慢病自我管理有道

王新華

常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。慢性病會造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質量。

楊文英：糖尿病血糖控制6.0是底線

國內著名內分泌專家、亞洲糖尿病學會副主席、中日友好醫院楊文英教授指出，糖尿病屬于多基因顯性遺傳性疾病，常呈現出家族聚集性，特別是母系遺傳性更強。一般說來，2型糖尿病的遺傳性比1型糖尿病更明顯，母親有2型糖尿病，其子女患病概率約為20%；父親有糖尿病，子女患病概率約為15%；父母均有2型糖尿病，子女則有25%的幾率患病。

根據2010年中國2型糖尿病防治指南，中國2型糖尿病的血糖控制目標為：糖化血紅蛋白（HbA1c）小于7.0%，空腹血糖3.9～7.2毫摩爾/升，非空腹血糖小于10.0毫摩爾/升。“18歲以下的青少年，糖化血紅蛋白只需盡量小于7.5，因為過低的血糖容易對神經發育造成影響，因此，要比成人稍微高出0.5個百分點。”楊文英說，“成人糖尿病患者也并非把血糖降到越低越好，6.0是個底線，過低容易引發低血糖。”

趙之心：管住嘴，邁開腿

“每天把眼睛努力地睜大，走路的時候就可以把血液推上來。預防頸椎問題，走路要飛著走。管住嘴，邁開腿，是有效預防糖尿病的方法之一。”北京市科學健身專家講師團的秘書長趙之心建議，糖尿病患者日常可以在家練練扎馬步，鍛煉膝關節，使其富有彈性。

葛鳳麟：科學運動防止膝關節損傷

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院中醫骨傷科葛鳳麟表示，很多老年人在退休以后去爬山、打太極拳，豐富生活。但是如果沒有科學的方法，就容易造成膝關節損傷。目前，膝關節病在老年人中比較常見，老年人骨關節病占門診總量的40%～50%。因此，老年人運動一定要適量，要講究方法。

對于火爆公園的“拍打健身”，葛鳳麟指出，拍打本身可以增加肌肉的彈性，加強血液循環，臨床上還用拍打輔助治療高血壓。

何麗：最好每日吃500克蔬菜水果

中國疾控中心營養與健康研究所何麗教授表示，目前，我國有30.1%的超重人群、11.9%的肥胖人群，而隨著經濟發展結構的變化和人民生活水平的不斷提高，超重肥胖人群仍呈不斷上升趨勢，而由肥胖引起的心腦血管疾病也呈現快速上漲趨勢。因此，亟須幫助肥胖人群通過生活干預的方式減重，預防慢性疾病的發生。

“百病入于口。”何麗表示，預防慢病，要堅持膳食平衡，保持好心態。每人每日吃的食物總量不能超過自己十個拳頭。按一個拳頭150克來計算，每人每日肉食量150克、主食300克，就是兩個拳頭大小，剩下的就是蔬菜水果，有時候要控制體重，油可以適量減少，但是蔬菜水果不要減，最好每日吃500克蔬菜水果。