10個動作測身體好壞

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁……身體出現這些跡象，就是在提醒你該注意健康了。請對照以下10道測試題，測測你的健康是否達標。

一、上午7點起床，9點是否無精打采

如果答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐已經讓身體過度疲勞。世界衛生組織建議，每周應該進行至少5次規律的鍛煉，每次至少運動30分鐘。

二、兩手各提3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經常鍛煉的人在20～25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后衰退會更迅速。建議每周進行3～5次的力量訓練。

三、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差許多。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

四、上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力、保護心臟。

五、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

據美國《生理學雜志》報道，雙腿站立時，雙手無法摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從頸部開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

六、能否后踢到自己的臀部

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；2.經常練習后踢腿。

七、雙腳不動能否轉身向后看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

八、坐飛機或火車時，能否獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，有助于緩解腰背疼痛。

九、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和肌肉，堅持每天做10～15分鐘的大強度運動更有效。

十、連續走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鐘能夠幫助燃脂、維持身材，讓人心情舒暢并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。每天散步20～30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

（摘自“人民網”）