跑得更快的秘密

路小蟲

2009年，尤塞恩·博爾特以37千米/小時的速度沖過跑道，而在2014年丹尼斯·基米托以20.6千米/小時的速度成為馬拉松世界紀錄的保持者。到底是什么使得博爾特和基米托跑得如此之快？

秘密之一：抬腿的技巧

在跑步的時候，每個人都用了差不多同樣的時間完成邁步和抬腿這兩個動作，但短跑運動員可不一樣，他們能夠在每一次向前奔跑的時候讓自己跑得更遠，秘密就在他們的腳底下。優秀的短跑運動員把膝蓋抬得足夠高，好讓腿部擁有一定的速度，這樣在向前邁步時就能夠從地面獲得更多的支持力。

所以，要想跑得更快，需要做到這兩點：第一，讓后腿用更快的速度離開地面，等到腳步著地時，后面的一條腿的膝蓋就要抬到和前腿膝蓋相對水平的位置；第二，在腳著地時要保持身體各部分直立，不要彎曲，這樣才不會讓力量流失。

秘密之二：節省體能的技巧

要想在耐力長跑中保持一定的速度，能量供給是個關鍵因素。跑得太快的話就會過快消耗體能，所以在長跑過程中要學會節省體能，把能量消耗速度降到最低，同時還能跑得快。

有兩種方法能夠在一定速度的耐力長跑中保持體力，第一種是提高身體肌肉的最大攝氧能力，最大攝氧量一定程度上靠基因決定，但也可以通過后天的鍛煉來提高，比如在平時的鍛煉中可以先熱身，然后用力跑3～5分鐘，再慢跑2～3分鐘，再繼續用力跑，并一直重復這個過程。另一種方法是降低自己的體能消耗速度，例如縮短長跑距離，做一些提高跑步速度的練習，補充營養，制定比賽策略或者是買一雙自己喜歡的跑鞋。

秘密之三：強大的肌肉群

在遠古時期，人類為了生存捕獲食物，讓自己的身體不斷地進化發展，以勝任這種長距離追蹤獵物的任務。這樣的演變為我們帶來諸多優點，例如我們發達的汗腺有助于身體散熱和保持身體涼爽，避免在長跑中出現體溫過高而危及生命，我們還擁有強大的臀肌以及腿部更長的肌腱，這些都有助于我們在奔跑過程中跑得更快，耐力更持久。

肌肉纖維分成兩種：快縮肌和慢縮肌。每個人的肌肉里這兩者都存在，盡管肌肉纖維的種類與數目很大程度上由基因決定，但是后天的練習和訓練也會對此產生改變。快縮肌有利于在奔跑時做爆發力強、速度快的沖刺運動，它們能快速收縮，但是也很快就疲勞了；慢縮肌能夠儲存更多的能量，不容易疲勞，因此在耐力長跑中占有很大優勢。可以想見，短跑沖刺運動員有更多的快縮肌，而長跑運動員則擁有更多的慢縮肌。