長(zhǎng)壽的五個(gè)好習(xí)慣

前不久，美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在諸多習(xí)慣中，以下五種良好習(xí)慣與大幅度延長(zhǎng)壽命密切相關(guān)。

和香煙說(shuō)再見(jiàn)

吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)證明，全世界每年因吸煙死亡的人數(shù)達(dá)250萬(wàn)之多，煙是人類第一殺手。

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心指出：“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”同時(shí)，吸煙還會(huì)影響胃腸道黏膜而誘發(fā)相關(guān)病癥。

多項(xiàng)大型研究分析也表明，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長(zhǎng)壽和健康的密切關(guān)系，但不吸煙仍然是延年益壽的最有效方法。

因此，要想長(zhǎng)壽，首先應(yīng)該跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。自覺(jué)養(yǎng)成不吸煙的習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。

保持理想的體質(zhì)指數(shù)

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多所致的現(xiàn)象，并非“健康”的標(biāo)志。更嚴(yán)重的是，肥胖容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的幾率比正常體重者高1倍、患冠心病多2倍、合并糖尿病約高4倍、合并膽石癥高4～6倍，且壽命明顯縮短。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。

研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖易引起脂肪肝，并加快肝臟老化。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，保持理想的體質(zhì)指數(shù)，必須堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉和合理均衡的飲食才能實(shí)現(xiàn)。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

過(guò)度飲酒要不得

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于成年人，每天喝少量的酒（以酒精計(jì)，每天每公斤體重不超過(guò)0.7克），有助于身體健康。但是長(zhǎng)期過(guò)度飲酒（以酒精計(jì)，每天每公斤體重超過(guò)2.5克），則容易導(dǎo)致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。

在聯(lián)合國(guó)公布的危害人類健康十大因素中，酒位列第五位。酒對(duì)肝臟傷害最直接也最大，一次過(guò)多飲酒會(huì)殺傷大量肝細(xì)胞，引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高。久而久之容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌。經(jīng)常與酒為伍者，可危害大腦神經(jīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶和智力下降，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致酒精中毒性精神病。飲酒過(guò)量還會(huì)增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅(jiān)持累計(jì)至少105分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉有益健康。大家可根據(jù)自身具體狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但一些有慢性病在身的人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免鍛煉不當(dāng)，反而加重病情。

對(duì)一般中老年人來(lái)說(shuō)，推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～140次/分鐘為宜。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化等問(wèn)題，同時(shí)促進(jìn)良好睡眠與胃腸道健康，并能有效強(qiáng)化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質(zhì)和增強(qiáng)抵抗（免疫）能力。需要強(qiáng)調(diào)的是，任何運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)達(dá)不到應(yīng)有的效果。

飲食均衡讓胃腸通暢

一日三餐要按時(shí)定量，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧及飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。

在哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)的這5個(gè)好習(xí)慣中，每一個(gè)其實(shí)都關(guān)系到一個(gè)健康重點(diǎn)——腸道。腸道是否通暢，直接影響?zhàn)B生。若經(jīng)常便秘，大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時(shí)排出，腸內(nèi)壞細(xì)菌肆虐，壓倒以雙歧桿菌為代表的好細(xì)菌，使得腸道正常菌群失調(diào)。輕者小腹脹、口氣臭、黃褐斑等癥狀不斷顯現(xiàn)，重者日積月累，可導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。

專家建議，膳食合理，飲水充足，確保腸道通暢，維持腸內(nèi)菌群平衡，減少有害物質(zhì)吸收，對(duì)腸道及身體健康都至關(guān)重要。

（摘自《健康導(dǎo)報(bào)》）