酸奶含糖量比可樂高嗎

文利民

近日，網絡上流傳著一篇文章，題為《美國科學家公布真相！原來酸奶就是披著健康外衣的狼！》。文中說：“不管是含糖量還是碳水化合物，1盒酸奶都超過2罐可樂！‘酸奶的益處，并不像市面上宣稱的那樣有著減肥、助消化等效果”。這是真的嗎？

酸奶含糖量真的比可樂高嗎？這是沒有依據的。以北京市場上常見的三元酸奶為例，從配料表看，1小盒三元酸奶是100克，碳水化合物含量是10.8克：而1罐可樂的規格是200毫升，營養成分表里顯示“每100毫升的碳水化合物含量是10.6克”。也就是說，1罐可樂的含糖量肯定比1小盒酸奶的含糖量要高，更別說2罐可樂了。

營養師介紹，酸奶中除保留了鮮牛奶的營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必需的多種維生素。長期食用酸奶，可改善乳糖不耐受癥狀，有助于緩解便秘，輔助根除幽門螺桿菌。這些益處，都是經過中國營養學會認證的。

市面上的酸奶有酸乳和發酵乳之分，酸乳只有嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌2種茵發酵，發酵乳是加入了3種及3種以上的益生茵發酵，兩者之間的營養價值并沒有太大差別。此外，還有一種乳酸茵飲料，其蛋白質含量低，一般只有1%。酸奶的蛋白質含量不低于2.3%，并且含有鈣以及其他營養物質，這都是乳酸茵飲料無法取代的。不過，乳酸茵飲料在益生茵數量上占了優勢，消化不好又不愛喝酸奶的朋友可以選擇乳酸茵飲料。

當然，任何食品的攝入量都要有度。有愛美的女士為了減肥，愿意喝酸奶而不吃飯，但酸奶的減肥作用不能夸大。因為酸奶也有熱量，大量食用也會造成熱量超標。酸奶能量高，因為酸奶中除了有糖，也有脂肪、蛋白質等營養成分。

專家建議，在超市買的酸奶，應當注意看一下配料表，一般在配料表的第一項是生牛乳，第二項就是白砂糖。購買酸奶的時候，注意挑選含糖量低的原味酸奶。