例探有效訓練之菜單式訓練模式

邢國君

（浙江省玉環市沙門中心小學，浙江 臺州 317600）

1 小學業余體育訓練的地位

為了提高小學生身體素質，給上一級輸送更多的體育苗子，基層的體育競賽受到各學校的普遍重視，且受重視的程度呈上升趨勢。以筆者所在的縣市為例，每年一屆的縣田徑運動會已舉辦了幾十年，近年來領導的重視程度及賽事規格越來越高。各學校領導十分重視體育對學生發展的作用，對學校田徑隊訓練緊抓不懈，全力支持，為學校創造了良好的體育氛圍。各科任教師也對體育工作給予了充分的理解和配合。據了解各兄弟學校體育組在兢兢業業完成課時任務的同時，辛勤耕耘在體育訓練工作上，都把學校業余田徑訓練擺在了重要的位置。但是業余體育訓練也存在一定的問題。

2 小學業余徑賽訓練存在的問題

2.1 兼職教練居多

從事小學體育訓練的大部分是未受過系統理論教育的兼職教練。體育教師從別的學科轉行過來的現象很普遍，且平時課業負擔較重，缺少時間進修和提高，必然導致了訓練水平偏低，訓練效果較差。

2.2 容易急功近利

由于比賽的杠桿作用，比賽成績直接影響學校和教練員的利益，在急功近利的驅使下，早日出成績是最有利的選擇。這樣，勢必會導致少年兒童的訓練出現早期專項化、訓練成人化的“拔苗助長”的現象，使小運動員的運動生涯如曇花一現，難成大器，甚至落下一身病痛。

2.3 訓練模式單一

目前業余訓練形式單一，內容枯燥乏味，所有的運動員接受“單一模式化”的訓練。素質較好的運動員未達到所需的運動量，而素質相對較差的運動員卻易過量。

2.4 缺少科學有效的訓練計劃

按照正常的訓練流程，應該先易后難，先局部后整體。有些教練不習慣預先準備詳盡的訓練計劃，而是根據自己以往的經驗，憑感覺加以練習。這種做法顯而易見是低效的，更不要說針對不同特點的運動員進行針對性的區別訓練了，這就很難滿足不同類型運動員的不同需求。

3 有效訓練是解決問題的關鍵

3.1 科學選材是徑賽有效訓練的前提

發現好苗子是開展學校業余徑賽有效訓練的第一步工作。充分了解運動員各項體能素質是制定個性化訓練計劃的前提和基礎。現在國內對于小學體能測試標準的界定已十分成熟，每年都要對學生進行一次國家小學生體質健康測試。這個標準對于學校業余小運動員來說略偏低，學校選材的通常做法是在國家小學生體質健康標準的基礎上結合當地歷年來田徑運動會的成績作適當的拔高。

按照表1中的各項測試內容對學生進行體能測試，短跑專項的學生測前3項加后2項，長跑專項的學生測表中的4、5項加后2項。達到標準的學生才有資格成為校徑賽項目運動員。當然，在以后的訓練過程中還會進一步篩選。

表1 玉環市環山小學徑賽運動員選材標準

3.2 制訂科學高效的訓練計劃是關鍵

結合學校實際制訂本年度總的訓練規劃，筆者就組隊之后年度訓練規劃基礎訓練階段的一些做法和思考進行簡單闡述。

該階段徑賽訓練工作主要從提高加速度跑能力、發展耐力素質、發展力量素質3個方面入手，并緊緊圍繞著這3方面制定訓練內容。設計原則包括：（1）全面發展，重點突出。在學生全面發展的基礎上，每個訓練周期并不是平均用力，分別有不同的側重點。（2）提升素質，兼顧樂趣。根據小學生的年齡特征，訓練內容若過于枯燥、單調，容易讓他們失去興趣。這樣就會造成人員流失，效率低下。（3）隨著學生各項素質的發展，訓練的內容會做出相應的調整。

表2 提高加速度跑為側重點訓練周期的訓練菜單

表3 發展耐力素質為側重點訓練周期的訓練菜單

訓練中要注意多用正面的語言激勵小運動員，可以以國內外優秀的運動員作為他們的榜樣，號召小運動員向他們學習，不斷進取，不斷超越自我。該學期徑賽隊其中一個周期的一套訓練菜單選例見表2～表4。

3.3 成績與健康和諧發展是重中之重

小學業余徑賽訓練畢竟是非專業的，是在課余時間進行的。教練員一定要將訓練工作與體校的專業隊區別開來。小學生正處于生長發育敏感區，過專、過高、過量的訓練，對其身心的發展會產生惡劣的影響，并且會大大縮短其運動壽命，給他們造成了長期的后遺癥。小學的徑賽訓練應以“健康第一”為指導思想，做到身心健康優先于運動成績。

在訓練的過程中，教練應時刻關注運動員的脈搏、心跳、呼吸等生命特征，避免過分超負荷的訓練量。杜絕扭曲肌肉正常生長形態，骨骼正常生長的訓練手段，不能將運動成績的提高建立在犧牲健康的代價上。

4 結 語

綜上所述，由于學校體育工作受到了空前的重視，基于各方面的壓力，教練員為了快出成績，容易“用力過猛”。只要廣大基層教練員以愛為出發點，以科學的訓練方法、手段為導向，結合學校學生實際，就能大幅度提高訓練的效率與效果，讓成績與健康和諧發展。

表4 發展力量素質為側重點訓練周期的訓練菜單