學會掌控壓力

舒圣祥

2019年，美國醫學會（AMA）提出了10條健康建議。除了積極鍛煉身體、知曉并控制好血壓、了解糖尿病風險等，還有一條特別矚目：掌控壓力，保持精神健康。這條建議太戳心了，誰的肩膀上沒扛著兩斤壓力呢？

美國《應用心理學雜志》一項研究發現，在過去的20多年中，人們的壓力水平增加了20%。壓力越來越大似乎成了現代人的通病，而其最極端表現體現在我們最不愿看到的自殺數據。自殺如今已是我國第五大死因，死亡人數每年近30萬，還有約250萬的自殺未遂者。

更多人被壓力吞噬的表現是我們的脾氣越來越壞，有時一件小事都能讓我們火冒三丈，被戾氣裹挾，失去理智。暴戾的情緒似乎總是潛藏在某個不自知的角落，對著陌生人莫名其妙就能爆發，甚至引發一個個悲劇。

其實壓力本沒有錯，人體內外壓力保持平衡才不會被生活撕裂。不存在沒有壓力的生活，因為沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫空虛。保持適度壓力，會提高我們做事的動力。

但面對壓力過大的危害，我們一定要有清晰感知。導致壓力的因素很多，來源、性質也不盡相同，可能來自社會，也可能來自家庭，更多卻是來自個人——因為我們沒有學會與壓力和解，不會管理自己的情緒。

一項調查顯示，美國人壓力的主要原因，一是錢，二是工作。我們的情況大體也差不多。古語有云，知足者常樂。不過度為難自己，多給自己一些積極的暗示，會讓我們過得更快樂。煩惱人生，個個不同，要防止壓力引起的健康問題，關鍵是要學會掌控壓力。

轉移注意力，尋找替代補償，是掌控壓力的好方法。積極的運動是非常好的舒壓方式。運動能促進大腦分泌被稱為天然止痛劑的內啡肽，給我們帶來心靈上的滿足與快感；出出汗，松松筋骨，還能有助于睡眠。提高對自身的掌控力，會帶來一種自信，讓壓力也黯然失色。

張弛有道，一切方得長遠。人生就是一場與自己不斷和解的過程，學會掌控壓力，不讓負能量吞噬自己，樂觀看待生活，理智地面對挫折，及時釋放不良情緒，調整心態，放松心情。

新的一年，哪怕做出小小改變，也會對改善健康產生持久的影響。

（摘自《健康時報》）