新年快樂，健康出發

葉云

新春傳統佳節，健康博覽編輯部向您拜年，祝您闔家幸福安康！

新年你有什么愿望？不管每個人的想法有多少不同，但“健康”一定是所有人的共同愿望。這個愿望小到個人自己，家庭幸福，大到關乎中國夢的實現。

健康中國建設需要每一位國人的參與。《“健康中國2030”規劃綱要》把共建共享作為建設“健康中國”的基本路徑，就是號召全體中國人都為建設“健康中國”做出積極貢獻，最終推動實現共享全民健康的成果。

新的一年，讓我們從健康過節開始。過節也別忘健康生活

世界衛生組織對影響健康的因素進行過總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。顯然，這些因素里，我們最能自主把握的是60%的生活方式。健康生活方式是預防疾病、盡可能健康過一生的最佳辦法。健康生活方式的核心是養成良好的生活習慣。

良好的生活習慣總結起來不算復雜：合理飲食、戒煙戒酒、保持良好心態，適量運動但是，難就難在堅持，尤其是在春節假期。

合理飲食

盡可能遠離“高鹽、高油、高糖”，選擇清淡點，蒸煮為主的食物，就能控制熱量過度攝入。葷素搭配吃，盡量均衡飲食。大部人的飲食習慣可能在很小的時候就養成了，但為了健康飲食的需要，以及給孩子“不挑食”的好習慣，要有意識地去改正、培養。如果上頓吃多了，下頓就適量吃少點，尤其是晚餐，不要吃得太飽。

小酌怡情，豪飲傷身，成年人飲酒要適度。而孩子就要少喝含糖飲料，多培養好好喝水的習慣。另外，也要注意戒煙，吸煙不僅傷害自己身體，二手煙、三手煙同樣傷害身邊人。

少熬夜，好好睡

熬夜對身體的不可逆損傷已經被科學論證。平時辛勤工作，不少年輕人會說到了假期就好好補睡眠，但是真到春節放假，卻會轉成通宵狂歡模式。

中國睡眠醫學協會發布過一份調查：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關;超過70%的年輕人有熬夜習慣，其中只有30%的人熬夜是為了加班，剩下的人熬夜玩游戲、玩手機、看電影、電視等。春節期間，建議盡量保持規律作息，娛樂活動白天也可以進行，沒必要熬夜。

適量運動

現在不少人有了鍛煉健身的意識，但一味埋頭運動，運動傷害就會找上門：比如跑步過多傷膝蓋：冬季早晨氣溫太低就做戶外運動，可能會刺激心腦血管，尤其是老年人。怎么動，動多久，都是有講究的，也就是科學運動。春節期間，如果你有運動習慣，請繼續保持，如果還沒有，為新的一年選一項適合自己的運動，開始鍛煉。運動強度不適宜一下子過大，慢慢適應運動量。運動前后注意熱身和拉伸，出現疼痛，不要勉強，找到原因。運動的同時，保持均衡營養，堅持一段時間后，你會驚喜地發現整個人精力充沛，體型變佳，整個人也更有自信，也有了更多堅持鍛煉的動力。

保持良好的心態

這點在春節期間尤其重要。春節合家團聚，喜氣洋洋，但是歡樂的同時卻也是很多不快的集中爆發期：老年人看著子女又單身一個人回家過年，或者小夫妻還是沒帶回一個心心念念的胖孫子：中年人拼搏一年或許沒能如期滿滿收獲，孩子的成績也不如意：年輕人脫單不成，被七大姑八大姨催婚，搞不好整個春節忙于相親……

人生不如意十有八九，但好心情是自己的選擇：老年人——兒孫自有兒孫福：中年人——先好好休息一個假期，明年再繼續努力：年輕人——長輩雖然嘮叨，但本意還是出于關心自己。

心血管病：保持淡定，飲食清淡，注意溫差。

興奮、激動、煩躁、動怒情緒是冠心病患者的大忌，往往容易誘發心絞痛，甚至急性心肌梗死。而情緒激動會導致高血壓患者血壓急劇升高，出現各種心腦血管意外。

春節聚餐多，傳統的中式菜肴含有大量鹽分及油脂。攝入過多鹽容易使全身水腫，加重心臟負荷，而攝入過多脂肪，可引起動脈硬化。因此，心臟病患者飲食宜清淡，忌辛辣、高鹽食物，避免三餐過飽，可適量進食富含不飽和脂肪酸的核桃、橄欖等食物。

春節期間，我國大部分地區仍有較大的晝夜溫差，或者室內外溫差過大，會引起動脈血管收縮、血壓升高、心跳加快，從而造成心血管病患者病情不穩定，可能出現心力衰竭、心絞痛，甚至心肌梗死等情況。因此，心血管病患者要特別注意溫差，還要堅持按時服藥。

糖尿病患者：管住嘴，邁開腿，監測血糖。

對于飲食需要特別克制的糖友來說，春節是個不小的挑戰，不但要預防高血糖，還要小心低血糖。吃降糖藥或打胰島素后，要及時吃點碳水化合物，包括米、面、土豆、紅薯、芋頭、山藥、南瓜之類，不能只吃菜和肉。因為吃了降糖藥，特別是打胰島素的情況下，如果沒有及時進食碳水化合物，會導致低血糖。外出就餐可能會遇到上菜時間較長，已經吃降糖藥或打胰島素的病友記得主動要求先給自己上一份主食。另外，建議糖友養成隨身攜帶餅干等干糧的好習慣，實在來不及可以先墊一下。

春節聚餐難免會喝酒，建議糖友不飲酒或少量飲酒，一般葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升，不要喝白酒，尤其不要空腹飲酒。

血糖水平監測是糖尿病自我管理中的一項重要工作，春節期間更要密切監測。一旦出現較大波動，就要注意，自查是否是“貪嘴”多吃了，下頓少吃一點。

胃病患者：規律飲食，注意休息。

俗話說：胃病三分治七分養，指的是慢性胃病患者日常需要注意規律飲食、注意休息，春節也不例外。

春節飲食注意粗糧制品搭配精細主食;葷素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌類等食物：忌過量食用生冷海鮮食品：多用蒸、煮、燉的方式烹調食品，少用煎炸。吃要有度，不宜過飽，不喝或少喝含糖飲料。少量或不飲酒，喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或者吃點食物，不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。多吃富含維生素B的食物，多喝水，利于酒精盡快稀釋排出。

如果出現暴飲暴食引起的消化不良、急性胃腸炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎，飲食不規律引起的消化性潰瘍、食欲不振、胃腸功能紊亂等，要及時去醫院。

病風患者：合理“挑食”。

面對春節滿桌美食，痛風患者很為難。痛風的原因是血尿酸升高，而尿酸來自于飲食中的嘌呤，因此要注意避開高嘌呤食物。痛風、高尿酸患者應該了解各種食物嘌呤含量表，許多海鮮、動物內臟、肉湯均屬于高嘌呤食物，應盡量少吃。

除了高嘌呤食物，還要注意兩種食物：一是高糖飲料，經常會導致尿酸升高：另一個是酒，雖然嘌呤不高，但會加速嘌呤代謝，造成血尿酸升高，同時會造成尿酸排出減少，血尿酸容易升高。春節出游健康提醒

趁著春節假期，不少家庭會選擇出游。出行前和旅游途中，都要盡量保證充足休息，體力充沛才能更好享受出游。針對旅途中容易出現的健康問題，小編給大家做了一個溫馨提醒。

警惕“經濟艙綜合征”

“經濟艙綜合征”指的是長途旅行，不論是坐飛機，還是火車、汽車，都會長時間被限制在狹窄的空間里，或是系著安全帶保持著固定坐姿，這會使下肢靜脈血流速度減緩，容易形成血栓。而血栓會隨著血流到處走，極易“竄”到肺動脈發生肺梗塞，如梗塞了大的肺動脈，可使肺組織斷絕血供而發生猝死，是常見的血管急癥之一。

每到節假日，醫院急診就容易遇到“經濟艙綜合征”的病人。寧波第一人民醫院急診科主任宗建平去年春節就遇到過一例：57歲的女患者從西安乘了20多個小時火車到寧波探親，剛到寧波，就感覺渾身不對勁，沒有力氣，呼吸費力，三天后重癥肺炎。急診醫生努力搶救，最終找到源頭就是“經濟艙綜合征”。

宗主任表示，這些人需要特別注意“經濟艙綜合征”：40歲以上、糖尿病、高血脂癥、肥胖、3日內接受手術如內視鏡、皮膚科、眼科手術：有下肢靜脈瘤、口服避孕藥、產后：急性肺動脈栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成體質。

如何預防“經濟艙綜合征”呢？首先，及時補充水分，尤其長處于空調環境中，最重要的預防方法之一就是努力補充水分，每小時最好補充200毫升的水，最好不要喝酒及含咖啡因的飲料（咖啡因利尿），偶爾來一杯運動飲料。

其次，隔段時間起來動一動，尤其是腳的運動，最好一小時左右做3-5分鐘的腳部運動，包括腳尖、腳、指及膝蓋運動：將腳尖用力勾回保持10秒，再將腳尖繃緊伸直，如此反復，以不發生疼痛為限，盡量多做，同時做踝部的旋轉效果會更好。如果是自己開車時，也要1-2小時下車活動下筋骨。

預防呼吸道疾病

呼吸系統疾病仍是旅途中的第一健康隱患，尤其是在火車、公共汽車、飛機等相對密閉的空間內，空氣流通比較差，濕度也相對較低，比較容易發生上呼吸道感染。所以，建議外出時佩戴口罩，最好多備幾個，隔3-4小時更換。另外，及時根據溫度變化增減衣物，多喝水。

預防胃腸道疾病

享受美食是旅游的一大樂趣，但是暴飲暴食、飲食不潔可能會引起胃腸道不舒適。有些旅游目的地的特色食物會和我們平時習慣吃的食物很不一樣，比如特辣、生冷等，可以先嘗點，看看腸胃能否接受。有慢性消化道病史的人，應隨身攜帶藥物備用。

如果出現嚴重腹瀉，很可能出現脫水，脫水嚴重會危及生命，首先要及時補水。嚴重腹瀉者如無高熱現象，建議服用一些止瀉類的藥物。先止瀉，再盡快就醫。而嚴重腹瀉病伴隨發熱，且有膽囊結石病史的人群需要警惕膽囊炎、胰腺炎發作，要立即前往醫院就診。

別憋尿，多喝水

很多人嫌旅途上衛生間麻煩，有尿就憋著，或者干脆忍著不喝水，這就容易增加泌尿系感染的機會。對老年人或有前列腺增生的人，憋尿可誘發急性尿潴留，引起體內的電解質紊亂。因此旅途中需要喝更多水，及時去衛生間。

另外，旅途疲憊、擁擠，有人會出現精神緊張、焦慮等，平時脾氣挺好的人也會突然暴躁，尤其事遇到堵車、擁擠時。其實，任何小插曲都是旅途的一部分，沒必要因此破壞心情，深呼吸，放松，享受出游的美好。還有，注意帶好止瀉等常備藥，如果有慢性病患者，要記得帶夠每天服用的藥量。

寫在最后：

2018年，或自己經歷過病痛，或看過受病痛折磨的生命，我們對健康的渴望又更深了一層。越來越多人，不再只專注于日以繼夜地往前沖，開始把節奏調慢一點，關注自己和家人的身心健康。健康是金，健康生活方式需要日常堅持，健康也是一門需要我們不斷學習的必修課。新的一年正式開始，《健康博覽》將繼續和您一起努力，守護您的健康。