春季養(yǎng)生的四種姿態(tài)

肖燕

春天是養(yǎng)生的最好季節(jié)，正所謂“一年之計(jì)在于春”。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，樹(shù)木發(fā)芽返綠，人體的氣血開(kāi)始從內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，肌理開(kāi)始疏松，但此時(shí)氣候乍寒乍熱，故應(yīng)特別注重保護(hù)人體的陽(yáng)氣，避免受到外來(lái)寒邪的侵襲，這就是古人所說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

人與自然是息息相關(guān)的，而中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“天人合一”。春天的氣候與人體的肝臟密不可分，肝主風(fēng)主藏血主疏泄，因此春天應(yīng)該注意預(yù)防風(fēng)邪為患，例如內(nèi)風(fēng)導(dǎo)致的高血壓、驚厥，外風(fēng)導(dǎo)致的寒熱感冒，等等。另外還要注意肝血不足、肝陰虧虛、眼睛干澀、筋攣疼痛、失眠多夢(mèng)、發(fā)怒抑郁等癥狀。春季養(yǎng)生當(dāng)以保護(hù)陽(yáng)氣、調(diào)肝健脾、活血通絡(luò)為主，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

人們的生活基本上是在坐、臥、立、行這四個(gè)基本姿態(tài)中度過(guò)的，春季注意這四個(gè)姿態(tài)的養(yǎng)生尤為重要。

坐—養(yǎng)神 養(yǎng)成良好的靜坐習(xí)慣，不僅有助于心平氣和、精神爽快，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能促使皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好。在春季的上午10點(diǎn)左右，選擇陽(yáng)光照進(jìn)屋內(nèi)的時(shí)刻靜坐10-20分鐘，坐姿可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體狀況而定，端坐、靠坐、盤(pán)坐等均可，入座時(shí)動(dòng)作要輕要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正自然，全身自然放松，上身挺直，下肢屈曲，不要含胸弓背，不要翹二郎腿。特別注意不要猛然坐下或快速起立。

臥—養(yǎng)氣 “春日甘霖到，早起晚睡覺(jué)”，這句民諺說(shuō)的是春季應(yīng)該“晚臥早起”，“晚臥”并非提倡熬夜，最好半夜子時(shí)入睡為佳。臥是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、保持身體的溫?zé)幔⒁馍砼^涼。臥的姿勢(shì)對(duì)健康也很重要，蜷在沙發(fā)里、仰臥或俯臥都不是正確的睡姿，因?yàn)檫@些姿勢(shì)可能會(huì)給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，并且影響睡眠質(zhì)量。正確睡覺(jué)的姿勢(shì)是右側(cè)臥，要求“臥如弓”，這樣不僅能避免對(duì)心臟的壓迫，還能放松全身的肌肉組織，消解疲勞。

立—養(yǎng)骨 日常適當(dāng)?shù)恼玖⒁粫?huì)兒，可使骨骼肌肉產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，從而激發(fā)人體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)。舒適的站姿也有利于精神振奮，俗語(yǔ)說(shuō)要“立如松”，這是說(shuō)身體歪七扭八是錯(cuò)誤的站姿，會(huì)加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟及各個(gè)系統(tǒng)的正常代謝。站立時(shí)要讓身體的各個(gè)部分均勻受力，脊柱保持垂直狀態(tài)，雙腿自然微曲，兩手自然平放。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，站立時(shí)可以閉上雙眼、頭朝天做幾個(gè)深呼吸，練習(xí)一下肺活量，還可以甩甩手臂扭扭腰身。

行—養(yǎng)筋 “春至三月，廣步于庭。”說(shuō)的是春季提倡多到戶外去散散步，舒展一下肢體，這樣可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，促使全身的關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有很好的促進(jìn)作用，并能提高機(jī)體的抗病能力。行走時(shí)應(yīng)該注意身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老人如果行走困難，可以借助手杖或由他人扶行。如果身體允許，還可以進(jìn)行快走和慢跑的鍛煉。

編輯/呂毅