泡沫軸按摩有方法

李羚

泡沫軸是一種新型健身器材，使用時，先把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜，使你肌肉變得柔軟，促進血液循環，緩解酸痛。通常進行雙腿前側、外側、后側、上背胸部、臀部的滾動按壓。

常見泡沫軸使用方法

定點按壓 ?使用泡沫軸按摩時，發現有酸痛時不要來回滾動，可采用“定點按壓”20～30 秒，用于拉伸肌肉筋膜和肌肉。等到酸痛處放松后，再延長滾動范圍。

全身按壓 ?有些人認為肌肉緊繃或酸痛時再用泡沫軸按摩，其實，泡沫軸不僅限于緩解肌肉酸痛，還可用于進行全身性按壓。用泡沫軸對身體每個部位按壓1～2分鐘，對關節活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展都有好處。

熱身 ?劇烈運動前可使用泡沫軸滾壓肌肉群，可興奮運動系統，提高運動表現力，刺激肌肉興奮，充分調整肌肉的初始長度與肌肉張力，在一定程度上達到熱身的目的。

適用于泡沫軸按摩的疾病

泡沫軸雖然好用，但并不是所有疼痛性疾病都適合，只有下列幾種疾病適合使用泡沫軸來緩解病痛。

肌肉過度疲勞 ?對于超負荷運動后產生的疲勞感有很好的恢復效果。患者運動后使用泡沫軸自我放松，可以減少主觀的疼痛感受和遲發性肌肉酸痛的發生概率。

慢性腰肌勞損 ?腰肌勞損是腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，用泡沫軸在腰部疼痛部位滾動2分鐘，每天1次，可松解肌肉，避免慢性損傷積累，減少慢性疼痛。

急性關節扭傷 ?急性關節扭傷或者腰扭傷后，用泡沫軸在受傷部分輕輕滾動，可以提高肌肉的彈性和伸展性，減少肌肉緊張和疼痛，增加身體組織溫度，提高身體的柔韌性、靈活性。

使用注意事項

泡沫軸雖然好用，但因老年人體質的問題，在使用時需注意以下幾個方面：

1.老年人要選擇沒有顆粒，帶來的疼痛感較低的泡沫軸。另外，滾動時腹部收緊，自然呼吸，動作不要太快，幅度不要太大。必要時可找專業人士進行指導。

2.不要花太多時間在“痛點”上面運動，一般在痛感明顯的點上進行20～30秒的滾壓處理即可，時間太長容易產生瘀青。也可以在痛點附近先開始滾壓。

3.用泡沫軸按摩上背部時，一旦超過肋骨就要停止。不建議對頸部及下背等部位做來回按壓動作。另外，慢性長期疼痛患者及因嚴重疾病造成的疼痛患者不適合使用泡沫軸。