感冒了，到底能不能鍛煉

冬季天氣干燥，感冒多發。對于酷愛健身的人來說，感冒發燒的滋味還算能熬得過去，但憋在家里的滋味卻讓人郁悶不堪。那么，感冒后到底能不能運動呢？

“脖子法則”

“脖子法則”是美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的。他建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5～10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%～90%。

美國伊利諾伊大學運動機能學教授杰弗里·伍茲則認為，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓練，但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

對于“脖子法則”，國內的一些專家也提出不同觀點：認為它主要還是基于歐美人的體質特征而提出的，而東西方人機體耐受能力和應激性有差異，因此未必適用。“脖子法則”無非是讓患者通過體感區分感冒類型，或對輕重進行判斷，這些自我判斷往往不夠準確。

國內專家認為，運動確實可以讓血液循環加快，提高身體免疫力，但這是以人體處于正常的生理和機能狀態為前提的。他們認為，對很多人來說，即使是普通感冒，僅僅出現脖子以上的癥狀，但身體各器官，如心臟等已加大了負荷，這時再運動會進一步增加機體負擔，讓病毒更容易乘虛而入，從而誘發病毒性心肌炎等重病。

例如，輕微感冒時運動后表面上排汗增加，似乎會加速體內病毒的排除，也的確有人在一身大汗后感覺癥狀輕了許多，但這只是一種暫時出現的假象。實際上運動會使體內產熱量增加，造成免疫調節紊亂，患者處于身體機能低下、抵抗力下降的狀態，很可能會使感冒迅速加重。

無論對感冒后能否運動的觀點如何，一個普遍的共識是：感冒期間最好在家多休息，避免劇烈運動。像長跑、舉重、健身房力量訓練、劇烈的球類運動等都應該是被禁止的。

劇烈運動會加重心肌損傷

近年來，不時會見到一些因為一場感冒而猝死的新聞，而且多見于年輕人。這些悲劇發生的原因很多是病毒性心肌炎。由于患者年輕，自認為體力好而沒在意感冒，甚至還在加班、熬夜或劇烈運動，于是最終導致心力衰竭而猝死。

醫學上，雖然對于感冒后運動會不會誘發心肌炎，專家的觀點并不一致。但心肌炎確實和病毒性感冒息息相關，感冒后運動，尤其是劇烈運動，會加重心肌損傷，嚴重的會導致死亡。

感冒后要注意3點

1.適當用藥：應根據不同類型的感冒選擇合適的藥物，避免誤用或重復使用。一般來說，風寒感冒（輕度發熱、頭疼、痰稀不口渴）可選用感冒沖劑、荊防沖劑等；風熱感冒（發熱明顯、汗出不暢、頭疼、流黃鼻涕、口渴）可選用桑菊感冒片、維C銀翹片、柴胡口服液等。

2.多喝水：感冒一般伴隨發燒，同時心率和呼吸頻率都明顯加快，這意味著免疫系統在緊張工作，人的基礎代謝也升高了，耗水量增加的同時，高熱還會讓水分從呼吸道、體表的蒸發加快，補充足夠的水分還有利于腎臟及時把代謝廢物排出體外。

3.多睡覺：感冒后堅持工作或學習，病情會更加嚴重，感冒后人體會比較疲勞，睡眠不僅有助于緩解疲勞，也會激發人體自愈功能，讓免疫細胞發揮作用，以最快的速度康復。

（摘自“搜狐健康”）