“閃腰”后該如何自我康復(fù)

“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，是由于腰部用力超過腰部軟組織（肌肉、筋膜、韌帶等）的生理承受范圍而造成不同程度的纖維斷裂或小關(guān)節(jié)的微細錯動。多因人們在日常工作、勞動及運動中，腰部突然遭受間接或直接暴力的損傷所致。

“閃腰”的幾大表現(xiàn)

1.腰部疼痛。常在扭傷后突然發(fā)生腰部疼痛，少數(shù)患者在傷后疼痛不重，數(shù)小時或1～2天后，腰部疼痛才逐漸加重，扭傷較重者深呼吸、咳嗽、噴嚏，甚至大小便均使疼痛加重，疼痛以腰部一側(cè)多見。

2.腰部活動受限。坐、臥、翻身困難，左右轉(zhuǎn)側(cè)不利，前后俯仰牽掣作痛；單側(cè)者軀干向病側(cè)傾斜，雙側(cè)者腰部挺直，常以一手或兩手扶腰以減少腰部活動、防止疼痛，因而步履艱難遲緩，表情痛苦。

3.牽涉痛。近半數(shù)患者有牽涉性疼痛，出現(xiàn)的部位多為臀部（臀上皮神經(jīng)、梨狀肌區(qū)）、大腿根部或大腿后部（股后側(cè)皮神經(jīng)分布區(qū)）等處。

4.肌痙攣。主要發(fā)生于一側(cè)腰骶部的骶棘肌和臀大肌，偶有兩側(cè)者，這是疼痛刺激所引起的，也是對腰痛的一種保護性反應(yīng)。經(jīng)俯臥可稍有緩解，但用手指按壓時疼痛明顯，痙攣又復(fù)出現(xiàn)。

5.局部壓痛點。絕大多數(shù)患者都有明顯局限性壓痛點，而且與自述疼痛是一致的，此即為損傷的部位。壓痛點多在大腸腧、腰眼穴及第三腰椎橫突尖、髂嵴后部、腰骶部等處。

6.腰脊柱生理曲度改變和側(cè)彎。

“閃腰”后進行必要的治療非常重要，一般來說需要：1.臥床（硬板床）休息；2.骨盆牽引；3.局部痛點封閉；4.局部熱敷或照紅外線；5.針灸、推拿；6.疼痛減輕后可做腰背肌功能鍛煉。

“閃腰”后的康復(fù)訓(xùn)練

腰扭傷的急性期度過以后，可以進行一些功能性的康復(fù)訓(xùn)練，以下介紹四種方法：

1.懸吊牽引法。傷者站在門框架下的矮凳上，雙手高舉握住門框的橫方（手掌下可墊軟墊），雙足離開凳子，上肢、軀干和下肢放松伸直，利用自身重量懸吊牽引腰部，并在牽引下做前后擺動和左右轉(zhuǎn)動。每次牽引時間量力而行，每天牽引3～5次。結(jié)束時，足踏凳下地，勿直接松手落地。

2.直立轉(zhuǎn)腰復(fù)位法。先將自己的大腿或臀部固定在床沿或其他物體上，雙腳站穩(wěn)不動并直立，腰肌放松，雙上肢于前下方自然懸垂；然后雙上肢與軀干同時做左右往復(fù)轉(zhuǎn)體（準備動作），當轉(zhuǎn)體到最大限度又有腰牽痛時，略加力猛轉(zhuǎn)一下腰，這時常可聽到或感到腰部發(fā)出響聲，表示復(fù)位成功。

3.猛伸腿牽腰法。仰臥床上，雙下肢伸直放松。若為單側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發(fā)出響聲；若是雙側(cè)腰痛者，可交替進行，每次做5～10下，每天進行3～5次。

4.抱膝滾腰法。仰臥，雙膝并攏，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下，盡量使雙膝貼近胸腹部，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做搖椅式的滾動。開始時因腰肌板硬，彎曲困難，滾動時疼痛較重，故開始動作宜輕，擺動幅度要小，限于自己能忍受的情況。滾動1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解、肌肉松弛、疼痛減輕，可加大滾動幅度，并持續(xù)3～5分鐘。

年少體壯者采用前三種方法可以很快看見療效；年老體弱者選擇后一種方法更加恰當。

（摘自“運動健康網(wǎng)”）