淺談提高體育中考平均分的策略

陳洪余

自從2012學年開始廣州市教育局實行體育中考改革，正常考生為中跑項目外加一項自選項目，擇考考生考一項或兩項，其中兩項不能為同一類別項目。中跑男生考1000米，女生考800米，自選項目為“三跳兩投”，分別為原地立定跳遠、三級蛙跳、跳繩、鉛球和實心球。我校于2013學年取得全區體育平均分第一名，平均分約59.7分，下面談談我們提高體育中考平均分的策略。

一、學生樹立體育中考目標

展示我校近三年來學生體育中考平均分和區排名，從2010學年至2012學年，我校的體育平均分在全區分別為58.98第一名、58.65第一名，58.67第二名，從而讓學生形成共識和氛圍，原來學校的體育中考在全區一直占據重要的位置，從而樹立自己的奮斗目標。

二、老師思想引導學生

剛擔任新班級的第一節室內體健課，我會做好PPT提問學生問題和顯示答案：1.近年來我國癌癥、心臟病等疾病的數據為何攀升？——健康;2.我國在歷屆奧運會能取得驕人的成績？——技術和戰術;3.我國經常獲得世界羽毛球比賽團體第一？——體育合作精神;從而引導學生愛上體健課，積極參與運動，展示自己的風采，養成終身鍛煉身體的好習慣。

三、學生明確三年上課內容

1.初一上學期：完成隊形隊列、廣播操和田徑項目基本教學;

2.初一下學期：完成球類基本教學內容（籃球、排球、足球、羽毛球和乒乓球等）;

3.初二上學期：統一上課內容，完成中跑中的起跑、起跑后快速跑、途中跑、沖刺壓線，以跑為基礎，結合素質內容，學期末分出學生ABCD組;

4.初二下學期：提高學生中跑成績，尤其D組，教完五個自選項目，“三跳兩投”，學生于學期末確定自選項目并分出學生ABCD組;

5.初三上學期：學生分中跑和自選項目ABC組上課，中跑為主，自選為輔，抓好C組學生，每月一測;

6.初三下學期：學生分AB組上課，自選為主，長跑為輔，重點抓好B組學生，每兩周一測，提前一個月適應考場一次。

四、分層次和分組教學，重點抓好后進生

初二第一學期統一上課內容，本學期末和第二學期末分出男女生中跑和自選項目ABCD組，A組90分以上，B組80分至89分，C組70分至79分，D組69分以下，重點抓好D組中跑學生。

初三第一學期分男女生中跑和自選ABC組上課，A組100分，B組90分至99分，C組為90分以下，重點抓好C組學生;第二學期前分出男女生中跑和自選AB組上課，A組滿分，B組非滿分，重點抓好B組學生。

初三第一學期有部分學生已經取得中跑項目滿分，可以提前安排A組練習自選項目并安排好五個自選項目的組長，完成老師分配一定的運動量，老師則重點抓好中跑和自選項目的后進生，運動量和強度從B組到D組依次增強。

五、及時測試分析，有對策

初二第一學期末通過測試學生中跑成績，分析全年級的數據，得出每個分數段的人數，及時分好ABCD組別。初二第二學期完成中跑和自選項目測試，重點分好自選項目的ABCD組別。初三第一學期通過測試，分好ABC組別，及時讓A組去完成自選項目的練習，抓好中跑和自選項目差等生。初三第二學期重點抓好中跑和自選項目的B組學生。

六、選對自選項目

因為很多老師和學生注重中跑項目，學生從而忽視選對自選項目，我們知道自選項目和中跑項目一樣重要，各占總分的50%，中跑20分，自選項目20分。我校初三總人數160人，其中3人選擇擇考，選擇跳繩的人數為95人，平均分為19.8分，三級蛙跳的人數為54人，平均分為20分，實心球的人數為5人，平均分為20分，鉛球的人數為6人，平均分為19.3分，立定跳遠為0人。所以老師在初二第二學期教完自選項目時，學生一定從五個項目當中選對自己的自選項目，待初三第一學期末還取得該自選項目滿分，就得重新考慮是否更換自選項目，或者通過測試選擇自己最好的一個自選項目。

七、考試項目技術（如中跑項目）

（一）男生1000米和女生800米屬于中跑項目：速度+耐力。

（二）要求：強調重心平穩、動作實效、輕松、自然和節奏。

（三）主要特征：高步頻、伸髖和擺動動作。

（四）完整技術：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑等主要技術環節。

（五）彎道跑：沿跑道內側，身體重心向內側傾斜，右臂比左臂擺動較大、左臂往里擺動，右臂往外擺動，大腿往左邊跨、左右腳用腳的左右側著地去跑。

（六）中跑呼吸：跑三步一個呼氣，跑三步一個吸氣，終點沖刺時，可以一步一呼，一步一吸，半張口與鼻同時呼吸。可以拿一張紙離嘴巴3厘米左右，如果能吸氣，就能把紙吸到嘴巴上，這是檢驗真吸氣的辦法之一。

（七）極點：胸部發悶、呼吸困難、動作無力、跑速降低，難以維持下去。措施：應加深呼吸，特別是深呼氣，堅強的意志力。

（八）勻速跑：如果自己速度快，自己可以領跑，速度一般就跟緊比自己稍快一些的同學跑步，男同學225秒1000米，22.5秒/100米，女同學210秒800米， 26.25秒/100米。

八、上課訓練方法（如中跑）

我校2013學年參與正常考生的中跑人數為157人，滿分20分，我校取得平均分為19.86分。慢跑距離逐漸加長，男生達到1500米，女生1200米→限時完成規定距離，把男生1000米分10段100米，女生800米分8段100米，測試學生在每段當中不能按時完成規定的秒數，及時突破段數→變樣跑（障礙跑、彎道或直到變速跑、追逐跑、往返跑、負重跑等等）→速度跑加素質訓練（連續縱跳、高低臺階跳、收腿跳、仰臥起坐、平舉腿等等）→DV或手機錄像糾正錯誤動作。

九、中考戰術（如中跑）

同一組學生起跑商量好，速度慢的起跑快一些，速度快的可以稍慢起跑，避免沖撞。先按照自己前進的方面跑出3米，再依次跑進第一道內側，一直貼內線跑，避免出現絆倒和跑外圈現象。速度快的同學可以當領跑者，速度相當的可以跟隨領跑者跑，如果想超越前面的同學，必須加速從其右邊超越5米后才能按照自己的速度去跑，避免相撞和妨礙其他同學。老師在起跑線、男女生離終點線100地方，分別站立3位教師，及時報給每個學生的秒數，學生根據自己的體力分配調整速度，避免一起跑就加速跑，養成勻速跑，最后200米左右再沖刺的好習慣。

十、中考注意事項

1.安全。初三第二學期運動時，注意防止自己受傷，以免影響自己成績，同時在臨近考前養成運動后馬上更換干的衣服，不要運動后馬上洗澡、開空調和吹風扇等，防止感冒。2.飲食。多吃些高蛋白質、高纖維和多維生素C的食物。3.睡眠。同學應該在考試前保持充足的睡眠時間，休息好，狀態就好，才能考出好成績。4.明確考試流程。5.復習考試規則。6.再次明確2013年廣州市初中畢業生學業考試體育考試項目滿分評分標準。7.明確考試集合出發和考試時間。8.考試裝備。9.早餐。10.考前熱身。11.補充鹽水。12.饑餓。如果離考試前還需要1小時以上或者肚子餓了，可以在考試前30分鐘吃蛋糕或香蕉代替其他食品。13.發型和衣服備考。14.自選項目注意事項。15.中跑前準備。16.毛巾。實心球、鉛球的同學一定自備好毛巾，及時檫干，防止鉛球或實心球打滑。17.遇到困難。遇到考試有關的難題，如對自己的成績有誤或身體突然出現不舒服，馬上跟體育老師匯報具體的情況，讓老師及時去解決問題。

十一、學校重視

體育中考是文化科目的第一個考試項目，學校非常重視，平時會提供一些建議，給予訓練時間、器材的支持和聯系借用考場適應等等，因為學生考好了第一個項目，對往后的文化科目起到了關鍵作用。在體育中考出發前，校長一般會做一個簡單的動員大會，利用語言激勵學生，學生自然會更加自信，能考出好成績。

十二、發揮師生團隊合作精神

我們的體育教師每次測試中跑和自選項目都有具體的分工，測試完后，及時討論分析測試的數據，根據實際情況要做調整上課策略和注意事項。體育中考，我們也有具體的分工和職責，三個體育教師一個負責中跑起跑線，另外兩個老師分別在離終點線100米左右。一個體育老師負責跳繩，第二個老師負責三級蛙跳，第三個老師負責鉛球和實心球，及時幫學生解決技術問題和鼓勵。同學們遇到困難，都會相互幫助，取得滿分的同學會幫扶差等生;如果有一些同學考前緊張，他們會通過跟同學聊天、聽音樂調整自己;同學在沖刺的時候，學生都會抓著手拍邊打拍子邊幫其加油，有統一的口號和旗幟：“華外、華外，名聲在外”，口號是學生想出來并被同學認可的，因為我們來自同一所學校。

我校從以上十二個方面去完成2013學年的體育中考，也取得了一定的體育中考成績，但是在考試的時候，學生也頻頻出現失誤，尤其選擇跳繩的學生，雖然在平時上課的時候選擇不同的場地練習和考試，也增設外加一些干擾因素給跳繩的同學，據我們找學生了解情況和分析，跳繩具有不穩定性，更重要是心理素質不夠強，平時還不夠扎實地練習，學生存在自滿的心理，往后得多加強跳繩學生在中考前一個月的練習速度和心理輔導，增強自信心。

責任編輯?徐國堅