消除負性情緒，試試“換框療法”

李栓榮

日常生活中，經(jīng)常會有人感到事事不如意，內(nèi)心充滿疲倦、無力感，或感覺憤慨、內(nèi)疚、無奈，甚至厭惡生活。若想改變這些不良情緒，必須先改變“思想框架”，心理學(xué)中的“換框療法”值得嘗試。

舉例來說，你在工作中出現(xiàn)了錯誤，受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評后，心情糟糕，于是得出結(jié)論：“因為領(lǐng)導(dǎo)批評了我，所以我工作不開心。”這樣一來，你就會真的很不開心。

針對這種情況，可以把句子中的“不開心”改為“積極”“努力”之類的詞，再把句首的“因為”二字放到最后，即成為：“領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我要工作積極，因為……”

然后，考慮如何能把句子寫完整，建議把“因為”后面的內(nèi)容寫出至少6 個不同的版本：領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我要工作積極，因為我想更快升級，脫離他的管制；我想更有能力去另找新工作；我想學(xué)到更多技能；我想滿足他的要求；我想讓他看到自己的能力；我想有更優(yōu)秀的表現(xiàn)；我要證明我可以做到……試著挑選你覺得最好的、最能夠接受的一句，然后把整句話反復(fù)念數(shù)遍。

現(xiàn)在，再來比較一下，念一遍“因為領(lǐng)導(dǎo)批評，所以我工作不開心”，以及你自己新造的句子，是不是經(jīng)改造的句子會令你內(nèi)心感覺更舒服些？

按照“換框療法”的理論，生活中所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都是人為加上去的。只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變，也更容易獲得快樂。

（摘自《保健時報》）