一招一式就能養(yǎng)五臟

趙焰

養(yǎng)五臟的方法有很多，只有越簡單、越便于操作的方法，才有利于長期練習(xí)。下面就為大家推薦5個簡便易行且有效的養(yǎng)生妙招。

常閉雙眼養(yǎng)肝血

人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝。不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是養(yǎng)肝血的重要方面。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

調(diào)息摩臍降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因，解心疾的關(guān)鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。做法其實很簡單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺：5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數(shù)周，再做逆時針摩腹;最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

單舉手臂調(diào)脾胃

單舉手臂對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用，這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上;然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開;略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松;然后換為單舉右手，重復(fù)30次。

展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開：左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒;接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。

勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

踮腳尖可以有很多“變形”，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30 - 50下。