消除負性情緒，試試“換框療法”

李栓榮

日常生活中，經常會有人感到事事不如意，內心充滿疲倦、無力感，或感覺憤慨、內疚、無奈，甚至厭惡生活。若想改變這些不良情緒，必須先改變“思想框架”，心理學中的“換框療法”值得嘗試。

舉例來說，你在工作中出現了錯誤，受到了領導的批評后，心情糟糕，于是得出結論：“因為領導批評了我，所以我工作不開心。”這樣一來，你就會真的很不開心。

針對這種情況，可以把句子中的“不開心”改為“積極”“努力”之類的詞，再把句首的“因為”二字放到最后，即成為：“領導批評我，所以我要工作積極，因為……”

然后，考慮如何能把句子寫完整，建議把“因為”后面的內容寫出至少6 個不同的版本：領導批評我，所以我要工作積極，因為我想更快升級，脫離他的管制；我想更有能力去另找新工作；我想學到更多技能；我想滿足他的要求；我想讓他看到自己的能力；我想有更優秀的表現；我要證明我可以做到……試著挑選你覺得最好的、最能夠接受的一句，然后把整句話反復念數遍。

現在，再來比較一下，念一遍“因為領導批評，所以我工作不開心”，以及你自己新造的句子，是不是經改造的句子會令你內心感覺更舒服些？

按照“換框療法”的理論，生活中所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都是人為加上去的。只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變，也更容易獲得快樂。

（摘自《保健時報》）