跟著體質學減肥

王艷麗

提到減肥，不少人都為之奮斗了很久，可最終都以失敗告終。其實，從中醫角度來說，每個人的體質不同，就是減肥，飲食調理、運動方法也因體質而異。

什么樣的人該減肥

生活中很多正在減肥的人其實根本不需要減肥，而一些應該減肥的人卻毫不在意。怎么判斷你是否需要減肥，身材是否標準或肥胖呢？可以通過體質指數判斷：體質指數（BMT是用體重（千克）數除以身高（米）數平方得出的數寧。

舉例來說：一個男性，身高170厘米，體重87千克，他的體質指數是30[87÷（1.7]2 -30]，屬于肥胖，體檢很多指標都不正常，就必須減肥。國人健康體質指數為18-24，如果高于24就可以考慮減肥。

肥胖類型

減肥之前首先要弄清楚，自己屬于哪種類型的肥胖，一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，全身肥胖主要是飲食習慣導致的。

從中醫角度看，肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。氣有四虛，人有四胖。氣不足則胖，氣不足的原因有四種，胖子因此可分為四類，而不同類型的胖子常出現不同的癥狀。

氣虛胖子：面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛胖子：疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。 痰濕胖子：面部皮膚油脂多，腹部肥胖、易困倦、痰多，愛吃甜食。

濕熱胖子：面部油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

飲食調理

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就可以對癥飲食調理了。

氣虛胖子的克星是黃芪。調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛胖子的克星是肉桂。調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷飲。 痰濕胖子的克星是薏仁。調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱胖子的克星是決明子。調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

減肥，運動必不可少

除了控制飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。

不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

氣虛型胖子不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型胖子選擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、打羽毛球、跳舞。

濕熱型胖子可做大強度、大運動量的鍛煉。如中長跑、游泳、爬山等。

減肥別踩這幾個坑

日常生活中，很多減肥的人都會給自己設置各種飲食限制，比如晚上不吃東西，堅決抵制各種肉類，每餐吃的東西越少越好，其實這些做法都是錯誤的。

首先，不吃主食是不對的。

要減肥，減少主食是正確的，但不是不吃，主食必不可少。主食主要提供的是碳水化合物，另外還有礦物質、維生素和膳食纖維等，這都是身體需要的營養素。我們大腦所消耗的能量主要來自葡萄糖，由主食中的碳水化合物供應。而血液中的紅細胞只能以葡萄糖作為能量來源。這都需要吃主食。另外，不吃主食還會浪費蛋白質，因為碳水化合物有一個作用就是節約蛋白質，如果碳水化合物攝入不足，攝入的蛋白質就會分解掉。

其次，不吃晚餐害處多。

1.難以長期維持。繼續吃飯后體重會反彈，甚至比以前更胖。

2.體脂率繼續上升。不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會減少，體重反彈后，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。

3.降低生活質量。減肥就是為了讓我們幸福快樂，進食晚餐的生活樂趣沒有了，必然使人心情愉快程度下降。

最后，長期低熱量飲食不可取。

減肥要減的主要對象是脂肪，但凡以餓肚子減肥的方式減少的體重，流失的大部分成分是蛋白質和水分，蛋白質減少后會出現營養不良、體能下降、月經不調、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。