“偷懶”也養生

人到老年，有一種養生方式就是“偷懶”：懶得吃飯，懶得鍛煉，懶得著急……只要是合理科學地懶，就能懶出健康，懶出長壽！

生活偷懶：常伸懶腰，懶出好心臟

別小看了伸懶腰，它的好處可以媲美某些運動。

1.有利于全身供氧。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，促進心臟充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。

2.讓人更清醒。伸懶腰時，上半身活動能將更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢，有助于解乏。

3.促進血液回流心臟。現在的人站著少、坐著多，身體長時間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。

吃飯偷懶：不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時

快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間應在25分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。

1.每樣懶得多吃。食物要多種多樣，粗糧、蔬菜、水果能讓人放慢進食速度，也有利于產生飽腹感，從而幫助我們控制食量，避免食用過量，影響胃的壽命。

2.懶得把食物做精細。細糧精白細軟、油多且膳食纖維少，更容易導致吃撐。相反，加入粗糧一起吃是不錯的選擇，而且腸胃和血管都喜歡。

鍛煉偷懶：晨練晚點起，不想起就不起

青壯年健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。尤其是高血壓、冠心病病人，不要起來晨練。

1.春季晨練時間在太陽升起后。由于春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，在太陽升起后再外出鍛煉比較適宜。

2.夏季不要早于6點。北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，這個時候正是污染的高峰期。

另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體有害。

3.秋季晨練上午10點最好。入秋后，由于清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，最好把時間安排在上午10點左右。

4.冬季晨練時間在7點、11點，并喝好水。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。但對于高血壓患者則不然，晨練太早、氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能激起心絞痛發作。所以，高血壓患者晨練最佳時間在上午10點之后，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水能防止晨練導致的心絞痛。

心理偷懶：懶得心急

許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，完成工作急，排隊買菜也風風火火，有時不光遇事急，還易動肝火，長此以往會嚴重損害身體健康，還會誘發致命的急性心腦血管疾病。因此，心理偷懶就是要懶得心急。

不過，并不是所有事都能偷懶，例如作息時間應該規律；生病了自己調理不好，不能偷懶，要馬上去醫院。

（摘自“搜狐健康”）