肖燕
春天是養生的最好季節,正所謂“一年之計在于春”。春天是萬物復蘇、陽氣生發的時節,樹木發芽返綠,人體的氣血開始從內向外運動,肌理開始疏松,但此時氣候乍寒乍熱,故應特別注重保護人體的陽氣,避免受到外來寒邪的侵襲,這就是古人所說的“春夏養陽”。
人與自然是息息相關的,而中醫特別強調“天人合一”。春天的氣候與人體的肝臟密不可分,肝主風主藏血主疏泄,因此春天應該注意預防風邪為患,例如內風導致的高血壓、驚厥,外風導致的寒熱感冒,等等。另外還要注意肝血不足、肝陰虧虛、眼睛干澀、筋攣疼痛、失眠多夢、發怒抑郁等癥狀。春季養生當以保護陽氣、調肝健脾、活血通絡為主,從而減輕肝臟的負擔。
人們的生活基本上是在坐、臥、立、行這四個基本姿態中度過的,春季注意這四個姿態的養生尤為重要。
坐—養神 養成良好的靜坐習慣,不僅有助于心平氣和、精神爽快,長期堅持還能促使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。在春季的上午10點左右,選擇陽光照進屋內的時刻靜坐10-20分鐘,坐姿可根據個人習慣和身體狀況而定,端坐、靠坐、盤坐等均可,入座時動作要輕要穩,入座后姿勢要端正自然,全身自然放松,上身挺直,下肢屈曲,不要含胸弓背,不要翹二郎腿。特別注意不要猛然坐下或快速起立。
臥—養氣 “春日甘霖到,早起晚睡覺”,這句民諺說的是春季應該“晚臥早起”,“晚臥”并非提倡熬夜,最好半夜子時入睡為佳。臥是為了養護陽氣、保持身體的溫熱,要注意身暖頭涼。臥的姿勢對健康也很重要,蜷在沙發里、仰臥或俯臥都不是正確的睡姿,因為這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,并且影響睡眠質量。正確睡覺的姿勢是右側臥,要求“臥如弓”,這樣不僅能避免對心臟的壓迫,還能放松全身的肌肉組織,消解疲勞。
立—養骨 日常適當的站立一會兒,可使骨骼肌肉產生短促迅速的縮張運動,從而激發人體的新陳代謝,疏通經絡。舒適的站姿也有利于精神振奮,俗語說要“立如松”,這是說身體歪七扭八是錯誤的站姿,會加重肌肉的緊張度,影響內臟及各個系統的正常代謝。站立時要讓身體的各個部分均勻受力,脊柱保持垂直狀態,雙腿自然微曲,兩手自然平放。對于老年朋友來說,站立時可以閉上雙眼、頭朝天做幾個深呼吸,練習一下肺活量,還可以甩甩手臂扭扭腰身。
行—養筋 “春至三月,廣步于庭。”說的是春季提倡多到戶外去散散步,舒展一下肢體,這樣可以激發人體的陽氣,促使全身的關節筋骨得到舒展,對新陳代謝有很好的促進作用,并能提高機體的抗病能力。行走時應該注意身體挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。老人如果行走困難,可以借助手杖或由他人扶行。如果身體允許,還可以進行快走和慢跑的鍛煉。
編輯/呂毅