打破“抱睡”的魔咒

文|晗月(醫學碩士,嬰幼兒睡眠咨詢師,哺乳指導) 指導專家|王石云月 編輯|李華 美編|勞秋勤

想必抱睡的苦頭很多媽媽都嘗過，焦躁、絕望伴隨著體力上的消耗，的確是對媽媽們的一場耐心與毅力的考驗。那么，習慣了抱睡的娃，怎樣幫他們調整睡眠方式呢?

媽媽提問

寶寶快1個月了,月嫂喜歡抱著哄睡,這樣會讓寶寶形成睡眠依賴嗎?

專家支招

抱著哄睡其實是很自然的一種哄睡方式,尤其對小月齡的寶寶,大人溫暖的懷抱一方面能夠給寶寶帶來類似子宮中的包裹感,讓他覺得安全;另一方面在懷抱中有節奏地搖晃,可以幫助寶寶開啟安撫反射,讓他覺得舒服、放松。其實,睡眠依賴是否會形成主要取決于寶寶的月齡和情境的長期重復。在小月齡其實并不用太擔心抱著哄睡會讓他形成依賴,不過從培養良好睡眠習慣的角度,我們建議不要每一次哄睡都抱哄到完全睡著,在寶寶情緒平靜、馬上就昏昏欲睡的時候就可以把寶寶放下,讓他自己完成最終入睡的過程。

媽媽提問

寶寶快半歲了,習慣了抱睡,如何讓他快速地適應自主入睡?

專家支招

很多寶寶之所以表現出需要抱哄這種安撫等級高的安撫,其實是因為睡眠基礎沒有建立好,比如安排入睡時寶寶還不夠困、睡眠環境不夠促睡等。在建立好睡眠基礎之后再調整抱睡會更加事半功倍。對于抱睡這類睡眠依賴,一般來說可以采用淡化的方式讓寶寶逐漸不再依賴大人的抱哄,適應自主入睡。在淡化抱睡的過程中,家長可以以3天為一個階段,逐步從站著抱過渡到坐著抱,再過渡到陪躺摟著,再過渡到陪躺不摟……在淡化的過程中讓寶寶逐漸適應在低安撫等級的情況下入睡,最后達到不陪睡而自主入睡。

媽媽提問

改掉抱睡一般需要多久?有沒有最佳時機?

專家支招

改變抱睡所需要的時間主要取決于家長所選擇的方法,越溫和的方法,調整進展也就越慢,而調整的情況又會受其他一些因素的影響,比如家長的執行情況、不同家人是否一致、調整期間是否有發生長牙、生病等干擾事件。據以往經驗來看,在睡眠環境、作息、睡前儀式等睡眠基礎都建立好的前提下,無論采取何種方法,大多數寶寶的抱睡問題1～2周能夠明顯改善。從睡眠發展的角度來看,在4～6個月這個階段,寶寶的睡眠模式會經歷向成人化轉變的過程,睡眠模式會趨于成熟,放床上不那么容易醒了,是改善抱睡比較好的一個時機。