借助醫療體操手段,可以實現膝關節炎的預防和家庭治療。
預防醫療體操
第一節:患者床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。盡可能屈曲患側膝關節至最大程度;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第二節:患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直,雙踝關節背屈,同時雙膝關節向床面下壓,使大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第三節:患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。患側下肢向上略抬起,另一側下肢膝關節屈曲以做支撐;患側下肢膝關節伸直使大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第四節:患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。將一毛巾卷或小墊置于患側膝關節下,患側膝關節下壓,同時保持患側下肢伸直大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第五節:患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。患側膝關節屈曲45度,足底平踏于床面;患側下肢足趾向上,足跟向床面下壓,使患側下肢前后部肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第六節:患者俯臥位,雙髖關節伸直,雙膝關節并攏。患側膝關節盡可能屈曲,并保持雙髖關節伸直狀態;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。
第七節:患者椅背后站立位,雙手扶握椅背上緣。患側膝關節屈曲,并盡可能將足跟靠近臀部;保持10秒鐘,放松,還原,重復10次。若欲加大運動量,可在患側下肢踝部綁上沙袋等小重物。
第八節:患者坐位,雙手于胸前交叉;在無雙手支撐的情況下,軀干緩慢向前并起立;然后緩慢坐下;重復10次。初始時,可能需要用雙手扶握幫助。
第九節:患者桌前站立位,雙手扶握桌緣。緩慢下蹲,同時保持后背部挺直,雙足踏于地面;保持約30秒鐘,使臀部、大腿前部肌肉感到明顯的牽拉,放松,還原,重復10次。
家庭治療體操
第一節、第二節兩者選一,進行膝關節伸展。
第一節:膝關節伸展訓練。患者俯臥位于床上,雙膝以下置于床沿外,自然伸展雙膝關節;保持這一姿勢1分鐘。
第二節:膝關節屈曲等長收縮訓練。患者仰臥位,將一枕頭或墊子置于雙膝下,收縮肌肉下壓膝下枕頭或墊子,整個過程,雙踝關節背屈,足跟貼于床面向下用力;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關節重復10次。
第三節:大腿前部肌肉增強訓練。患者坐位于椅子上,雙足下墊一腳凳。小腿水平抬起(膝關節伸展),同時踝關節背屈(注意此時大腿不要離開椅子);保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關節重復10次。
第四節:大腿后部肌肉增強訓練。患者坐椅子上,雙足下墊一腳凳;足跟用力下壓腳凳;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關節重復10次。
第五節:大腿前部肌肉牽伸訓練。患者俯臥位于床上,雙下肢于足踝部交叉;雙膝關節屈曲,使雙足跟盡可能靠近臀部,注意此時不要抬起骨盆;一足壓于另一足,足背下壓;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一側膝關節重復10次,更換雙下肢交叉動作。
第六節:大腿后部肌腱、韌帶牽伸訓練。患者坐椅子上。將足置于另一椅子上,膝關節懸空,盡可能長時間地保持這一姿勢(每次至少10秒鐘),每天盡可能重復多次。
(摘自《健康指南》)