樂觀者更易活過85歲

王冰潔

近年來，關于樂觀與健康之間關系的研究層出不窮，頗受關注。近日，美國波土頓大學醫學院開展的一項新研究稱，樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大，為樂觀者更長壽再添新證據。

樂觀者壽命更長

這項新研究中，研究人員將兩項大型長期研究的數據結合起來：一項是“護士健康研究”，涵蓋69744名女性;另一項為“退伍軍人事務部老齡化研究”，涉及1429名男性。研究人員通過問卷調查評估受試者對未來的看法及整體健康狀況，并對女性、男性受試者分別進行了10年、30年的追蹤回訪。

按照樂觀程度，研究人員將參與者分為最高組、最低組和中間組，與最低組相比，最樂觀女性的平均壽命高15%，活到85歲的概率至少高1.5倍：最樂觀男性的平均壽命高11%，活到85歲的概率高1.7倍。由此可見，樂觀水平與壽命之間相關性很高。

樂觀讓生活更美好

“樂觀”的釋義為“精神愉快，對事物發展充滿信心”，悲觀是指“精神頹廢，對事物發展缺乏信心”。北京大學精神衛生博士汪冰表示，積極心理學中，判斷一個人是否樂觀取決于其歸因方式。

樂觀的人遇到挫折、失敗時，會認為：失敗只是暫時的：失敗的原因可能是環境、運氣等可變因素;雖然自己在這點失敗了，但在其他領域仍有成績。需要注意的是，樂觀主義者是在接納現實的基礎上，對未來抱有積極心態，而不是阿Q精神的否定現實、逃避現實、將過錯全部歸咎于環境因素。悲觀的人遇到“壞事”，首先會歸因于自己，認為“都是我的錯”或“這件事會毀掉一切”，并且持續很久。身處逆境，他們認為“無論怎樣努力都沒用”，內心充滿無助和痛苦。

目前，身心醫學是熱門研究領域，“心態對健康的影響”也常被人提及。樂觀心態像是一滴墨水在清水中逐漸擴散，滲透到生活的方方面面，影響人們對自我和生活的評價，健康也不例外。中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍表示，快樂或悲傷都是正常情緒，人們需要正確面對、掌控情緒，而不要被情緒控制。

兩位專家建議，想更積極地面對生活，不妨從以下幾方面開始調整：

設定良好的長期規劃。樂觀心態能促進健康行為。汪冰認為，樂觀的人對未來抱有希望，他們傾向于做長期規劃，營造健康生活習慣，抵制煙酒等不利健康的誘惑。悲觀者可能會因為自我厭棄，缺少對自己的關心。

主動結交朋友、緩解焦慮。有研究表明，良好的社會關系會刺激身體產生一種內源性阿片類物質，可緩解疼痛和焦慮。缺少朋友的人，體內皮質醇水平往往較高，導致長期緊張，更易患心血管疾病。樂觀的人常認為自己對社會有幫助，在社交中表現得更主動，更易結交朋友;而悲觀者往往不熱衷社交，生活圈子越來越小，很容易自我封閉。

就醫依從性更高。樂觀、主動是一切治療的前提。研究證實，慢性心絞痛患者接受血管重建術后，最樂觀的患者再次入院的幾率比最悲觀的人低40%。當軀體出現疾病時，樂觀的人常有積極預期，往往會采取正面行為，比如遵醫囑服藥、堅持治療、按時復診等。悲觀的人則容易在心理上被疾病打敗，對治療行為的依從性可能變差。

更理性地處理壓力。壓力就像“垃圾食品”，如何將其“代謝”掉，對健康至關重要。面對壓力時，樂觀的人會更主動、理性地思考壓力的來源，平息焦躁情緒：悲觀的人會認為自己沒有能力和資源，時常回避，會產生更多無力感，不良情緒還會給身心帶來負面影響。

遇事不較勁、不生氣。美國一項研究證實，與悲傷相比，生氣更易損害老年人的健康，增加炎癥風險，進而使人患上心臟病、關節炎和癌癥等疾病。愛生氣的本質是跟自己較勁，相對來說，樂觀的人對自己的敵意或批評更少，更容易將注意力轉移到開心的事上，不會總糾結于一件事，避免長時間生氣。

小技巧讓你熱愛生活

一個人樂觀或悲觀主要受三方面因素影響：一是遺傳因素，二是父母的教養方式，三是過往經歷。不過，通過學習一些小技巧，人們也能逐漸培養起樂觀心態。

1.遇事“三問”。遇到難題時，悲觀者可通過3個問題養成樂觀者的思維模式。這3個問題是：“這是我的錯嗎”“未來一定不會變好嗎”“生活中沒有其他好事發生了嗎”。回答問題時，不能歸咎于自己，要學會與自己辯論，有意識地改變歸因方式。

2.將情緒記錄下來。無論是一天中發生的“小幸福”還是“不高興”，都可記錄下來。“微笑記憶”能幫人們回味美好，書寫負面情緒則是一種宣泄。不少人有這樣的體會：記錄一段失敗經歷時，突然發覺事情并沒有那么糟。這是因為書寫時，人們會從他人的角度觀察自己，有助于從事件本身脫離出來，有時還能在負面經驗中發現積極意義。

3.從痛苦中抽身，去幫助別人，悲觀者容易沉浸在痛苦中，當他們逼自己去幫助別人時，會發現自己竟有余力助人，這樣可增加他們對生活的勝任感。

4.主動結交樂觀的朋友。悲觀的人要去結交些樂觀的朋友。樂觀是一種習慣，具有感染力。和積極陽光的人相處，自身也會被他們的心態感染，也能擁有好心情。

針對一些退休人士常會有價值感喪失和空虛感的情況，楊萍建議，老年朋友面對老伙伴的“顯擺”，不要橫向攀比，而是要跟自己的經歷縱向比較。比如想想：現在我有更多時間陪伴家人、享受生活。此外，老人可培養書法、繪畫、下棋等愛好，親自操作、親身體驗，更能體會到其中的趣味。