防治膝關(guān)節(jié)炎：常做醫(yī)療體操

借助醫(yī)療體操手段，可以實(shí)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和家庭治療。

預(yù)防醫(yī)療體操

第一節(jié)：患者床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。盡可能屈曲患側(cè)膝關(guān)節(jié)至最大程度；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第二節(jié)：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直，雙踝關(guān)節(jié)背屈，同時(shí)雙膝關(guān)節(jié)向床面下壓，使大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第三節(jié)：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。患側(cè)下肢向上略抬起，另一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲以做支撐；患側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸直使大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第四節(jié)：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。將一毛巾卷或小墊置于患側(cè)膝關(guān)節(jié)下，患側(cè)膝關(guān)節(jié)下壓，同時(shí)保持患側(cè)下肢伸直大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第五節(jié)：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲45度，足底平踏于床面；患側(cè)下肢足趾向上，足跟向床面下壓，使患側(cè)下肢前后部肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第六節(jié)：患者俯臥位，雙髖關(guān)節(jié)伸直，雙膝關(guān)節(jié)并攏。患側(cè)膝關(guān)節(jié)盡可能屈曲，并保持雙髖關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。

第七節(jié)：患者椅背后站立位，雙手扶握椅背上緣。患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，并盡可能將足跟靠近臀部；保持10秒鐘，放松，還原，重復(fù)10次。若欲加大運(yùn)動(dòng)量，可在患側(cè)下肢踝部綁上沙袋等小重物。

第八節(jié)：患者坐位，雙手于胸前交叉；在無(wú)雙手支撐的情況下，軀干緩慢向前并起立；然后緩慢坐下；重復(fù)10次。初始時(shí)，可能需要用雙手扶握幫助。

第九節(jié)：患者桌前站立位，雙手扶握桌緣。緩慢下蹲，同時(shí)保持后背部挺直，雙足踏于地面；保持約30秒鐘，使臀部、大腿前部肌肉感到明顯的牽拉，放松，還原，重復(fù)10次。

家庭治療體操

第一節(jié)、第二節(jié)兩者選一，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展。

第一節(jié)：膝關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練。患者俯臥位于床上，雙膝以下置于床沿外，自然伸展雙膝關(guān)節(jié)；保持這一姿勢(shì)1分鐘。

第二節(jié)：膝關(guān)節(jié)屈曲等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。患者仰臥位，將一枕頭或墊子置于雙膝下，收縮肌肉下壓膝下枕頭或墊子，整個(gè)過(guò)程，雙踝關(guān)節(jié)背屈，足跟貼于床面向下用力；保持這一姿勢(shì)約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

第三節(jié)：大腿前部肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。患者坐位于椅子上，雙足下墊一腳凳。小腿水平抬起（膝關(guān)節(jié)伸展），同時(shí)踝關(guān)節(jié)背屈（注意此時(shí)大腿不要離開(kāi)椅子）；保持這一姿勢(shì)約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

第四節(jié)：大腿后部肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。患者坐椅子上，雙足下墊一腳凳；足跟用力下壓腳凳；保持這一姿勢(shì)約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

第五節(jié)：大腿前部肌肉牽伸訓(xùn)練。患者俯臥位于床上，雙下肢于足踝部交叉；雙膝關(guān)節(jié)屈曲，使雙足跟盡可能靠近臀部，注意此時(shí)不要抬起骨盆；一足壓于另一足，足背下壓；保持這一姿勢(shì)約10秒鐘，然后放松；每一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次，更換雙下肢交叉動(dòng)作。

第六節(jié)：大腿后部肌腱、韌帶牽伸訓(xùn)練。患者坐椅子上。將足置于另一椅子上，膝關(guān)節(jié)懸空，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這一姿勢(shì)（每次至少10秒鐘），每天盡可能重復(fù)多次。

（摘自《健康指南》）