按摩多處促健康

文/王榮華

按摩在我國已流傳了兩千多年。按摩有調節神經功能、促進血液循環、提高機體抗病能力、舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。《素問·血氣形志篇》說：“經絡不通，病生于不仁，治之以按摩。”按摩動作簡單，容易掌握，如能堅持，對于防治疾病、強壯身體、延年益壽，無疑是大有幫助的。現將一些適用于老年人的按摩保健方法介紹如下，供讀者選用：

1.浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，復回到前額，算1次。共擦10次。接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根10次。能調和大腦血脈，使氣血不衰，面色紅潤。

2.扣攢竹：用拇指彎曲的突出部位左右交替叩擊雙側攢竹穴（眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、視力疲勞等作用。

3.旋眼睛：兩眼向左旋轉5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻，對保護視力極有好處。

4.點睛明：以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方0.1寸）15～30秒，以微感不適為度。有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮：以兩手食指和中指輕按雙側上眼皮，旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6.按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

7.叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落的作用。

8.摩鼻背：用雙手中指腹用力摩擦雙側鼻背至局部發熱。有助于通氣，預防感冒，治療鼻炎。

9.干洗面：兩手手指并攏，由額向下再從下至額干洗臉20～30次。有醒腦、降壓和使顏面紅潤的作用。

10.梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后、從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次；然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接做10次。這樣算1次，共做3～5次。有增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

12.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合抓捏左肩肌，然后用左手抓捏右肩肌。交叉進行，各10次。有松肩、去疲勞作用。

13.點膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約30秒后突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

14.摩中脘：中脘穴位于上腹部前正中線上、臍中上4寸處。用雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內產生熱感為佳。本法能治療絕大多數的胃及十二指腸疾病，尤其對緩解胃痛和治療消化不良有效。

15.蘇華蓋（肺）：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復10次。有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

16.豁胸廓：兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痛止喘作用。

17.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左，即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

18.分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

19.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

20.揉環跳：左拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡、壯筋強足作用。

21.甩雙手：兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。

22.拍兩肩：左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕各拍打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。

23.頂十指：兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節、促進手部功能的作用。

24.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有祛風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。

25.搓大腿：兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到腳踝，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活、增強腿肌等作用。

26.揉腓腸肌：以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次。有疏通氣血、加強肌力的作用。

27.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強腳力的作用。

28.搓腳心：兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓50次。有導虛火、舒肝明目、滋腎的作用。