我的降糖三招

文/汪志

前幾天的一大早，我到醫院檢測空腹血糖。不一會兒，檢測結果就出來了，餐前空腹血糖值5.4毫摩爾/升，約兩小時后我又檢測餐后血糖值，是7.9毫摩爾/升。當我將檢驗報告單交到大夫手里時，大夫高興地說：“連續三周，血糖餐前、餐后檢測值都控制在規定范圍之內，你的糖尿病控制效果非常不錯，繼續保持。”

去年春節后剛上班的那一段時間，我總是口渴，于是不停地一杯杯喝茶水，而且頻繁地去廁所小解。剛開始我以為是家里的飯菜鹽放多了，辦公室一位同事疑惑道：“汪哥，我看你近期光喝水、上廁所，臉龐也瘦了不少，是不是糖尿病呀？我爸就是糖尿病，好幾年了，剛開始跟你一樣，也是‘三多一少’。趕快去醫院檢查一下吧，有病早治療。”

一句話提醒夢中人。我轉天空腹去了醫院，醫生叫我檢測餐前血糖值，結果血糖值竟高達15.5毫摩爾/升；又檢測餐后兩小時血糖值，更高達27.4毫摩爾/升。大夫告訴說，從檢測結果看，你屬于2型糖尿病，糖尿病雖然病因不明，但不可怕，只要控制飲食、加強運動、心情舒暢，會控制好的……

我雖然煩惱和嘆息，卻也只好承認這個現實，按醫囑治療糖尿病，除服藥外，主要從以下三個方面入手：

第一招：控制飲食。要想控制血糖，飲食是第一務，要以清淡為主，吃低脂肪、低糖、低鹽、高纖維食品。從那天起，我平常的主食為米飯、蕎麥面、玉米面、青稞面等粗糧。我以前愛喝小米粥和大米稀飯，大夫說，可以喝，但熬煮時間不宜過長，以免血糖升得過快。菜肴方面，常吃新鮮蔬菜，且以素炒、蒸、燙、涼拌菜為主，什么素炒洋蔥木耳、香菇炒豆腐、素炒南瓜片、涼拌黃瓜、拌芹菜等等，都對降糖有療效。肉類方面，遵循常吃“沒有腿的”，像魚類產品；可吃“兩條腿的”，像雞鴨鵝禽類；少吃“四條腿的”，像豬牛羊畜類，且以瘦肉為主。有人建議我，糖尿病患者應少食多餐，一天至少要吃六頓。考慮到實際情況和體質需要，我每天三頓飯按時吃，只是主食減了三分之一，以新鮮蔬菜來填補。此外含糖量（包括淀粉含量）高和帶刺激的食品一律不吃或少食，如西瓜、甘蔗、砂糖橘、土豆、白糖、白酒、啤酒、紅棗、月餅等。針對平常多渴愛喝水的癥狀，不久前，我專門去鄉下采擷了很多桑樹葉，曬干，每天泡茶喝，效果也明顯。

第二招：加強運動。運動是健身之本，這也是降糖最主要的選項。以前我的習慣是多吃少動，熬夜看電視、玩兒手機，晚上12點之前不會上床，體重早已超標。自從血糖高后，我一改往日的懶散習慣，晚上10點睡覺，早上6點起床，每天早晚必須各跑步鍛煉一小時。我工作單位在市郊，約有五六千米路程，平常上下班騎電動助力車，方便快捷，十來分鐘就到，自從血糖高后，我專門買了輛自行車，每天蹬著自行車上下班，雖然途中要半小時，但卻是一種鍛煉。每次去菜市場買菜、逛街時，只要不是太遠，我就不坐公交車，一律慢跑或步行。小區內有籃球架及很多健身器材，只要有閑暇時間，我就逐項去運動，還時不時早晚投投籃球、和妻子打羽毛球等。

第三招：笑對疾病。人吃五谷雜糧，哪有不生病的，但生病不可怕，一定要放松心態，積極配合醫生治療。現在醫學這么發達，很多疾病都可以痊愈或控制，有什么可怕的！關鍵是不要背思想包袱，整日心神不定。心態好了，病也就好得快了。我就是用這樣的心態告誡自己，重視疾病而不是懼怕、憤恨疾病。我患糖尿病一年多了，原本的工作、生活沒有被打亂，一切如常，變的只是生活方式，不變的是心態。如果整日生活在疾病的恐懼中，或自暴自棄，只能使病情加重，雪上加霜，最終傷害的是自己。