有空多“拉拉筋”

“筋長一寸，壽延十年”的說法被廣為傳播。那么，“拉筋延壽”真的有道理嗎？

筋縮不再是老年人的“專利”

“筋柔則體健”、“筋柔百病消”，這與道家的“筋長一寸，壽延十年”的道理一樣。陽氣潛藏在人體之中，處于正常的升降運行狀態，氣機通暢，陽氣歸元，筋骨才會柔韌，人體才能達到最佳狀態。

不少人在運動過度或受寒后會抽筋，這是筋縮的表現。筋縮是健康警示信號。以前筋縮多數發生在老年人身上，是年輕時積累諸病、耗傷陽氣的顯現與人體功能自然退化的綜合結果。隨著現代科技副產品的涌現，導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血淤堵，其次是寒濕進入人體，堵塞氣血運行，以致中青年人甚至學生人群都開始出現筋縮現象。

先做一個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果有上述問題，你可能出現“筋縮癥”了。若排除其他疾病導致的問題，就要試試“拉筋”鍛煉。

拉筋健身有講究

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。無論是中國傳統的健身氣功，如易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛煉方式，才能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

運動要能夠提升能力并避免傷害，在拉筋之前必須先熱身，利用小跑步使體溫增加，讓肌肉與肌腱處在備戰的狀態；配合緩慢及深的呼吸，不要暫停。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，最忌諱平常拉壓不到的筋為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，要替換對協同肌及拮抗肌的拉筋訓練，才能一一地伸展開來。

拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反映出拉筋的成效，否則離受傷就不遠了。

兩個基本的拉筋方法

1.立位拉筋法

中醫認為，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶，有利于肩頸痛、肩周炎、背痛等癥的治療。

方法：

（1）先選定一個門框，舉起雙手，盡量伸展開雙臂，按住門框上方的兩個角。

（2）一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

（3）身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。

（4）保持這個姿勢3分鐘，換一條腿站弓步，也站立3分鐘。可多次重復。

2.臥位拉筋法

臥位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱、大腿內側韌帶以及大腿背側韌帶，也有助于拉松髖部關節，所以又稱臥位松髖法。

做法：

（1）將兩張平坦的椅子或一張茶幾擺放在靠近墻邊或門框處，也可以選擇一張兩面靠墻邊的床。

（2）坐在靠墻邊或門框的椅子、茶幾、床沿上，臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。

（3）躺下仰臥，將靠里面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在墻柱或門框上，另一條腿屈膝，讓其垂直落地，盡量觸及地面，無法觸及地面時可用書本等物墊在腳下。

（4）仰臥時，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，其間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節。

（5）保持這個姿勢10分鐘，然后再移動椅子、茶幾到另一面墻或門框，或是到床靠墻的另一邊，再依上述方法，左右腳轉換，再做10分鐘。

（摘自《健康報》）