿），但土豆和紅薯實在算不上“含有大量膳食纖維”。膳食指南推薦人體每天攝入的膳食纖維為25克，哪怕是吃上幾百克土豆和紅薯（還想不想吃別的了？），攝入的膳食纖維也很有限。

第三條，“淀粉類食物可以增強飽腹感”，完全是“隨口一說”。跟肉類相比，淀粉類的食物消化快，飽腹感低，反倒是不如瘦肉類食物有利于減肥。當然，多吃一些它們，有助于后面少吃一些肉和海鮮，對錢包更加友好倒是真的。

食材中涮出來的嘌呤大部分留在火鍋湯中

然后，文章說接下來應該先涮蔬菜，這樣可以“巧妙地避開嘌呤”。

這是可以自圓其說的。因為海鮮和肉類中確實有比較多嘌呤，在涮的過程中會跑到湯中，后來涮萊的時候就會被帶到菜上。而先涮菜的話，湯中還沒有嘌呤，等到涮肉的時候，嘌呤進入湯中也就不會被菜帶走。

從數字上來說確實如此。但湯中的嘌呤畢竟只是來自于那些肉和海鮮，最后涮菜也只不過是菜上所沾的湯中帶來一些，食材中涮出來的嘌呤大部分還是留在了湯中，攝入的只是一小部分。如果跟其他的烹飪方式相比——比如說蒸、炒、烤等等，大多數的嘌呤并沒有機會離開食材，而會被吃掉。吃火鍋的時候不管是先涮還是后涮，許多嘌呤還是留在了湯中沒被吃掉，吃掉的嘌呤總量反而還會低一些。

這個“先涮什么后涮什么”的所謂“正確順序”，是從“健康吃火鍋”的角度出發的。且不說這么做是否真的“更健康”——反正所說的那些理由都沒有多強的說服力，更重要的問題在于：為什么要吃火鍋？

當然是為了吃得愉悅。如果在不太影響愉悅的基礎上可以“更健康一些”，那嘗試一下也沒啥不好。但如果“更健康”這點都并不靠譜，卻會大大影響美味，那么也就完全不值得去“講究”了。

其實，吃火鍋最大的“不健康因素”是涮什么、吃多少。只要控制好了食材的種類和量，先涮什么后涮什么，實在是不值得糾結——真正需要考慮的，可能只是先涮哪個后涮哪個能讓所有的食材都好吃。