從沮喪的陰影中走出來

文/孫清廉（主任醫(yī)師）

沮喪是一種灰心喪氣、意志消沉的不良情緒，有生理、情緒、思維等方面的癥狀，主要表現(xiàn)為持續(xù)的憂郁，感到煩躁和空虛；悲觀，有負(fù)罪感，感到生活沒有意義，對生活失去了信心；精力不能集中，記憶力衰退或變得優(yōu)柔寡斷；失眠，食欲不振，對日常生活無興趣，包括性生活；或表現(xiàn)為異常的愛哭，或感到倦怠乏力、周身疼痛等等。如果不進(jìn)行治療，沮喪可持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年之久，還可能會(huì)導(dǎo)致自殺等嚴(yán)重不良后果。

沮喪既不是一種行為，也不是意志力失敗的結(jié)果，它是一種貨真價(jià)實(shí)的疾病。每個(gè)人的一生中，都會(huì)感受到憂郁和悲傷，問題是如果這些不良情緒變得強(qiáng)烈并且持續(xù)的時(shí)間太長，那就越過了憂郁的界線跨入了沮喪。在大多數(shù)人的一生中，沮喪僅僅是一個(gè)短暫的插曲，而也有少數(shù)人則可能經(jīng)常遭受沮喪之苦。研究表明，沮喪發(fā)病年齡較大的患者，一般病情表現(xiàn)得更重，更需要特別的精心照顧和治療。

研究發(fā)現(xiàn)，引起沮喪的主要原因是大腦神經(jīng)之間化學(xué)信號的紊亂，這種化學(xué)成分叫“神經(jīng)傳遞質(zhì)”。生理方面的疾患、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)以及內(nèi)服某些藥物也能導(dǎo)致沮喪。此外，生活中某些不幸如老伴兒逝去、家庭重大變故等等，均可能引起沮喪。

筆者認(rèn)為，在人的一生中，出現(xiàn)沮喪情緒是不奇怪的，關(guān)鍵是出現(xiàn)沮喪情緒以后，我們怎樣從沮喪的陰影中盡快走出來，以減少對身心健康的損害。

1.勇敢面對。生活中大多數(shù)人在面對失去時(shí)，都會(huì)感到沮喪，也有相當(dāng)一部分人陷在沮喪中無法自拔。其實(shí)誰能保證在生活中不經(jīng)歷喪失呢？真正把自己從失去的痛苦和沮喪中解救出來的，是你接受現(xiàn)實(shí)的勇氣和繼續(xù)堅(jiān)持不懈的努力。

2.享受過程中的快樂。你曾付出很多，你很努力。你所做的一切，似乎只是后來那個(gè)結(jié)果。然而大多時(shí)候結(jié)果是無法掌握的。既然無法控制結(jié)果，那我們就學(xué)會(huì)享受過程吧！努力過了，不愧對自己的心，就夠了。

3.走出閉塞的空間，多交朋友。容易沮喪的人，應(yīng)該走出閉塞的狹小空間，到大自然中去，到生活中去，多交幾個(gè)達(dá)觀的朋友，享受生活的快樂。

4.學(xué)會(huì)發(fā)泄。當(dāng)心中充滿不快或感到太壓抑時(shí)，不妨找時(shí)機(jī)發(fā)泄一下，如在親朋好友面前大哭一場，或到運(yùn)動(dòng)場上流一身大汗，或到野外對著原野大喊大叫幾聲，均可改變不良情緒，振奮精神。

5.丟掉包袱。我們要想健康長壽，就必須身心輕裝，丟掉包袱，把一切不愉快的事情統(tǒng)統(tǒng)忘記，這對保持身心平衡意義重大。忘記悲痛，忘記悔恨，輕裝上路，就會(huì)活得輕松瀟灑。

6.給自己洗腦。伴隨沮喪情緒而來的通常是深深的自責(zé)和自我否定。經(jīng)常自責(zé)，就會(huì)打擊自己的自信。所以，要學(xué)會(huì)把自己最壞的情緒改頭換面，用肯定和贊賞的話來代替負(fù)面的自言自語。比如說不要講“我實(shí)在受不了了”這樣的話，而是要說“我一定能夠堅(jiān)持下去，困難一定能夠克服”諸如此類的話。

7.對自己說“等一會(huì)兒再想”。不必因?yàn)橐患∈虑閹淼木趩是榫w而影響自己一整天的精神狀態(tài)，可把令自己苦惱的事先放一放，做其他一些輕松愉快的事情，等自己把原來的事再想起來時(shí)，也許你就會(huì)覺得，這點(diǎn)兒小事實(shí)在不值得費(fèi)心傷神。

8.若沮喪情緒嚴(yán)重而持久，則應(yīng)盡快找心理醫(yī)師咨詢治療、及時(shí)服用抗抑郁藥物等。個(gè)人、家庭與醫(yī)生相結(jié)合，是盡快治愈沮喪的有力手段。