十個“小動作”防中風

聶勇

急性腦血管病，俗稱中風、腦卒中，分為缺血性和出血性兩種，以其“高發病率、高病死率、高致殘率、高復發率”極大地危害著人們的健康。對于腦血管病應以預防為主，一些看來并不起眼的“小動作”，可以減少或避免中風的發生，有助于已發病者康復。

搖頭晃腦防中風專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前后左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利于預防中風。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30 - 50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

梳具梳頭防卒中俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風。”用梳具梳頭可刺激頭部經絡和內臟相對應于頭表的全部穴位，使頭部毛孔張開、排泄，邪氣外散，從而提高機體的抗病能力。選用梳子時，不要用塑料材質的，應選擇木質、牛角質或玉質的。這三種材質均為天然材質，手感圓潤，不起靜電，對頭發和頭皮均能起到很好的呵護作用。它們還含有豐富的礦物質和微量元素，對人體的健康大有裨益。

張閉嘴增強血管彈性閑暇之時，經常做“張閉嘴”運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時呼氣。如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

空抓手防腦溢血缺少鍛煉的右腦血管壁易破裂，因此患者應多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做500次。

咬牙切齒消眩暈把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織中的血液和氧氣供應充足，從而避免眩暈的發生，使腦中風減緩發作或消失。

常用左手強右腦研究發現，在日常生活中，經常有意識地多用用左手，可起到預防中風的效果。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應盡量多用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強右半腦的血管彈性和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”多多改用右手，也有異曲同工之妙。

聳肩防腦梗死聳肩可活血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供人工驅動力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4-8分鐘。

按摩頸部少中風按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，并改善大腦供血，預防中風發生。做法是：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。

兩腳畫圈疏經絡活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，平衡陰陽、調和氣血。

揉拍穴位防癱瘓足三里是足陽明胃經上的要穴，輕揉輕拍足三里，能舒筋通絡，防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等癥，對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉雙手，待兩掌發熱，輕輕拍打足三里穴，共拍打36次，逆時針揉36次。