6種高效休息法

郭瑞

生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息。其實，有效的休息并不需要多長時間，可以試試以下這些方式來放松身心。

1.快步走。現代大多數人都疲于腦力活動，“心累”時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10～15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。

2.看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出“內啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。

3.做感興趣的事。如果你有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注于此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們“相處”，感覺都會好很多。

4.發呆。研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。大腦在發呆、放空的狀態下，“復雜問題解決區”的皮層會更活躍，這有助于精神的恢復。

5.找人聊天。困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦。腦神經對聲音刺激非常敏銳，這就是為什么我們聽到激情的音樂時會情緒激昂，聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，你的情緒也會被對方帶動起來。

6.接觸美的事物。人類大腦中的前額葉皮質是抑制負面情緒的區塊。前額葉越活躍，心情就會越穩定。大自然、美術、音樂等這些美好的事物都能激發前額葉皮質，就像給大腦服用了鎮靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜。

（摘自《生命時報》）