聶勇
急性腦血管病,俗稱中風、腦卒中,分為缺血性和出血性兩種,以其“高發病率、高病死率、高致殘率、高復發率”極大地危害著人們的健康。對于腦血管病應以預防為主,一些看來并不起眼的“小動作”,可以減少或避免中風的發生,有助于已發病者康復。
搖頭晃腦防中風專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為,這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前后左右旋轉,可增加血管的抗壓力,有利于預防中風。做法是:平坐,放松頸部肌肉,然后前后左右搖頭晃腦各做30 - 50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。
梳具梳頭防卒中俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風。”用梳具梳頭可刺激頭部經絡和內臟相對應于頭表的全部穴位,使頭部毛孔張開、排泄,邪氣外散,從而提高機體的抗病能力。選用梳子時,不要用塑料材質的,應選擇木質、牛角質或玉質的。這三種材質均為天然材質,手感圓潤,不起靜電,對頭發和頭皮均能起到很好的呵護作用。它們還含有豐富的礦物質和微量元素,對人體的健康大有裨益。
張閉嘴增強血管彈性閑暇之時,經常做“張閉嘴”運動,最大限度地將嘴巴張開,同時伴著深吸一口氣,閉口時呼氣。如此一張一閉,再張再閉,連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴,可通過面部的神經反射刺激大腦,改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。
空抓手防腦溢血缺少鍛煉的右腦血管壁易破裂,因此患者應多活動左手。做法是:每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做500次。
咬牙切齒消眩暈把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,反復數十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態之中,加速腦血管血流循環,使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性,讓大腦組織中的血液和氧氣供應充足,從而避免眩暈的發生,使腦中風減緩發作或消失。
常用左手強右腦研究發現,在日常生活中,經常有意識地多用用左手,可起到預防中風的效果。因此,慣用右手的人,特別是中老年人,平時應盡量多用左手,以鍛煉右半腦,并由此增強右半腦的血管彈性和功能。與此相反,慣用左手的“左撇子”多多改用右手,也有異曲同工之妙。
聳肩防腦梗死聳肩可活血通絡,為頸動脈血液流人大腦提供人工驅動力。做法是:每天早晚做雙肩上提、放下的動作,每次做4-8分鐘。
按摩頸部少中風按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛,減少膽固醇沉積,促使已硬化的頸部血管恢復彈性,并改善大腦供血,預防中風發生。做法是:雙手摩擦發熱后,按摩頸部左右兩側,速度稍快,以皮膚發熱發紅為宜。
兩腳畫圈疏經絡活動踝關節不僅可以疏通相關經絡,還可刺激關節周圍的腧穴,平衡陰陽、調和氣血。
揉拍穴位防癱瘓足三里是足陽明胃經上的要穴,輕揉輕拍足三里,能舒筋通絡,防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等癥,對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前,先搓揉雙手,待兩掌發熱,輕輕拍打足三里穴,共拍打36次,逆時針揉36次。