防治膝關節炎：常做醫療體操

借助醫療體操手段，可以實現膝關節炎的預防和家庭治療。

預防醫療體操

第一節：患者床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。盡可能屈曲患側膝關節至最大程度；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第二節：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直，雙踝關節背屈，同時雙膝關節向床面下壓，使大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第三節：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。患側下肢向上略抬起，另一側下肢膝關節屈曲以做支撐；患側下肢膝關節伸直使大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第四節：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。將一毛巾卷或小墊置于患側膝關節下，患側膝關節下壓，同時保持患側下肢伸直大腿肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第五節：患者仰臥位，或床上坐位，軀干挺直；雙下肢于體前伸直。患側膝關節屈曲45度，足底平踏于床面；患側下肢足趾向上，足跟向床面下壓，使患側下肢前后部肌肉收縮；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第六節：患者俯臥位，雙髖關節伸直，雙膝關節并攏。患側膝關節盡可能屈曲，并保持雙髖關節伸直狀態；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。

第七節：患者椅背后站立位，雙手扶握椅背上緣。患側膝關節屈曲，并盡可能將足跟靠近臀部；保持10秒鐘，放松，還原，重復10次。若欲加大運動量，可在患側下肢踝部綁上沙袋等小重物。

第八節：患者坐位，雙手于胸前交叉；在無雙手支撐的情況下，軀干緩慢向前并起立；然后緩慢坐下；重復10次。初始時，可能需要用雙手扶握幫助。

第九節：患者桌前站立位，雙手扶握桌緣。緩慢下蹲，同時保持后背部挺直，雙足踏于地面；保持約30秒鐘，使臀部、大腿前部肌肉感到明顯的牽拉，放松，還原，重復10次。

家庭治療體操

第一節、第二節兩者選一，進行膝關節伸展。

第一節：膝關節伸展訓練。患者俯臥位于床上，雙膝以下置于床沿外，自然伸展雙膝關節；保持這一姿勢1分鐘。

第二節：膝關節屈曲等長收縮訓練。患者仰臥位，將一枕頭或墊子置于雙膝下，收縮肌肉下壓膝下枕頭或墊子，整個過程，雙踝關節背屈，足跟貼于床面向下用力；保持這一姿勢約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關節重復10次。

第三節：大腿前部肌肉增強訓練。患者坐位于椅子上，雙足下墊一腳凳。小腿水平抬起（膝關節伸展），同時踝關節背屈（注意此時大腿不要離開椅子）；保持這一姿勢約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關節重復10次。

第四節：大腿后部肌肉增強訓練。患者坐椅子上，雙足下墊一腳凳；足跟用力下壓腳凳；保持這一姿勢約10秒鐘，然后放松；每一疼痛膝關節重復10次。

第五節：大腿前部肌肉牽伸訓練。患者俯臥位于床上，雙下肢于足踝部交叉；雙膝關節屈曲，使雙足跟盡可能靠近臀部，注意此時不要抬起骨盆；一足壓于另一足，足背下壓；保持這一姿勢約10秒鐘，然后放松；每一側膝關節重復10次，更換雙下肢交叉動作。

第六節：大腿后部肌腱、韌帶牽伸訓練。患者坐椅子上。將足置于另一椅子上，膝關節懸空，盡可能長時間地保持這一姿勢（每次至少10秒鐘），每天盡可能重復多次。

（摘自《健康指南》）