經常舉啞鈴，少得心臟病

金也

美國《體育運動醫學與科學》雜志刊登一項最新研究發現，啞鈴等力量運動（或抗阻運動）不僅可以讓身體更加健美，而且可以保護心血管健康。每周舉啞鈴不到1個小時就可以使心臟病及中風風險降低40%～70%。

美國愛荷華州立大學研究員達克儲爾·李博士及其研究團隊對平均年齡47歲的1.2萬余名參試者展開了跟蹤調查研究。在1987-2006年，參試者至少接受了2次臨床檢查。研究分析發現，啞鈴運動與心血管事件風險之間存在U型關聯。與從不進行抗阻訓練的參試者相比，每周舉啞鈴1～3次（1～59分鐘）的參試者發生心血管事件的風險降低40%～70%。而每周舉啞鈴超過4次（超過1小時）卻并沒有給心血管健康帶來更多的好處。

進一步分析發現，適度舉啞鈴對心血管系統的好處不受跑步、散步等有氧運動的影響。換言之，即使每周有氧運動沒有達到運動指南建議的運動量，每周1小時以內的啞鈴運動也同樣能顯著降低心血管疾病死亡風險。美國運動指南建議，成年人最好每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（或75分鐘高強度有氧運動），以及每周2次力量訓練。

李博士分析指出，每周舉啞鈴1小時以內，可使代謝綜合征風險降低29%，高膽固醇血癥降低32%。啞鈴運動還可鍛煉肌肉，燃燒更多熱量，減輕體重，降低糖尿病或血脂異常風險，進而間接降低心血管疾病風險。

（摘自《大眾衛生報》）