范麗君
老年人進入衰老期以后,身體各個部位就出現了各種退化的表現,其中,駝背也是衰老的一種表現。其實,老年人駝背并不是必然結果,可以通過一些方法來預防。
預防駝背平時要多食含鈣量高的食物,如各種豆類和豆制品,必要時可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸,這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松(骨折、骨裂等),對改善駝背也有幫助。
另外,凡脊柱和肩背骨骼無損傷者,均可選用下列方法改善:
平時注意姿勢正確 老年人應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由于彈性太大,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更會加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,偶爾長時間下棋、打牌后,有意識地給身體供點氧,比如做做擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持該姿勢5分鐘以上,每日做2~3次。睡覺時可嘗試睡硬床,枕頭最好低一些。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺”地仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎著背睡,否則久而久之成為習慣,容易引起駝背。
雙手持棒 坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。
昂頭挺胸邁大步 外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。因為這種姿勢,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣后,也容易引起駝背。老人出去散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣既神氣又可防止駝背。
(摘自《醫藥養生保健報》)