用好情緒“滅火器”

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在公交車(chē)或地鐵里，每個(gè)人似乎都比平時(shí)更容易情緒失控，“點(diǎn)火就著”。這是為何？

逾越“安全距離”更易發(fā)火

社會(huì)交往中，人與人之間是有距離的。心理學(xué)研究表明，1.2米是人與人之間的“安全距離”。除非是熟悉、親密的人，否則人際交往中逾越了這個(gè)距離，就會(huì)使人不舒服。

公交車(chē)是人群最密集、最擁擠的地方之一，人們?cè)谶@樣的環(huán)境里，心理上處于“不安全”的狀態(tài)，很容易焦慮、煩躁。當(dāng)發(fā)生摩擦、碰撞或者沖突時(shí)，高度的戒備心和不舒適感迅速讓人產(chǎn)生某些不理智行為。

公交車(chē)上還有一個(gè)容易引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)的因素就是“沖動(dòng)”。我們的大腦通過(guò)兩個(gè)通道來(lái)管控情緒：一是情緒中樞“杏仁核”，負(fù)責(zé)管理情緒；另外是認(rèn)知中樞“前額葉皮層”，負(fù)責(zé)邏輯思維。當(dāng)刺激事件突如其來(lái)發(fā)生時(shí)，前者的反應(yīng)會(huì)比后者快，所以人們還來(lái)不及思考決策，情緒就已經(jīng)支配了行為，導(dǎo)致很多錯(cuò)誤選擇和后悔舉動(dòng)的發(fā)生。

歸根結(jié)底，我們無(wú)法及時(shí)控制情緒、避免沖動(dòng)行為，源于缺少“自我慈悲”。

什么是“自我慈悲”

第一，對(duì)自己善良、寬容一些，特別是遇到不如意時(shí)，不要跟自己較勁。

第二，明白自己的不幸不是他人造成的，既不要苛求自己，也不要遷怒他人。

第三，有“正念”，要經(jīng)常察覺(jué)自己處于什么樣的情緒狀態(tài)下，管控好情緒，不讓自己受壞情緒左右。

用好你手中的“滅火器”

目前，管理憤怒情緒主要有兩種錯(cuò)誤方法：

爆發(fā)：任由情緒不受控制地爆發(fā)，或出于某種目的的宣泄，也許能在短時(shí)間內(nèi)獲得想要的效果，但代價(jià)是破壞長(zhǎng)期的人際關(guān)系。

壓抑：隱藏憤怒，將憤怒“積存”的做法是具有風(fēng)險(xiǎn)的，一旦在未來(lái)某天出現(xiàn)相似或者其他的導(dǎo)火索，被積壓的情緒很可能瞬間爆發(fā)，造成傷害。

所以，在怒火剛被點(diǎn)燃時(shí)，用好手中的滅火器，后期適度的宣泄也非常重要。

1.深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國(guó)心理治療專(zhuān)家羅伊·瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh，發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒，恢復(fù)思考能力。

2.三步平心靜氣。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音；二是放慢語(yǔ)速；三是胸部挺直。

3.數(shù)顏色恢復(fù)理智。當(dāng)你想大發(fā)脾氣時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方自言自語(yǔ)：“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數(shù)30秒，可以強(qiáng)迫大腦恢復(fù)理性思考。

4.慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產(chǎn)生是因?yàn)槭艿綇?qiáng)大力量的威脅，學(xué)著用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠?qū)?duì)象渺小化。

5.給出第二解釋。人在憤怒中，腦子里冒出的第一解釋往往是習(xí)慣性的、錯(cuò)誤的。這時(shí)要趕緊給自己找出第二個(gè)說(shuō)得通的理由，怒氣就能漸漸消散。

6.身邊人及時(shí)勸慰。身邊熟悉你的人能敏銳地覺(jué)察到你的變化，幫助你及時(shí)啟動(dòng)保護(hù)措施，把你從憤怒中拉開(kāi)。

7.說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)。情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的根源，并且他的反應(yīng)能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰(zhàn)線(xiàn)上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而且還有有理有據(jù)的認(rèn)同。

（摘自《健康之友》）