胖不胖?體脂說了算

什么是體脂率的測量

我們站上體重秤，得到的數據事實上是骨骼、肌肉、器官、體液和脂肪組織等相加的總重量。所以普通的體重秤雖然能稱出你體重的減輕或者增加，但是沒辦法知道到底減掉或者增加的是水分、肌肉還是脂肪。如果你想進一步弄清楚身體組織的變化情況，就需要測量體脂率。

體脂率指的是人體中的脂肪重量在總體重中所占的百分比，也就是說，它反映的是人體脂肪含量的多少。很顯然，體脂率越高的人，身體越肥胖。成年人的體脂率正常范圍，男性是15%～20%，女性是20%～25%。

各種體型和體脂率的關系

我們通常習慣于用體重去衡量一個人的胖瘦，其實這是不準確的。有的人比較重，但不一定是因為肥胖，因為肌肉比脂肪重很多，所以肌肉健碩的人也可能超重。但如果體脂率超過正常值的20%以上，就會被視為肥胖。

體脂的秤原理

市面上常規的體脂秤，一般會綁定使用手機軟件。它要求使用者赤腳站在體脂秤上，讓它的感應器和我們的腳部皮膚充分接觸。

體脂秤利用的原理是，肌肉中含有較多水分，它們是可以導電的，而脂肪不導電。體脂秤正是利用電流通過身體的難易程度來判斷一個人肌肉的多少，進而推算出比例。這個數據一般會從連接手機的軟件中顯示出來。

聽起來我們的身體會受到體脂秤的電擊，那會不會有危險呢（7這個不用擔心，因為它的電流非常微弱。

體脂率除了可以通過測量得出，還可以通過一些簡單的數據來進行估算。女性和男性體脂率的計算公式是不同的：

①成年女性的體脂率計算公式： A=腰圍（cm）×0.74

B=體重（kg）×0.082+34.89

身體脂肪總重量（kg）=A-B

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

②成年男性的體脂率計算公式：

a=腰圍（cm）×0.74

b=體重（kg）×0.082+44.74

身體脂肪總重量（kg）=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

阿呆利用計算公式，估算了媽媽的體脂率。阿呆媽媽的體重是65千克，腰圍87厘米，我們可以列出算式：

A=87×0.74=64.38

B=65×0.082+34.89=40.22

體脂肪重量=64.38-0.22=24.16

體脂率=（24.16÷65）×100%=37.17%

阿呆媽媽的體脂率高達37.17%，看來確實需要減肥了。如果阿呆媽媽想把體脂率減到25%以下，那么她的脂肪重量不能高于65×25%=16.25千克。而她現在脂肪重量為24.16千克，那她需要減少約8千克的脂肪才能實現減肥的目標。